Szakértői tippek az ételfüggőség leküzdéséhez

Így teheti meg ezt az első kis lépést.

Az ételfüggőség valóságos. És ha ételfüggőséggel küzd, tudja, hogy nincs egyedül - én is ott voltam. Valójában minél fiatalabb vagy, annál valószínűbb, hogy ez a harcod.

Kényszeres túlfogyasztóként szerzett korábbi tapasztalataim alapján arra gyanakszom, hogy sok ételfüggőség a fájdalom, a félelem és a szorongás csillapítójaként, sőt a pozitív érzelmi tüskék megünneplésének módjaként működik. Úgy tűnik, hogy az étel életjavító szerepet játszik, miközben a rövid távú érzelmi egyensúly illúzióját kínálja.

Élelmiszer-függőként idegi utakat és automatikus reakciókat hozott létre az élethelyzetek kezeléséhez. Gondoljon ezekre az élelmiszerekkel kapcsolatos válaszokra, mint mély, viselkedési utakra, amelyek a megbánás útjává váltak.

Mivel a régóta fennálló, pusztító szokások kezelésére nincs egyetlen legjobb módszer, minden egyénnek meg kell találnia saját természetes ritmusát és életképes cselekvésének változatosságát.

A pszichológusok és az idegtudósok számos érvényes okot találhatnak az egyén múltjában és fiziognómiájában a függőségek és más, étellel kapcsolatos kérdések, például a mértéktelen evés, az étvágytalanság és a bulimia miatt.

Bár értékes a megértés és a hosszú távú fejlődés érdekében, azt tapasztaltam, hogy a saját tudatosságára, érzékenységére és viselkedési döntéseire összpontosítva azonnali, hozzáférhetőbb cselekvésekhez vezethet.

10 jel arra utal, hogy az „étkezési problémáid” nincsenek ellenőrizve

Bár életem különböző szakaszaiban túlsúlyos vagy elhízott vagyok, úgy tűnik, az önbizalmam minimális kapcsolatban áll azzal, hogy valójában mennyit súlyoztam. Talán ez volt a tagadás példája, a függőségre adott tipikus válasz.

Például, amikor megnézem a magam korai fotóit, látom, hogy valószínűleg nem voltam több, mint 20 font túlsúlyos. Lehet, hogy ez soknak tűnik számodra, de ez kicsi ahhoz a végső súlygyarapodásomhoz képest, amikor 205 fontra tetőztem egy 5’4 ”-es kerettel.

Egy időben úgy éreztem, hogy mindent megpróbáltam megtörni az ételfüggőségemet. Kipróbáltam a pszichoanalízist, a Névtelen túlevőket, a különféle étrendeket, a kalóriaszámlálást, az étkezési naplókat, az adagok tudatosságát és a heti súlyellenőrzéseket.

Végül rájöttem, hogy nem a fontok száma, hanem a kövérségre való fűrészelt figyelem és az ételek érzéki, nagyon rövid távú élvezete vonta el a figyelmemet az egészséges választásoktól és cselekedetektől.

Ez a gondolkodás, az érzés és az étkezés együttes szokásaiban mutatkozott meg, ami hozzájárult ahhoz, hogy kövér maradjon… és kövérebbé váljon. A betanult szokások hatással voltak esztétikai és társadalmi döntéseimre, a ruhaválasztástól a választott kapcsolattípusokig.

Hosszú idő alatt jobb, egészségesebb életet hoztam létre magamnak - és kezelhetőbb és egészségesebb súlyt értem el. Most, hogy visszatekintek a tanulásra, egyedülálló helyzetben vagyok, hogy felismerjem, miért nem volt közvetlen kapcsolat a súlyom és a múltbeli bizalom között.

Míg biztosan jobban éreztem magam és jobban néztem ki kisebb súlyoknál, végül rájöttem, hogy az elfogadásom és az önmagammal való kényelem szintje következetesebben függ össze számos más tényezővel - egyik sem a súlyhoz kötődő.

Ezek az egyéb tényezők, amelyek befolyásolták az önértékelésemet, a következők voltak:

• Személyes és szakmai célok teljesítése magam számára, és mások fejlődéséhez való hozzájárulás.
• A kapcsolatok javítása, beleértve az ösztönző és jószívű emberekkel való együttlétet.
• Kreatív, kalandos és kíváncsi lenni.
• Élvezem a mindennapi életet, beleértve azt is, hogy jól összeszedjem magam.
• Hiteles döntések meghozatala a viselkedésben, a munkában és más tevékenységekben.

Így idővel megúsztam a „Amikor vékony vagyok, akkor…” gondolkodást, és némi előrelépést tettem a kielégítő élet más fontos szempontjaival kapcsolatban.

Noha nem egyik napról a másikra változik a gondolkodás, ez valójában egy egészségügyi kiváltó ok, amely végül arra ösztönzött, hogy elengedjem az étel menekülésként való felhasználását: a koleszterinszintem nőtt, és kezdtem kockáztatni a cukorbetegséget. A különféle gyógyszerek nem működtek, és szerettem volna minél jobban elkerülni az egész életen át tartó használatukat.

Aztán egy villanásnak tűnő (de nagyon féltem az egészségi állapot növekedésétől) úgy döntöttem, hogy körülbelül négy évvel ezelőtt vegán leszek.

Amikor elkezdtem dolgozni a vegán megközelítéssel, azonnal két eredményt láttam: A csábító étel már nem volt elérhető, és tudatosabban kellett tudatosítanom az ételeket és a vásárlási lehetőségeket.

Körülbelül egy hónapon belül a változás végrehajtása után az étkezési kényszerem gyengült.

Amint megváltozott a szájpadlásom, az édességek túlságosan nyálkássá váltak. A gyomrom olyan méretűre zsugorodott, hogy kényelmesen csak normális mennyiségű ételt tudott befogadni.

Néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy több fehérjére van szükségem, és halat adtam hozzá, pescatariánussá válva. Lassan, és miután konzultáltam a belgyógyászommal és táplálkozási szakemberemmel az étrendi kohózaimról, folytattam a fogyást. A testarányom még jobban javult.

Ez az előrelépés nem azt jelenti, hogy soha nem hódolok túlzottan; Csak ritkán csinálom, gyorsan továbblépek, és kerülöm magam, ha megtörtént.

Fel kell rúgnia az egészségtelen ételeket

Most, hogy még kb. 15 kiló fogyott, a koleszterin- és vércukorszintem kívül esik a veszélyzónában, és szívesen viselek kisebb méreteket, amelyek a szekrényben várakoztak.

Tapasztalataim, megfigyeléseim és tanulmányaim alapján meggyőződtem arról, hogy a türelem és a kitartás, valamint a jó, tudatos döntések kulcsfontosságúak az ételfüggőségen való túljutáshoz.

Mivel mindketten benned vannak, hatalmad van javítani a helyzeteden, de csak idővel. Bár ez nem gyors megoldás, a remény abban rejlik, hogy döntéseket hozhat - és meg is fog tenni -. A kihívás az, hogyan lehetünk készek az első apró lépések megtételére.

Ahhoz, hogy előreléphessen az ételfüggőség leküzdése felé, kezdje ott, ahol tudja, hogy a legtöbb befolyása van az életében - önmagával:

1. Légy őszinte magaddal szemben azzal, ami visszatart a haladástól.

• Hogyan látja a testét, és mihez vagy kihez hasonlítja magát? (Egyébként az amerikai nők átlagos mérete 14.)
• Milyen gondolatokat és érzelmeket köt az ételhez és az étkezéshez?
• Mi akadályozza az étkezési és testmozgási szokások javítását?
• Milyen érzelmek katalizátorai az egészségtelen táplálkozásnak és ivásnak abban az időben, amikor elengedik magukat, és mit tehetnek annak érdekében, hogy minimalizálják a befolyásukat, vagy ezeken keresztül dolgozzanak?

2. Határozza meg a túlevéshez vezető társadalmi vagy környezeti terheléseket.

• Milyen társadalmi nyomás befolyásolja étkezési szokásait? Ez magában foglalhatja az összejöveteleket és az étellel kapcsolatos találkozókat, ahol kevés a választás arról, hogy mit együnk és igyunk.
• Mit tehet a társadalmi nyomás és normák negatív hatásainak minimalizálása érdekében? Fontolja meg, hogy előtte elfogyasszon valami egészségeset, közölje az emberekkel, hogy egészséges módon szeretne enni, és kérje meg őket, hogy segítsenek Önnek, vagy javasoljon alternatív tevékenységeket, például sétáljon, kiállítást nézzen meg, vagy üljön és beszéljen egy parkban.
• Milyen környezetek serkentik az egészségtelen étkezést és a testmozgást? Ilyenek például a passzív vagy mozgásszegény helyzetek, a tökéletes testet reklámozó magazinok olvasása, az élelmiszer-hirdetések és a túl szigorú testmozgási modellek.

3. Készítsen cselekvési tervet.

• Most, hogy elvégzett néhány belső vizsgálatot, mi az az egyetlen, kezelhető fejlesztési cél, amelyet kitűz magának? Például heti 30 alkalommal gyors 30 perc séta, étkezési napló vezetése, a zöldségek és gyümölcsök két-két segítésének hozzáadása a napi étkezéshez, konzultáció egy táplálkozási szakemberrel vagy csatlakozás egy támogató csoporthoz.
• Írjon fel egy műveleti lépést, amelyet a következő 24 órán belül meg fog tenni. Nem feltétlenül kell nagy vagy erőteljes változásnak lennie - minden apró lépés a megfelelő irányba tett lépés.
• Ezután írjon fel egy műveleti lépést, és ütemezze, hogy mit fog tenni a következő héten belül, és ütemezze annak idejét a naptárába.
• Folyamatosan tartsa a napi és heti cselekvések ezt a mintáját, az igényekhez, preferenciákhoz és tapasztalatokhoz igazítva. Ha szeretné, rendszeresen vizsgálja felül a fenti kérdésekre adott összes válaszát, hogy segítsen motivációban maradni, és meghatározza, mit kell folytatni és mit kell módosítani.
• Önállóan, vagy partnerével vagy szakértőjével dolgozzon ki egy hosszú távú, gyakorlati tervet, ösztönzőkkel és jutalmakkal, amelyek jól működnek az Ön számára. Csak győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely a mindennapi valósághoz! Bármilyen jól átgondolt terv is, csak akkor értékes, ha elérhető, eredményes és megfelel a természetének.

4. Tartsa reálisnak az elvárásait.

• Legyen kedves önmagával ebben a kihívási folyamatban, és kerülje a csúsztatásokra és az önkritikára való összpontosítást. Ehelyett vegye fel magát, és kezdje újra szerény, kezelhető célok kitűzésével.
• Vigyázzon a haszontalan mintákra és emberekre, és próbáljon időben megállítani befolyásukat.
• Örüljön minden előrelépésnek ösztönzőivel és jutalmaival, amelyeket élvez. Talán egy hét rendszeres testmozgás után masszázzsal vagy más érzéki élvezettel kecsegtet, vagy egy hónapos egészségesebb étkezés után jó társasággal egy hétvégi kirándulásra indul.
• Ne féljen másokra támaszkodni - legyen az barát, család vagy szakember - segítségért. A változás nehéz és nem mindig érhető el támogatás és mazsorett nélkül.
• Végül élvezze a jelenet, és tágítsa ki életének egyéb értelmeit. Ne feledje, sokkal több vagy, mint az ételfüggőséged.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Hogyan kezdjünk legyőzni az ételfüggőséget (ahogy egy másik harcos elmondta).