Állítsa be a gerincét a jobb testmechanika érdekében

A hátad gondozása egy egész életen át tartó projekt. Mivel a hátfájás elterjedtsége riasztóan 80% az amerikai felnőttek körében, megelőző intézkedésekre van szükség. A megfelelő testmechanika használata hatékony módja a hát további sérülésének megelőzésére. Ha beépítik a mindennapi életbe, a testmechanika segíti a gerincterhelés csökkentését. A testmechanika oktatása ezért elengedhetetlen a hátfájás előfordulásának megelőzésében.

Bármely íróasztalnál vagy számítógépes alkalmazottnál valószínűleg hibás a testtartásuk karrierjük egy bizonyos pontján, és igazolhatja, hogy nehéz szokás megtörni. Fotóforrás: 123RF.com.

A testmechanika célja, hogy megtanulja, hogyan kell mozgatni a testet a gerinc további sérülésének megelőzése érdekében. A gyakori hibák és a megfelelő alapelvek ismerete csak segíthet e cél elérésében. Az egyik ilyen elv a testtartást érinti.

A rossz testtartás a nyaki és a hátsó sérülések egyik fő oka . A fej előreállása és a lekerekített vállak hozzájárulnak a rossz testtartáshoz. Bármely íróasztalnál vagy számítógépes alkalmazottnál valószínűleg hibás a testtartásuk karrierjük egy bizonyos pontján, és igazolhatja, hogy nehéz szokás megtörni. Szerencsére van néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segíthetnek.

• Az áll állása vagy a méhnyak visszahúzódása magában foglalja az ülést vagy az állást, miközben óvatosan visszahúzza az állát kényelmes helyzetbe. Gondolj egy teknősre, aki visszahozza a fejét a héjába. Ezt a gyakorlatot tíz sorozatban kell elvégezni, kezdve egy sorozattal, és legfeljebb kettő vagy három készlettel, naponta többször.

"A testtartó testmozgásra gyakorolt ​​pozitív hatások jól dokumentáltak. Pearson és mtsai jobb testtartást mutattak a méhnyak visszahúzása után. Dokumentálták a gerinc görbületének javulását a nyaki" áll állása "gyakorlati program végrehajtása után. a nyaki testtartást nem szabad elfelejteni. Az ágyéki gerinc normál lordotikus görbületének fenntartása elősegíti a nyaki gerinc egészségesebb helyzetét is. "
Harry N. Herkowitz, MD

• A vállak kinyomódnak, vagy az erek visszahúzódása szintén segíthet a testtartás javításában. A vállrásegítés magában foglalja a könyök hátrahúzását, miközben összehúzza a válllapátokat. Ezt a gyakorlatot tíz-húsz alkalommal kell elvégezni, miközben a prést öt alkalommal tartja. Ez a mozgás növeli a nyaka és a hát mozgását, megkönnyítve az állást. Mindkét gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni. Ha fájdalom jelentkezik, próbáljon csökkenteni mind a készletek számát, mind a gyakoriságot. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, hagyja abba az edzést és forduljon orvosához.

A testtartás fenntartásához vagy javításához szükséges gyakorlatok betartása a gerinc megfelelő igazításához vezet. Ez viszont segít csökkenteni a fájdalmas pattanások intenzitását és gyakoriságát. A lecsúszott ülés vagy álló helyzet a hibás testmechanikát képviseli, és bár ez egy általános hiba, azt tovább kell javítani. Ha mind a fej, mind a vállak napjainkban felállnak és kiegyensúlyozottak, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végeznek, akkor a jövőbeni hátfájás esélye csökkent.

Ez csak egy a hibás karosszéria mechanikai példáinak. A testmechanika alapelveinek megértésével igyekszünk csökkenteni a hátfájást maguk és mások számára. Miért várjon, kezdje el tanulni ma!