Túl sok stressz aludni? Próbáljon jobban ütemezni

Aki valaha azt mondta, hogy a teljes munkaidőben végzett munka és az iskolába járás könnyű, annak a lehető legközelebb kell lennie a szuper emberhez. Az elmúlt két és fél évben csinálom, és minden egyes nap megkérdezem magamtól, miért. Nos, miután végigcsináltam az első félévet, arra gondoltam: „Lehet, hogy tovább is megyek, mert már fizettem egy félévet”. Négy félév múlva, amikor a „belső számviteli felhasználást” alkalmaztam, rájöttem, hogy miután fizet valamit, ez „elsüllyedt költségnek” számít, ezért nem szabad arra alapoznia döntéseit, amit már fizetett. De akkor már tényleg késő volt; Annyi nyomorúságon estem át, már csak be kellett fejeznem az urakat az utókor kedvéért.

Nos, itt hordozom az utolsó félévet, és felépülök egy súlyos orvosi kudarcból is, és a dolgok stresszesebbé válnak, mint valaha. Míg három hónapig beteg voltam, orvosom Ambien CR-t írt fel alvásproblémáimra. Akkor jó ötletnek tűnt; csak vegyen be egy kis kék tablettát, és aludjon át az éjszakán, pillanatok alatt jobban érzi magát. Miután az elmúlt három hónapban minden este szedtem a gyógyszert, hogy aludjak, most megpróbálom korlátozni a használatomat, és elengedem, hogy ez mennyire nehéz. Minden este úgy érzem magam, mint egy roppant ördög, felosztom az apró kék tablettát, és lefekvés előtt lenyelem. Gyakrabban akkor sem, egy órával később vissza kell mennem a másik feléért.

Tudomásul veszem, hogy álmatlanságomban részben a stressz okolható, és a stressz enyhítésére tett dolgok valószínűleg segítenek jobban aludni, azonban nem látom, hogy a stressz szintem jelentősen csökken, amíg be nem fejezem az iskolát. Mit tegyek közben?

A Nemzeti Alvás Alapítvány weboldalán megtaláltam a következő tippeket, amelyeket kipróbálok annak érdekében, hogy segítsek magamnak jobban aludni, talán hasznosnak találja őket is.

• Hagyjon rendszeres ágy- és ébredési időt, akár hétvégén is
• Rendszeresen alakítson ki egy pihentető lefekvési rendet, például áztassa forró fürdőben vagy pezsgőfürdőben, majd olvasson könyvet vagy hallgasson nyugtató zenét
• Hozzon létre egy alvást elősegítő környezetet, amely sötét, csendes, kényelmes és hűvös
• Aludjon kényelmes matracon és párnán
• A hálószobát csak alváshoz és szexhez használja
• Fejezze be az étkezést 2-3 órával lefekvés előtt
• Rendszeresen tornázzon, biztosítva az edzés befejezését legalább két órával lefekvés előtt
• Kerülje a koffein fogyasztását lefekvés előtt
• Kerülje a nikotin használatát lefekvés előtt
• Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt

Ezenkívül az alapítvány webhelye javasolja az alvási napló vezetését, feltüntetve, hogy milyen problémái vannak. Ez hasznos lesz, ha megbeszéli a kérdést orvosával.