Az írás használata a depresszió megkönnyítésére
Ahogy szép, átgondolt, inspiráló könyvében írja Írás a sötétségben: Depressziójának enyhítése papírral és tollal, - Kétségbeesve kerestem egy üres füzetet. Az agyam túl lapos és elmosódott volt ahhoz, hogy mondatokat állítsak össze, ezért felírtam a helyzetemről szóló szavak listáját, és becsaptam a könyvet. Rögtön éreztem, ahogy a depresszió fekete felhője felemelkedik, olyan siváran, hogy az összekuszálta a gondolataimat és elfojtotta a lélegzetemet.
Idővel Schäfer elfogadja betegségének hullámvölgyeit. Azon túl, hogy ECT-t kap és gyógyszereket szed, csatlakozik egy női írói csoporthoz, és írásbeli műhelyeket és osztályokat tart.
„… Rájöttem, hogy ez számomra is hatásos gyógyszer, elősegítve az érzelmeim stabilizálódását és a gondolataim kitisztulását. Ahogy nőtt a bizalmam, biztosra vettem, hogy továbbra is ilyen személyes módon írok. Az írás ugyanolyan gyógyító volt számomra, mint az összes orvosi kezelésem - ez tette ügy. Az írás segített visszahozni. Az írás megmentette az életemet ”- írja Schaefer Írás a sötétségen keresztül.
1998 óta Schaefer a Stanford Egyetemen saját osztályát tanította kreatív írásokról hangulati zavarokkal küzdő emberek számára. Néhány tanítványa súlyos depresszióban szenved. Néhányuk súlyos bipoláris rendellenességgel rendelkezik. Néhány ügyvéd és orvos. Néhány főiskolai hallgató és tanár. 22 és 75 év közöttiek. Egyesek fogyatékossággal élnek. Mások részmunkaidőben dolgoznak. Néhány önként jelentkezik. Néhányan pedig hosszú betegség után munkát keresnek. Mindannyian úgy gondolják, hogy az írás fontos része a kezelésüknek és életüknek.
A depresszióról írni létfontosságú, mert segít kifejezni, feltárni és pontosan meghatározni gondolatait és érzéseit. Ez segít papíron kiadni őket. Ha pedig papíron vannak, akkor valamivel könnyebb őket szitálni és megérteni.Az írás olyan mód, ahogy meghallgatjuk magunkat. Ahogy Schäfer egyik tanítványa mondta: „[Az írás] igazolja a tapasztalataimat. Érzelmi felszabadulást kapok, ha leírom, mi van a fejemben, felfedezem a saját hangomat és történetemet. "
Az írás is nagyszerű játékforrás lehet. Kísérletezhetünk különböző technikákkal. Újra kapcsolatba kell lépnünk a képzeletünkkel, és színlelni kell. Ki kell találnunk. Új karaktereket és új világokat kell felépítenünk.
Schäfernek három írási szabálya van: Írj folyamatosan 10 vagy 20 percig tartó megállás nélkül, mert „hajlamosabb hozzáférni az agyad kreatívabb, érzelmileg átlátóbb részeihez, nem pedig a válogatós„ szerkesztő agyadhoz ”, amely szeret kritizálni, amit csinálsz.” Írj magadnak, vagyis nem kell senkinek megmutatnia (és öntudatosnak éreznie magát), és nem kell aggódnia a tökéletes próza vagy a gondos pontok kidolgozása miatt. Adj magadnak engedélyt, hogy bármit is írj, bármilyen formában. És végül, ne írjon olyan témákról, amelyek fenyegetést éreznek (vagy egészségtelen felfedezni most). Egyszerűen váltson egy másik témára, amelyet készen áll a felfedezésre.
Az alábbiakban számos értékes írásgyakorlatot találsz Schaefer kötelező könyvéből.
Toll egy verset egy megnyugtató képről. Képzelje el a lehető leggyógyítóbb és legnyugtatóbb képet - „amely ellensúlyozhatja depresszióját” - írja Schaefer. Talán egy hely vagy egy személy. Lehet, hogy ez egy különleges emlék, vagy a szellő érzése az arcán. Írj verset erről a képről, az érzékeid segítségével.
Írj mesét a depresszióról. Képzelje el depresszióját mint élő karaktert. Ahogy Schaefer írja, lehet, hogy szamuráj harcos vagy gonosz képregényszereplő. Ezután „meséljen róla egy történetet, mintha egy egyszerű mesét mondana egy kisgyereknek”. Például egy író sárkányként írta le depresszióját, aki egy hatalmas barlangban lévő arany- és drágakő tetején alszik. Amikor az író túl sok kincset próbál elvenni, a sárkány felébreszti és bebörtönözi.
Írjon újonnan érkező helyről. Schäfer szerint „sétáljon, hajtson el vagy autóbusszal, közel vagy távol, és üljön le valahol, ahol még soha nem ült; írjon arra, amit ott lát. ”
Fedezzen fel egy készséget. Készítsen egy listát legalább 25 dologról, amiben jól áll. (Ha gondjaid vannak, kérdezd meg másokat, hogy szerintük mi az erősséged.) Talán remek fotókat készít. Talán finom sajttortát készít. Talán soha nem felejti el az arcát. Talán jó énekes vagy táncos vagy. Talán nagyon gyorsan olvasol. Talán más nyelvet beszél. Válassz egyet, és írj róla 20 percig: „Ki tanította neked? Mi a titka? Szereted csinálni? Hogyan tanulhatná meg valaki más?
Használja a verset felszólításként. Válasszon ki egy verset, amelyet írásra kérhet. Ezután válaszoljon a vers ötleteire, vagy egy szóra, kifejezésre vagy mondatra, amely visszhangzik benned. Vagy írjon levelet a költőnek. Válaszát saját versébe vagy prózába alakíthatja. Ezek Schaefer kedvenc versei, amelyeket felszólításként használnak: Clarissa Pinkola Estes „imája”; Judith Hemschemeyer „ajándéka”; Ted Kooser „Boldog születésnapot”; Mary Oliver „vadlibák”; és Rumi „A vendégház”.
Készítse el saját művészetét. Válaszolja meg válaszát a következő felszólításokra, majd írja meg műveiről és arról, hogy milyen érzés volt létrehozni: „Hogy érzem magam ma”; „Amit kívánok”; „Depresszióm”; "a kedvenc helyem."
Próbálja ki ezeket a további utasításokat. A könyv hátuljában Schaefer további érdekes ötleteket oszt meg, amelyek inspirálják az írásodat, többek között: „A nap első hangja (íz, látvány, illat, érzés)”; „Öngondoskodási tanácsok, amelyeket depresszió esetén javasol”; "fekete bársony"; „A depresszió előnyei”; „Kaleidoszkópok”; „Lecke, amit megtanultál”; "varázslat."
Schaefer javasolja a megküzdési stratégiák megírását is; mi érdekli; amit szeretsz; és amit mindig is szeretett volna megtenni egy olyan cselekedettel együtt, amelyet e vágyak egyikének megvalósítása érdekében megtehet.
Schäfer írása ugyanis örömet okoz. Lehet, hogy nem neked. De talán, ahogy megjegyzi, ez csak elvezethet valamihez.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
