5 út a kiégéssel

A kiégés néha lesurranhat ránk. A jelek eleinte finomak, mint a legyek halk zümmögése. Lehet, hogy a nyakad merev. A vállad fokozatosan a füledig mászik. A szemed és a fejed nehéznek érződik. Kezd neheztelni a feladatra, amin dolgozik. Aztán a jelek nőnek. Olyan érzés, mintha a légy a fejedben lenne, a zümmögés egyre erősebb. A kimerültség az egész testeden átterjed.

"Viscerális értelme lehet annak, hogy idegei" megsülnek "vagy" megégnek ", ami fejfájást, fáradtságot, ingerlékenységet, érzékszervi érzékenységet tartalmazhat" - mondta Jessica Michaelson klinikai pszichológus, PsyD. Unatkozhatunk, zsibbadhatunk és elszakadhatunk; és kevés vagy semmilyen energiájuk vagy lelkesedésük nincs ahhoz, hogy bármilyen helyzetbe hozzák - mondta.

Előfordulhat, hogy hosszabb ideig tartunk a feladatok elvégzésében, rávágunk bárkit, aki bármit kér, és a szórakoztató feladatokat csak egy újabb dolognak tekintjük, hogy áthidaljuk a listáinkat - mondta Laura Simms, karrier edző, aki segít az embereknek értelmes munkát találni. Lehet, hogy nincsenek ötleteink, sőt fantáziálunk is arról, hogy megsérülnénk, így kénytelenek vagyunk időt szakítani.

Simms a kiégést a következőképpen határozza meg: „amikor a fizikai, szellemi vagy érzelmi harckocsija nullára ér a túlmunka miatt”. De a túlmunka nem feltétlenül azért van, mert túl sok dolgunk van. Simms úgy véli, hogy a tettes nem elegendő pihenés. - Ezek ugyanúgy hangozhatnak, de különböznek egymástól.

Ezt a példát osztotta meg: Két embernek pontosan ugyanaz a munkája és ugyanannyi ideje van. "Az a személy, aki éjjel 8 órát alszik, valószínűleg hatékonyabb és hatékonyabb lesz, mint az, aki éjszakánként 5 órát alszik, annak ellenére, hogy 3 órát ad fel a kellő pihenésre." Ez azért van, mert az 5 órát kapó személy elveszíti a gőzt és kimerül. És a munkája szenvedni fog.

Ahogy Michaelson mondta: „Ha alváshiányos vagy, akkor a kiégés küszöbértéke nagyon alacsony lesz. Az alvás az elsődleges módja annak, hogy hagyjuk idegrendszerünket újra beállítani és kijönni a krízis üzemmódból. ”

A kiégést akkor is tapasztalhatjuk, amikor megpróbálunk mindenki számára minden lenni - annak ellenére, hogy kimerültek vagyunk, nincs sok adnivalónk. „Amikor a szünetekre és pihenésre való jogodat követeled, akkor nagylelkű vagy másokkal szemben. Leginkább ihletett, élő, jelen éned ajándékát adod nekik ”- mondta Michaelson.

Itt van öt módszer a kiégés kezelésének megkezdésére.

Vegye komolyan a jeleit

"Gyakran megverjük magunkat, mert valamivel" késznek "érezzük magunkat, mintha erkölcsi kudarc lenne, ezért nem tiszteljük testünk jelzéseinek bölcsességét" - mondta Michaelson, a nők és párok edzője, akik többet akarnak találni öröm és jelentés elfoglalt életükben. De létfontosságú a testét komolyan venni és szünetet tartani.

Mert amikor mi ne tartson egy kis szünetet, felszabadítjuk az adrenalint és a kortizolt, amelyek emelik a pulzusszámot és a vérnyomást, lassítják az emésztést és az anyagcserét, megnehezítik a koncentrációt és károsítják a memóriát - mondta. "Krónikus válsághelyzetben vagyunk, és megbetegszenek."

Amikor úgy érzi, hogy a kiégés átmosódik rajtad - elfáradsz, olyanokat mondasz, hogy "ezt utálom!" magadnak - csukd be a szemed, és vegyél tíz hasi lélegzetet - mondta Michaelson. (Természetesen, ha hosszabb szüneteket tarthat, az még jobb.) Hangsúlyozta az alvás prioritásának fontosságát is.

Mondj nemet az új dolgokra

"Ez azt jelenti, hogy nulla új kötelezettségvállalást kell vállalni a következő hónapra," mondta Simms. "Ha nem tudja eloltani a tüzet, legalább ne adjon még több gyújtást hozzá."

Néha nehéz lehet nemet mondani (főleg, ha szoktál igent mondani, és így érezted magad először kiégettnek). Ha nemet mond, legyen őszinte. Ha jól érzed magad, tudasd az emberekkel, hogy kimerültnek érzed magad, és nem tudsz új projekteket vagy feladatokat vállalni.

Csináljon otthon mini visszavonulásokat

Lefekvés előtt Simms valami különleges és helyreállító munkát javasolt - még akkor is, ha csak 15 perc áll rendelkezésére. Ezeket a példákat osztotta meg: Fürdet és megízlel egy pohár bort. Összebújik a kanapén, és elolvassa egy könyv egy fejezetét. Meggyújtasz egy gyertyát, és felhívod a legjobb barátodat.

"Tegyen bármit, hogy nyugodtnak és gondozottnak érezze magát."

Vegye kézbe a prioritásait

"Sokan kiégnek, mert rengeteg időt és energiát pazarolnak olyan feladatokra, amelyek kimerítik őket, de valójában nem nagyon számítanak, például a közösségi médiának vagy a ház tökéletes rendben tartásának" - mondta Michaelson.

Ezért kulcsfontosságú visszatérni a prioritásokhoz, amelyek csak az alapértékeinek kiterjesztése. A prioritások megkövetelik, hogy döntsünk arról, hogyan töltjük az időnket, ezért szolgáljuk értékeinket - mondta.

Az alapvető értékeihez való kapcsolódáshoz Michaelson a következő kérdések feltárását javasolta:

• Mitől érezné a mai ember azt a napot, amelyet érdemes megélni?
• Mit szeretnék, ha gyermekeim emlékeznének a mai napra?
• Feltéve, hogy valójában csak két-három dolog fontos az életben, mik azok nekem? Hogyan szolgálhatná cselekedeteim ezeket a fontos dolgokat?

Koncentráljon erősségeire - és ruházza át gyengeségeit

"Amikor olyan feladatokat végzünk, amelyek nem természetesek nekünk, gyorsabban kiégünk, mert sokkal többet kell dolgoznunk" - mondta Michaelson. De amikor felhasználja a természetes erősségeit, a feladatok általában könnyebbnek érzik magukat, és még növelhetik is az energiát - tette hozzá.

Kitalálja az erősségeit, és gyakran használja azokat. Kérjen segítséget természetesen gyengébb területekről. "Például, ha a főzés nagyon nehéznek érzi magát, és végül stresszel jár, használhatja az étkezéstervező szolgáltatást, vagy megkérheti partnerét, hogy vállaljon többet a vacsora előkészítéséből."

Sokan próbáljuk átvészelni a kiégést. Végül is a teendőlistáink hamarosan nem vezetnek sehova. De, ahogy Simms mondta, kiégésből nem tehetjük meg magunkat. "Megpróbálhatja rövid távon áttenni, de végül le kell lassítania, pihennie és újratöltenie a tartályát." Ez jó dolog. Így tiszteljük testünket és önmagunkat. Így adhatunk másoknak és nagylelkűen adhatunk.