A házas nem azt jelenti, hogy együttfüggő: 10 módszer az autonómia fenntartására

Erős lehetsz egyedül.

Ha kíváncsi arra, hogy önfüggő-e, vagy úgy gondolja, hogy együttfüggő kapcsolatban áll, akkor itt az ideje, hogy felismerje, miért követi el a társfüggő magatartást, és vessen véget ennek.

Kérdezd meg magadtól: „Független vagyok-e?” azt jelenti, hogy szemtanúja volt olyan döntéseknek vagy tetteknek, amelyeket tett, amelyek arra késztetik, hogy azt higgye, egészségtelen módon viselkedik. És most tudni akarja, hogyan kell álljon meg együttfüggő, vagy a kapcsolat javítása érdekében, jobban érzi magát önmagában, vagy csak boldogabb és magabiztosabb az életben.

Ami jó szándéknak indult, megterhelheti a kapcsolatát. A saját igényeinek felismerésének és kielégítésének megtanulása egyensúlyt teremt a harmóniában, és több szórakozást, magabiztosságot és spontaneitást teremt házasságában.

Ha együttfüggő házasságban élsz, nem azt a célt tűzted ki, hogy csökkentsd magad többi részét, és ne válj alagútba a kapcsolat felé; az idő múlásával lassan megtörténik.

Talán randevúzáskor megvertél a partnereddel, és nem akartál feszültséget kelteni, ezért mindennel együtt jártál. Vagy legalábbis nem bánta annyira, hogy olyan dolgokat csinált, amelyeket egyébként inkább nem.

Olyan együttfüggő szokások, amelyeknek ötlete nem volt, tönkretették a kapcsolatot

Az érme másik oldala lehetett az Ön számára. Találtál valakit, aki gondoskodhat rólad, akinek együtt volt az élete, és nagyon örültél, amikor bejöttek megmenteni a napot.

A dinamika nem elszigetelten történik, ezért partnere olyan könnyűnek találta, hogy veled lehessen, mert úgy tűnt, ugyanazon az oldalon tartózkodsz. Vagy élvezték azt a céltudatosságot, amelyet életedben szolgáltak.

Kezdetben célt szolgált, mégis az idő múlásával ez a dinamika frusztrálóvá és fojtóvá vált egyikőtök vagy mindkettőtök számára.

A társfüggőség egy kapcsolati dinamikából származik, amely kiegyensúlyozatlan volt, amikor felnőtt. Gyermekként szüleinek szüksége van arra, hogy megmutassák, hogyan lehet önálló és kiszolgáltatott.

Mégis, amikor szüleid egyik vagy mindkét szempontból nem voltak túl jók, megtanulod támogatni a tehetetlenséget vagy a túlzott hozzáértést. Ezután ezeket a szempontokat figyelembe veszi a felnövekvő kapcsolataiban.

Bár lehet, hogy valamilyen célt szolgáltak, amikor fiatalabb voltál, valószínű, hogy már nem szolgálnak téged, és a most élő párkapcsolatod, sőt házasságod is szenved emiatt.

Minél többet tapasztalja meg a kapcsolat két különálló, ugyanakkor egyenlő ember világát, annál mélyebb a képessége annak, hogy megismerje azt a személyt, akivel kapcsolatban áll, és annál gazdagabbá válik az önálló önérzete.

Az egészséges kapcsolat vagy a házasság szempontjából fontos, hogy felismerd magad és azt, hogy ki vagy. Ismernie kell saját erősségeit, és éreznie kell önmagát, hogy a kapcsolata nagyobb legyen érte, és ne gyengébb legyen, mert valaki más hozzájárulásától függ, hogy teljesnek érezhesse magát.

Íme 10 dolog, amit megtehetsz a saját autonómiád vagy sérülékenység kialakításának megkezdéséhez:

1. Felismerni, hogy ki és miért felelős.

Felelős vagy magadért. A mindennapi élet hatékony megőrzéséért. Felelősséggel tartozik partnere iránt, hogy tisztelettel, szeretettel, őszintén és méltósággal bánjon velük.

Ön nem felelős értük.

2. Maradjon az érdeklődésének középpontjában.

Ha nem jut eszébe, akkor itt az ideje elkezdeni felfedezni, mi tetszik. Kezdje azzal, hogy megnézi azokat a hobbijait, amelyek felnőttek voltak, és amelyek tetszettek. Vizsgáljon meg minden olyan csoportot, amelyhez csatlakozhat a környékén.

Legyen kíváncsi és kísérletezzen különféle tevékenységekkel, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt.

3. Ismerje meg, hogy mik az Ön igényei, és hogyan kérheti őket.

Ennél is fontosabb: megtanulni, hogyan elégítheti ki saját igényeit, ha a partnere nem tudja.

Ez hosszú távon erősebbnek és önellátóbbnak fogja érezni magát.

4. Nyugodjon meg azzal, hogy kimondja a „Nem” kifejezést és a „Nem” hallást.

Ha nehezen mondasz nemet partnered igényeire, találj ki olyan módszereket, amelyekkel nemet mondhatsz.

Például: „Igen, tudok segíteni, de ennek azután kell történnie, hogy elmegyek az edzőterembe.”

A határok megállapítása elengedhetetlen ahhoz, hogy elkülönítsd magad a társfüggőségtől.

5. Értsd meg, hogy a „nem” kimondása elsőre nagyon rosszul fogja érezni magát.

Amint elkezdi mondani a „nem” kifejezést, vagy „nemet” hall, akkor némi érzés érinti. Attól függően, hogy melyik oldalról állsz, bűntudatot, szorongást vagy félelemtől érzel.

Itt az ideje, hogy összeállítson egy listát azokról az önnyugtató tevékenységekről, amelyeket megtehet, és amelyek nem rombolnak, például a falatozás vagy az ivás.

Gyakoroljon olyan tevékenységeket, mint a jóga vagy a meditáció, vagy sétáljon, amikor nem érzi magát. Ez nem csak abban segít, hogy pozitívan dolgozza át ezeket az érzéseket, hanem valóban egészséges is lesz Önnek.

6. Ne féljen megmutatni sérülékenységét.

Ha te vagy az a partner, aki általában „együtt van”, és gyakran vállal felelősséget a partner érzéseiért, próbáljon kiszolgáltatott lenni velük szemben.

Nyisd ki és kérj segítséget. Ezáltal közelebb érezheti magát, segít megkötni magát, és biztonságosabbá teszi magát abban, hogy tudja, partnerétől függhet, hogy ott lesz-e mellettetek, miközben továbbra is erős önmaga.

5 közös minta a kapcsolatokban (és hogyan lehet megmondani, hogy melyik alá essz)

7. Hozzon létre egy „támogatási” hálózatot.

Itt az ideje, hogy keressen egy nagyszerű támogató hálózatot, csatlakozhat támogató csoportokhoz az együttfüggő kapcsolatokban élő emberek számára, vagy ha nem hajlandó erre, keressen meg akár öt olyan embert, akinek jól érzi magát, hogy beszéljen a társfüggőséggel folytatott harcáról.

Kérd meg őket, hogy segítsenek elszámoltatni az ítélet nélküli változásért. Ez segíthet kinyitni a szemét olyan magatartások előtt, amelyekről észre sem vette, hogy csinál.

8. Végezzen némi kutatást a határokról.

A párkapcsolatban élő pároknak gondjuk van arra, hogy kitalálják, hol végződnek és partnerük mit kezd.

Az „ön” és a párkapcsolatban betöltött szerepének, valamint saját igényeinek kiderítése nagymértékben segít javítani nézőpontját és érzéseit az együttfüggőség iránt.

9. Iratkozzon fel a párok terápiájára.

Ennek célja, hogy segítsen azonosítani a kiváltó tényezőket és a kódfüggő viselkedését is. Nagyon finomak lehetnek, és egész életedben használtad őket igényeid kielégítésére.

10. Légy szelíd és megértő magaddal.

Időbe telik a viselkedés megváltoztatása, ezért ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra nem leszel együttfüggő. Ez egyfajta magatartás, amelyet útközben felvett, hogy gyermekként megfeleljen az igényeinek, így egész életében veled volt.

Korábban egy célt szolgált, de most itt az ideje, hogy elengedje ezeket a függő magatartásokat, így válhat az erős, független emberré, akire vágyik.

Aggódhat, hogy soha többé nem érzi magát olyan közel a partneréhez, ha feladja az együttfüggést. Azonban nagyobb önérzetet fog szerezni, nyugodtnak, hálásnak és örömtelibbnek érzi magát, mint valaha.

Ez a vendégcikk eredetileg a Life Care Wellness oldalon jelent meg, és a YourTango.com oldalon jelent meg: Hogyan lehet megállítani, hogy házasságában együttfüggő legyünk (és hozzon létre saját életet).