Bonyolultabbá teszi napjait ezeken a módszereken?

Az élet nem könnyű. De néha sokkal nehezebbé tesszük, mint kell. Olyan szokásokba keveredünk, amelyek akaratlanul is problémákat okoznak az életünkben - vagy súlyosbítják azokat. Néha az általunk létrehozott komplikációk egyszerűek. Vagyis egyértelműek és egyértelmű megoldásuk van.

Máskor mélyebben kell elmélyülnünk, hogy a problémát a gyökerénél meg tudjuk oldani. Az alábbiakban példákat talál, néhány javítással és megoldással együtt.

Tennivaló listákat készít, amelyekről tudja, hogy nem ér véget.

A teendőlistád minden nap elkerülhetetlenül 10-túl sok feladatot tartalmaz, amelyek mindegyikének több lépése lehet, vagy nem. És minden este elkerülhetetlenül szörnyen érzed magad, hogy egyiket sem fejezted be. Talán irreális, égig érő elvárásaid vannak. Talán azt hiszed kellene képes legyen mindent elvégezni.

Julia Colangelo, az LCSW, a New York-i megoldásközpontú terapeuta szerint az egyik hasznos megoldás, ha felosztja a teendők listáját „must-do” -ra és „do-like-do-do” -ra. Ezután illessze be a kötelező feladatokat az ütemtervbe, és gondolkozzon rájuk, mint értekezletekre.

Néha végtelen tennivaló listákat készítünk, mert úgy gondoljuk (talán tudat alatt), hogy erre szükségünk van pénzt keres megéri, és nem vagyunk elég jók, hacsak nem teljesítünk - és sokat teljesítünk.

Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, Colangelo azt javasolta, hogy rendszeresen naplózzon, akár jegyzetfüzetben, akár a telefonján található Notes alkalmazásban. Gondolja át a munkával, az elért eredményekkel és a pihenéssel kapcsolatos gondolatait. Mindig érezte, hogy el kell érnie és végre kell hajtania, talán még az általános iskola óta? Önértéke szorosan kötődött-e teljesítményéhez? Úgy gondolja, hogy megérdemli, hogy csak pihenjen utána elvégzett bizonyos feladatokat?

Gondolj arra is, ha valami elől menekülsz, ha elfoglaltsággal és elfoglaltsággal próbálod magad lélegezni és gondolkodni. Gondolkodjon azon, mit jelentene nemet mondani vagy semmit sem tenni - mondta Colangelo. Megemlítette Jon Kabat-Zinn bölcs idézetét: „A legbátrabb dolog, amit tehetünk, hogy nem csinálunk semmit.” Mi történik, ha nem tesz semmit? Merre jár az elméd? Milyen érzések merülnek fel?

Túlhaladja az életed kevésbé fontos területeit, amelyek a fontosabbakat sújtják.

Egy másik módszer, amellyel megnehezítjük napjainkat, az, hogy bepakoljuk az ütemtervet életünk fontosabb területeinek (például érzelmi wellnessünk gondozása) rovására - mondta Colangelo.

"A túllépés kimerültséghez, nehezteléshez és szorongáshoz vezet" - mondta Holly Willard, az LCSW, a terapeuta és a Grandview Family Counseling tulajdonosa az utahi Bountiful-ban.

Megoldásként Willard javasolta annak azonosítását, hogy milyen értékek és kapcsolatok fontosak az Ön számára, majd ezeknek az értékeknek az alapján helyezze fontossági sorrendbe tevékenységeit.

"A zen filozófia két lépést tanít az életed egyszerűsítésére" - mondta. „Első lépés: Határozza meg, mi a legfontosabb számodra; második lépés: Minden más megszüntetése. ”

Laura Vanderkam írónőnek kiváló tippje van, hogy ne foglalja le túlzottan magát, és eldöntse, hogy valami megéri-e az idejét. Kérdezd meg magadtól: "Holnap megcsinálnám?" Talán holnap szilárdan van lefoglalva, de ha valami érdekli vagy izgatja, akkor valószínűleg mozgatná a dolgokat, és időt szánna rá. Tehát, ha most nem érdekli vagy izgatja, akkor valószínűleg egy vagy két hónap múlva sem lesz (és a legjobb, ha csökken).

Amikor magadról kell gondoskodnod, Michele Kerulisnak, az Északnyugati Egyetem The Family Institute online tanácsadói mesterképzési programjának [email protected] professzorának fontos emlékeztetője van: „Tudjuk, hogy meg kell jelennünk magunknak mielőtt a legjobb énként jelenhetnénk meg a világ számára. ”

Azt javasolta, hogy időzítsen „minden nap öngondoskodást a fizikai és pszichológiai stressz csökkentése, valamint a fokozott figyelem és figyelem növelése érdekében”. Colangelo azt javasolta, hogy minden nap készítsen több ablakot az öngondoskodásra. Ez bármi lehet, a jóga gyakorlásától néhány percig, a lélegzetre való összpontosításig, a parkban padon ülve ebédelni vagy a kedvenc dal meghallgatásáig.

Folyamatosan összehasonlítod magad mindenkivel.

Ezek az összehasonlítások finomak lehetnek. Ahogy Willard mondta, azon kapja magát, hogy a közösségi médiában lapozgat, amikor nehéz dolga van, és "olyan érzés, mintha az összes barátja trópusi paradicsomban lenne".

Összehasonlíthatja magát mindenkivel, a házaktól a hajig, a ruházattól a karrierig, a testtől a tehetségig.

Bár nem tudjuk teljesen kiküszöbölni az összehasonlítás készítését, elmozdíthatjuk a nézőpontunkat.

Willard szerint „az összehasonlítás szűkös mentalitáson alapszik: az a meggyőződés, hogy korlátozott erőforrások vannak, és valaki más sikere elveszi tőlünk.” Tippet ajánlott Brené Brown kutatótól: Amikor azon kapjuk magunkat, hogy elkezdjük összehasonlítani, gyakorold a hálát. (Ez az 50 kérdés segíthet.)

Emellett az általunk végzett összehasonlítások utalhatnak álmainkra és vágyainkra. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban azt akarod-e, amit látsz. És akár csinálod, akár nem, fontold meg miért? Próbálja meg pontosan meghatározni az összehasonlítás alapját képező igényt. Például valóban ugyanarra a nyaralásra akar menni, vagy bárhol szórakozni és újra kapcsolatba vágyik?

Nem készít végleges tervet a napjaira.

A tervezés megkönnyíti napjainkat - mondta Kerulis. Dicséretét fejezte ki, hogy minden nap legalább 10 percet szán a következő nap tervezésére. Ez magában foglalhat apró dolgokat, például mit eszel reggelire és visel dolgozni, és nagy dolgokat, például milyen projekteket kezd.

Vanderkam péntek délutánra tervezi a hetét. Rövid prioritási listát készít három kategóriában: munka, kapcsolatok, én. Ezután két-három dolgot választ, amelyeket meg szeretne csinálni az egyes kategóriákban, és beosztja őket a naptárába.

Az is fontos, hogy legyenek biztonsági mentési tervek, amikor a dolgok vannak ne menjen, ahogy tervezte. Kerulis például azt javasolta, hogy szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon, hogyan navigálja az ingázást rossz időjárás esetén. Mint mondta: „nem tudjuk ellenőrizni az anyatermészetet, de legalább megpróbálhatunk az évszakai körül tervezni”. Készíthet biztonsági mentési terveket azokra a napokra, amikor gyermeke beteg és nem tud részt venni a napköziotthonban.

Más módon bonyolítja a napjait.

Gondoljon a mindennapi viselkedésre vagy problémásnak tűnő szokásokra. Túl későn maradsz, és későn mész dolgozni, mert a kezed végleg a szundi gombra van helyezve. Folyamatosan halogatod a garázs kitakarítását. Folyamatosan követ el apró hibákat a munkaprojektjeiben.

Ahelyett, hogy külső javításokat nézne, menjen be, mondja Panthea Saidipour, az LCSW manhattani pszichoterapeuta, aki olyan 20-30 év körüli szakemberekkel dolgozik, akik mélyebb megértést akarnak elérni önmagukban.

Vegyük az első példát: Ha későn maradsz, három napot egymás után késsz el. Azt hiszed, hogy "ez tényleg néma", és csak annyit akarsz tenni, hogy időben aludj - mondta.

Ha egyszerűen csak az alvásra összpontosít, akkor hiányozhat egy „mélyebb beszélgetés arról, hogy mi folyik [neked] belsőleg”. Más szavakkal, a Saidipour tudni akarja, mi történik a nap folyamán, belsőleg és külsőleg. Tudni akarja, mit csinálsz, amikor későn tartózkodsz. Például, ha esztelenül görgeti az Instagramot, milyen konkrét embereket néz? Van-e témája annak a tartalomnak, amelyre figyelni választ?

„Mindezek feltárása nyomokat fog adni arról, hogy a külső viselkedés mit tesz [érted]. Kísérlet egy nehéz érzés kezelésére, vagy annak a módja, hogy úgy érezz valamit, amivel [nap] nem vagy elég? Mi történik az életed más részein, amellyel megpróbálhat megbirkózni? "

Lehet, hogy munkája különösen fárasztó volt. Mint Saidipour megjegyezte, talán a későn maradás volt az egyetlen módja annak, hogy a saját időbeosztásával átérezze a szabadság érzését.Talán a késői ébredés nem csak válasz az alváshiányra - ez „öntudatlan tiltakozás a munka ellen”.

Ha mélyebben megismeri a történteket, az felhatalmazhatja Önt a „munka és a magánélet határainak kiigazítására, felszólalásra és elmondhatja főnökének, hogy a munkateher nem az Ön számára működik, vagy akár más olyan munkákat is folytat, amelyek jobban megfelelhetnek te - mind nagyon hasznos, egészséges tiltakozások! "

Saidipour hangsúlyozta "a" probléma "mélyebb, árnyaltabb megértésének kialakításának" fontosságát. Ez azért van, mert itt "több saját választásunkhoz és mélyebb beteljesedéshez jutunk hozzá".