Hogyan lehet növekedni az önelfogadásban és megtalálni a teljességet: Az emberiség kihívása

Mindannyian vágyunk az elfogadásra, arra, hogy érezzük magunkat látva, hallva és tartva bennünket egy olyan térben, ahol egy másik személy feltétel nélkül elfogad minket. Néhányunk szerencsés, hogy rendszeresen vannak ilyen emberek az életünkben, akik ezt kínálják nekünk. De függetlenül attól, hogy van-e ilyen ember az életünkben, vagy sem, azt is megtanulhatjuk, hogyan adjuk magunknak ezt a fajta elfogadást és feltétel nélküli tiszteletet.

Ez kihívást jelentő feladat lehet. Emberek vagyunk, hibákat követünk el, és gyakran elmaradunk attól, aki szeretnénk lenni. Általában könnyebb meglátni hiányosságainkat, mint erősségünket. Olyan érzelmeket élünk át, amelyeket inkább nem éreznénk - vannak fájdalmasak (pl. Szomorúság, bánat, bántás), és vannak, akik nem annyira töltik be, hogy kik szeretnénk lenni (pl. Féltékenység, düh).

Hogyan ölelhetjük magunkhoz egész én, hogyan kínáljuk fel magunknak teljes szívvel ezt az emberi gondot?

Szeretnék néhány javaslatot felajánlani.

1. Hasznos lehet, ha más szemével látjuk magunkat, és elgondolkodunk azon, mit szeret és értékel valaki más bennünk. Néha könnyebb ezt először mások szemével látni, mielőtt a sajátunkon keresztül láthatnánk, mivel gyakran mások is láthatnak bennünk olyan dolgokat, amelyeket hajlamosak vagyunk elvetni vagy figyelmen kívül hagyni. Gondoljon egy barátjára, családtagjára, munkatársára, gyermekére vagy akár háziállatára, és hívjon fel olyan gondoskodást vagy megbecsülést, amelyet ez a másik személy érez irántad. Engedje meg magának, hogy ezt az érzést testében érezze át, és érezze át érzésként. Tartson ott legalább 30 másodpercig, vagy tovább, hogy internalizálja ezt az érzést.
2. Magunk elfogadása - a kellemes, kellemes részek és a kellemetlen, nehéz részek egyaránt - nem azt jelenti, hogy jóvá kell hagynunk azokat a viselkedéseket, amelyekre nem vagyunk büszkék. A jóváhagyás különbözik az elfogadástól. Lehet, hogy helytelenítjük a gyermek viselkedését, és mégis mélyen szeretjük és elfogadjuk ezt a gyereket, látva annak teljességét, aki ők. Őszintén szemügyre vehetjük hibáinkat vagy rossz döntéseinket, és dönthetünk úgy, hogy jobbak elkészítésén dolgozunk, ugyanakkor felismerjük, hogy az élet mindig folyamatban lévő munka, nem pedig kész eredmény. Ez része emberi állapotunknak. Amikor önbecsülést kínálunk magunknak ennek az ön őszinteségnek a kontextusában, nem pedig az öngyűlölet vagy az önkritika helyett, akkor olyan belső környezetet teremtünk, amelyben könnyebb olyan jövőbeni viselkedéseket választani, amelyek összhangban állnak azzal, aki szeretnénk lenni.
3. Az éberség gyakorlása nagyon hasznos módja annak, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyet tartani önmagunk minden részének, minden felmerülő érzelemnek, gondolatnak és szenzációnak. Amikor megtanulunk ilyen módon jelen lenni önmagunk számára, feltétel nélküli figyelmet ajánlunk fel magunknak, ahol érezhetjük magunkat látva és hallva. Az éberség egyik fontos összetevője a megítélés hiánya. Amikor bármit figyelhetünk a felmerülő kérdésekre anélkül, hogy el kellene tolnunk vagy megváltoztatnunk kell, akkor az elfogadás élményét és a kényelmetlenséget elviselő képességet ápoljuk. Észreveszem, hogy amikor kényelmetlen érzelmekkel tudok ülni, nagyobb a képességem azok kezelésére, és kevésbé valószínű, hogy haszontalan módon cselekszem.
4. Az együttérzés és a szeretetteljes kedvesség gyakorlása rendkívül hasznos lehet az elfogadás növelésének megtanulásában. Kipróbálhatja ezt a variációt: Tegye a kezét a szívére, és mondja: „Érezhetem magam biztonságban és teljesnek. Találjak könnyedséget és bölcsességet nehéz helyzetekben. Tapasztaljam meg a belső békét. ” Ezt ismételje meg többször hangosan. Most ismételje meg ezt, amikor olyan emberekre gondol az életében, akikhez közel áll, és küldje el nekik ezeket a gondolatokat, mondván: „Érezhesse magát biztonságban és teljesnek. Találjon könnyedséget és bölcsességet nehéz helyzetekben. Tapasztalja meg a belső békét. ” Végül küldje el ezeket a gondolatokat a tágabb világban élő embereknek, ismételve ezeket a kifejezéseket többször is.

Végül szeretnék felajánlani egy verset a könyvemből Az eső pocsolya ajándékai: Versek, meditációk és elmélkedések az elmés léleknek (újranyomtatták a WellBridge Books engedélyével). A költészet időnként képes erős érzelmeket kiváltani vagy erőteljes üzeneteket küldeni. Remélem, hogy ez segít megtalálni az elfogadás helyét belül.

Az ajtó

Üdvözöljük ezen a téren.
Gyere, foglalj helyet
ezen a kanapén, ahol az emberiség ül
ezek a párnák
amelyek megtartják a súlyt
ezer szívszakadás.
Gyere hozd el szomorúságodat
a veszteségből, amelyet nem tudsz elviselni,
az a harag, ami felemészt
mint a vad elvadult tűz.
Gyere hozza a szorongást -
az, amely éjjel ébren tart
és barikádként viselkedik
közted és az életed között, amely vár.

Szívesen látunk itt -
az a rész, amely mély szégyent tart
rejtve még a szemed előtt is,
a kisgyerekként megsebesült rész,
a sötét gondolatok,
az elutasított részek,
nem kívánt,
név nélkül.

Nincs részed
nem szívesen látom ezeket a falakat -
Egyetlen részt sem tiszteltek meg
az emberi szenvedésnek ebben a szobájában
és nagy erő.

Mert nem vagy egyedül -
Soha nem voltál.
Ezt mondták neked?
Soha nem voltál egyedül,
Én sem.

Ebben a csendes térben
az emberi érzelmek ez a szentélye
Gyere haza,
Gyere haza
a várakozó énnek.