A szorongásommal már nem tudok foglalkozni

Valamilyen típusú szorongástól szenvedtem, ameddig csak emlékszem. Anyukám mindig is úgy gondolta, hogy semmi nem indokolhatja a külső beavatkozást (pl. Egyszer még egy éves földeléssel is fenyegetőztek, ha újra terapeutáról kérdezek). Ezért mindig megtanultam egyedül kezelni a kérdéseimet. Olyan pánikrohamoktól és extrém szorongásoktól szenvedtem, hogy észrevétlenül abbahagytam a légzést (többek között depresszió). A legrosszabb az volt, hogy a kezem néha annyira megremegett, hogy ha csészét tartottam, folyadék ömlött ki belőle. Bármi okozhat haragot, szomorúságot, akár kissé kimaradhat az elememből.

Amikor elkezdek pánikba esni, általában átnézem a helyzetet, emlékeztetem magam, miért nem olyan súlyos, mint amilyennek érzem magam, majd addig töltök, ameddig nyugodni kell, mély lélegzetet veszek. Amikor szédülök, mintha elájulnék, csak nagyon állok, és emlékeztetem magam, hogy jól vagyok, amíg elmúlik. A kéz remegése mégis a legsúlyosabb volt.

Segít, hogy nem vagyok annyira zavarban emiatt, sokszor okozok, ha beszélés közben megfeledkezem róla, abbahagyom a remegést. Tudatosan nyugtatom magam az események előtt is, és ettől kevésbé remegek. A probléma az, hogy annyi próbálkozás szükséges, mire rázás nélkül tehetek valamit. Mintha önként jelentkeztem volna arcfestésre, és annyira izgatott voltam, amíg remegni kezdett a kezem. Majdnem pánikrohamot kaptam, mire végül meggyőztem egy másik önkéntest, hogy vegye át nekem az irányítást. Amikor önként jelentkeztem egy klinikára, még hőmérőt is betettem a beteg szájába, rendkívüli megrázkódást okoztam, és mentségeket kellett keresnem, amíg megnyugodtam.

Bármikor utánanézek ezeknek a dolgoknak, a legtöbb webhely azt mondja, hogy szerezzen megküzdési módszereket, és tegyen hasonló dolgokat, mint amiket már magam is megtanítottam. Még valahol láttam, hogy a kézfogásnak vannak bizonyos okai, amelyeket meg sem lehet gyógyítani. A megküzdési módszereim, bár segítenek, csak nem eléggé segítenek. Nagyon sok mindent elkerülök, mert félek, hogy a kezeim eltörnek valamit, vagy el kell mennem és nyugtatnom kell magam, mert izzadni kezdtem, és légzési problémáim vannak. Anyám még mindig úgy gondolja, hogy ez nem nagy baj.

Most 23 éves vagyok, és csak azt szeretném tudni, van-e valami, ami teljesen megszabadulna ezektől a tünetektől? Életem végéig nem akarok tablettákat szedni, de azért is, ha csak meg tudom élni.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Lenyűgöznek a kísérleteid a szorongásod kezelésére. A módszered lényegében az volt, hogy "ülj együtt" a szorongásoddal, amíg az csökkent. Általánosságban elmondható, hogy ez hatékony megközelítés lehet.

A szorongás erősödik (erősödik), amikor elkerülő magatartást tanúsít. Vizsgáljuk meg például azt az időt, amikor önként vállaltál arcfestést, de abba kellett hagynod, mert remegett a kezed. Ideális esetben jobb lehet, ha ebben a helyzetben maradunk, amíg a szorongása nem csökken. A szorongás valószínűleg csökkent volna, de ha idő előtt elhagyja a helyzetet, akkor akaratlanul is megerősítheti szorongását.

Az egyik megközelítés, amelyre építhet vagy gyakorolhat, egy helyzet áttekintése annak megállapítására, hogy indokolt-e pánikja vagy szorongása. A szorongás szintjének meg kell felelnie a helyzetnek. Például a hőmérő betétele a beteg szájába nem okozhat szorongást. Nincs mitől tartani. Hőmérőnek a dühös oroszlán szájába tétele viszont nagy szorongást és pánikot okozhat.

Az első esetben nincs veszélye annak, ha hőmérőt helyeznek a beteg szájába. Ez utóbbi példában, ha hőmérőt teszünk egy nagyon nagy vadállat szájába, félelmet kell kelteni, mert a veszély kockázata nagy. Ez a példa demonstrálja azt a gondolatot, hogy a szorongás szintjének meg kell felelnie a helyzetnek. A terapeuta nagyban segíthet abban, hogy meghatározza, mennyire kell félnie vagy szorongania egy adott helyzetben.

Tizenévesen édesanyád nem engedte meg, hogy terapeutához forduljon. Nem volt más választása, mint hogy megpróbálja egyedül megoldani a szorongását. Felnőttként képes vagy saját döntéseket hozni. Választhat terapeuta felkeresését. A terapeuták szakértők a mentális egészségi rendellenességek kezelésében. Dicséretes erőfeszítései ellenére a szorongás továbbra is problémát jelent az életében, és ezért javasolnám egy terapeuta felkeresését.

A gyógyszeres kezelés is hasznos lehet. Segíthet a szorongás „élének levételében”, elég ahhoz, hogy elviselje a szorongó helyzetet. Az orvostudomány teljesen megszüntetheti a szorongását is. Valószínűleg nem kellene hosszabb ideig szednie a gyógyszert, de ez attól függ, hogy orvosa mit javasol.

A szorongás visszatartja Önt attól, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyek örülnének. Ez rontja az életedet, de nem muszáj. Emberek milliói szoronganak, de a mentálhigiénés szakemberek nagy segítséget nyújtanak számukra. Ha meg szeretne találni egyet a közösségében, kattintson az oldal tetején található „Súgó keresése” fülre. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle