Az ön együttérző gyakorlatok fizikai, pszichológiai előnyöket mutatnak

Egy új brit tanulmány szerint pszichés és fizikai előnyökkel jár egy idő, hogy kedves gondolatokat gondoljon magáról és szeretteiről.

Az exeteri és az oxfordi egyetem nyomozói felfedezték, hogy részt vesznek az ön együttérző gyakorlatokban, megkönnyíthetik a szervezet fenyegetési reakcióját, csökkenthetik a pulzusszámot és megerősíthetik az immunrendszert.

"Korábbi kutatások kimutatták, hogy az önérzet magasabb közérzethez és jobb mentális egészséghez kapcsolódott, de nem tudtuk, miért" - mondta Dr. Anke Karl kutató.

„Vizsgálatunk segít megérteni azt a mechanizmust, hogy a pszichológiai kezelések során milyen előnyökkel járhat önmagával való kedvesség, ha a dolgok rosszra fordulnak. A fenyegetés elhárításával kikapcsoljuk az immunrendszerünket és a lehető legjobb esélyt biztosítjuk a gyógyulásra.

A tanulmány megjelenik a folyóiratban Klinikai pszichológiai tudomány.

A vizsgálatot Exeteren végezték Karl és Dr. Hans Kirschner. Kirschner elmondta, hogy az eredmények azt sugallják, hogy az önmagunkkal szembeni kedvesség kikapcsolja a fenyegetés elhárítását, és a testet olyan biztonsági és relaxációs állapotba hozza, amely fontos a regeneráció és a gyógyulás szempontjából.

A kutatók szerint a fenyegetési rendszer magában foglalja a fokozott pulzusszámot és az izzadást, a kortizol stresszhormon felszabadulását és az agy érzelmi hálózatának szerves részét képező amygdala túlzott aktivitását. A tartós fenyegetési válasz pedig károsíthatja az immunrendszert.

Az új tanulmányban 135 egészséges Exeter Egyetem hallgatóját öt csoportba osztották. Minden csoport tagjai különböző hangutasításokat hallottak. A kutatók ezután fizikai méréseket végeztek a pulzusszámról és az izzadságra adott válaszról, és megkérték a résztvevőket, hogy számoljanak be érzésükről.

A résztvevőknek kérdéseket tettek fel arról, hogy mennyire érzik magukat biztonságban, mennyire valószínű, hogy kedvesek önmagukkal és mennyire kötődnek másokkal.

A két csoport, akiknek az utasításai arra ösztönözték őket, hogy legyenek kedvesek önmagukkal szemben, nemcsak arról számoltak be, hogy nagyobb együttérzést és másokkal való kapcsolatot éreznek, hanem olyan testi reakciót is megmutattak, amely megfelel a kikapcsolódás és a biztonság érzésének.

A pulzusszámuk csökkent, és a pulzusszám változékonysága javult, ez egy olyan szív egészséges jele, amely rugalmasan képes reagálni a helyzetekre. Alacsonyabb izzadságválasz is volt.

Eközben a kritikus belső hangot kiváltó utasítások fokozott pulzushoz és magasabb izzadási reakcióhoz vezettek, összhangban a fenyegetés és a szorongás érzésével.

Az ön együttérzésre ösztönző felvételek „együttérző testvizsgálat” voltak, amelyek során az embereket arra kérték, hogy érdeklődő és nyugodt hozzáállással vegyenek részt a testi érzéseken; és egy „önközpontú szeretetteljes kedvességgyakorlat”, amelynek során a kedvességet és a megnyugtató gondolatokat irányították szeretett személyükhöz és önmagukhoz.

A három másik csoport olyan felvételeket hallgatott, amelyek célja a kritikus belső hang kiváltása, „pozitív, de versenyképes és önmagát erősítő módba”, vagy érzelmileg semleges vásárlási forgatókönyvbe helyezés.

Az összes hangfelvétel 11 perc hosszú volt.

Míg mind az ön együttérzés, mind a pozitív, de versengő csoportok emberei nagyobb önérzetről és csökkent önkritikáról számoltak be, addig csak az együttérző csoportok mutatták ki a pozitív testi reakciót.

Társszerző, Willem Kuyken, az Oxfordi Egyetem klinikai pszichológiai professzora elmondta: „Ezek az eredmények segítenek megérteni néhány klinikai vizsgálatunk kutatási eredményeit, ahol megmutatjuk, hogy a visszatérő depresszióban szenvedő egyéneknek különösen előnyösek az éberségen alapuló kognitív terápiák. amikor megtanulják az együttérzést.

"Érzésem szerint a depresszióra hajlamos emberek számára a negatív gondolataikkal és érzéseikkel együttérzéssel találkozni gyökeresen más módszer."

A kutatók hangsúlyozták, hogy a tanulmányt egészséges embereken végezték, így eredményeik nem azt jelentik, hogy a depresszióban szenvedők ugyanolyan javulást tapasztalnának az egyszeri gyakorlatok során.

Sőt, nem vizsgálták az ön együttérzés másik fontos jellemzőjét, a hangulat vagy a szorongás közvetlen helyrehozásának képességét. További kutatásokra van szükség e két nyitott kérdés kezeléséhez.

Forrás: Exeteri Egyetem