A súlyzós edzés javíthatja a memóriát

Egy új tanulmány szerint az ellenállási gyakorlatok növelhetik az agy teljesítményét.

A Georgia Tech kutatói felfedezték, hogy egy intenzív, akár 20 perces edzés egészséges fiatal felnőtteknél mintegy 10 százalékkal javíthatja az epizodikus memóriát - más néven események hosszú távú memóriáját.

Bár a tanulmány nem az első, amely azt sugallja, hogy a testmozgás javíthatja a memóriát, a kutatók újszerű megközelítést alkalmaztak, amelynek eredményeként olyan eredmények születtek, amelyek alátámasztják és kibővítik a korábbi következtetéseket.

Míg számos létező tanulmány összekapcsolta az aerob tevékenységet (például a futást) és a memóriát, az új kutatás az anaerob tevékenységeket vizsgálta, mint például a súlyemelés.

A kutatóknak a résztvevők csak két nappal emelték meg a súlyukat, mielőtt tesztelték volna őket, és a résztvevők tanulmányokat is folytattak a gyakorlat előtt, nem pedig az edzés után.

Ezt az átfogó állatkísérletek miatt tették, amelyek azt sugallják, hogy a tanulás (vagy a konszolidáció) utáni időszak az, amikor a testmozgás okozta izgalom vagy stressz nagy valószínűséggel kedvez a memóriának.

A tanulmány azzal kezdődött, hogy mindenki egy 90 képből álló képet nézett meg a számítógép képernyőjén.

A képek egyenletesen oszlottak meg a pozitív (azaz a vízicsúszdán lévő gyerekek), a negatív (megcsonkított testek) és a semleges (óra) képek között.

A résztvevőket nem kérték, hogy próbálják meg emlékezni a fotókat. Ezután mindenki egy lábhosszabbító ellenállás-edzőgépnél ült.

Felük 50-szer meghosszabbította és összehúzta mindkét lábát a maximális személyes erőfeszítéssel.

A kontrollcsoport egyszerűen leült a székre, és hagyta, hogy a gép és a kísérletező mozgassa a lábát.

A folyamat során minden résztvevő vérnyomását és pulzusát figyelték. Minden ember nyálmintával is hozzájárult, így a csapat felismerhette a stresszhez kapcsolódó neurotranszmitter markerek szintjét.

A résztvevők 48 órával később visszatértek a laborba, és 180 képből álló sorozatot láttak - a 90 eredetit 90 új fotóval keverték össze.

A kontrollcsoport felidézte az első munkamenet fényképeinek mintegy 50 százalékát. Azok, akik gyakorolták, körülbelül 60 százalékra emlékeztek.

"Vizsgálatunk azt jelzi, hogy az embereknek nem kell nagy időt szánniuk az agyuk lendületére" - mondta Lisa Weinberg, a Georgia Tech végzős hallgatója, aki a projektet vezette.

Bár a tanulmány súlygyakorlatokat használt, Weinberg megjegyzi, hogy az olyan ellenállási tevékenységek, mint a guggolás vagy a térdhajlítás, valószínűleg ugyanazt az eredményt produkálnák.

Más szavakkal, olyan gyakorlatok, amelyek nem igénylik, hogy az ember elég jó formában legyen ahhoz, hogy kerékpározzon, futhasson vagy hosszan tartó aerob gyakorlatokban vegyen részt.

Míg minden résztvevő jobban emlékezett a pozitív és negatív képekre, mint a semleges képek, ez a minta volt a legnagyobb a gyakorlatban résztvevőknél, akik a legmagasabb élettani válaszokat mutatták.

A csapat erre az eredményre számított, mivel a memóriával kapcsolatos jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel emlékeznek az érzelmi élményekre, különösen akut (rövid távú) stressz után.

A kutatók szerint bár az eredmények végleges fiziológiai magyarázata továbbra is zavaros, a meglévő humán kutatások a memória javulását az akut stresszválaszokhoz kötik, általában olyan pszichológiai stresszoroktól, mint például a nyilvános beszéd.

Más tanulmányok szintén a rágcsálók agyában lévő specifikus hormonális és noradrenalin-felszabadulást kötötték a jobb memóriához.

Érdekes módon a jelenlegi tanulmány megállapította, hogy a testmozgás résztvevőinek megnőtt az alfa-amiláz, a központi norepinefrin markerének nyálmérése.

"Eredményeink még drága fMRI-vizsgálatok elvégzése nélkül is képet adnak arról, hogy az agy mely területei támogathatják ezeket a testmozgás okozta memória-előnyöket" - mondta Audrey Duarte, a Pszichológiai Iskola docense.

"Az eredmények biztatóak, mert összhangban vannak a rágcsálók irodalmával, amely pontosan meghatározza az agy azon részeit, amelyek szerepet játszanak a test által okozott stressz okozta memória előnyökben."

A pszichológia és alkalmazott fiziológia oktatók és hallgatók együttműködő csapata a jövőben tervezi a tanulmány kiterjesztését, mivel a kutatók tudják, hogy az ellenállási gyakorlat javíthatja az epizodikus memóriát egészséges fiatal felnőtteknél.

"Most megpróbálhatjuk meghatározni annak alkalmazhatóságát más típusú memóriákra, valamint az optimális ellenállási gyakorlatot és mennyiséget a különböző populációkban" - mondta Minoru Shinohara, az Alkalmazott Élettani Iskola docense.

"Ez magában foglalja az idősebb felnőtteket és a memóriazavarral küzdő egyéneket."

Forrás: Georgia Tech