Megbirkózni egy tömeglövéssel

A tömeges lövöldözést soha nem könnyű megérteni vagy megbirkózni vele. Az Egyesült Államokban a közelmúltban folytatott lövöldözéssel úgy tűnik, hogy az erőszak növekszik, miközben a biztonságunk csökken. Normális, hogy félelmet érez, ha otthon vagy a lakás biztonságában akar lebukni. És rendben van érezni lekötve, úgy tűnik, hogy nem sok mindennek van már értelme.

Egy újabb tömeges lövöldözés nyomán minden valótlannak érezheti magát. Úgy érezheti, hogy az erőszaknak soha nem lesz vége, és hogy mindannyiunknak nagyobb a kockázata annak, hogy részt veszünk egy jövőbeni tömeges lövöldözésben. A félelem elsöprő és legyengítő lehet.

Mit tehet, hogy megbirkózzon egy tömeges lövöldözéssel? Hogyan érezheti magát biztonságban, ha bármely nyilvános helyen előfordulhat erőszakos fenyegetés?

Hogyan lehet megbirkózni tömeges lövöldözéssel

A tömeges lövöldözéssel megbirkózni soha nem könnyű, és minden ember módszere az új tömeges lövöldözés híreivel való megbirkózás módja változó lesz. Nincs egyetlen „helyes” módszer az ilyen erőszakos cselekmény körüli szorongás, félelem és zűrzavar kezelésére. De itt van néhány konkrét lépés, amelyet most megtehetsz, hogy megpróbáld távol tartani a szorongást és félelmet.

1. Kapcsolja ki a híreket, tartson szünetet a közösségi médiában.

Bár általában nem vagyok a tudatlanság híve, a tömeges lövöldözés következményeit elemző média állandó dobverésének túlzott kitettsége több kárt okozhat, mint hasznot.Kutatások kimutatták, hogy az erőszakos cselekmények szemtanúja után a médiának való kitettség szorongás, trauma és depresszió érzéséhez köthető. Nem szabad elképzelni, hogy ugyanez igaz, ha túl sok televíziós közvetítést nézünk, vagy folyamatosan látjuk az erőszak leírásait és az ilyen erőszakra adott dühös válaszokat a közösségi médiában.

Most jó alkalom lehet arra, hogy egy kis szünetet tartson a közösségi médiában és a televízióban. Talán csak egy-két nap, hogy összpontosíthasson arra, ami valóban fontos az életben - családjára, barátainak és a világban elért különbségekre.

2. Ismerje fel saját igényeit.

A pszichológusok ezt „öngondoskodásnak” nevezik, de ez azt jelenti, hogy egyszerűen arra kell összpontosítani, amire szükséged van ahhoz, hogy érzelmileg biztonságban érezd magad. Nem normális, és nem is előnyös, ha állandóan szorongást és élvonalat érezünk, mégis a tömeges erőszakos lövöldözés pontosan ezt teheti az emberrel. Szánjon extra időt arra, hogy önmagára és kedvesének igényeire koncentráljon. Talán azt jelenti, hogy egy kis időre van szükséged ahhoz, hogy elveszítsd magad egy könyvben, filmben vagy a Netflix egyik műsorában. Talán azt jelenti, hogy kirándulni kell az erdőbe, önkénteskedni egy helyi menedékházban vagy a templomban, vagy extra időt tölteni az edzőteremben. Talán azt jelenti, hogy a napot sütéssel töltjük, vagy múzeumba járunk gyermekeinkkel.

Bármit is jelent az Ön számára, töltsön el egy kis időt önmagára összpontosítva, és ügyeljen arra, hogy biztonságban érezze magát.

3. Tartsa szemszögből.

Könnyű elveszíteni a perspektívát ilyenkor, úgy érezni, hogy az egész világ rossz irányba halad. A tömeges lövöldözés - növekvő gyakorisága ellenére - továbbra is viszonylag ritka esemény. Még mindig sokkal nagyobb eséllyel él át erőszakot egy családtag vagy valaki ismerőse, mint egy teljesen idegen ember véletlenszerű helyen, mert az erőszak nagy része a düh személyes megnyilvánulása.

Rossz dolgok mindig történni fognak ebben a világban, de továbbra is nagyon ritka az esély arra, hogy tömeges lövöldözés történjen veled.

4. Tegyen lépéseket.

Egyesek számára az igény csinálj valamit tömeges lövöldözésre reagálva elsöprő. Ha érzelmileg rendben van, akkor jó, ha energiáját arra fordítja, hogy fellépjen a jövőbeni tömeges lövöldözések megelőzésében. Ez bekapcsolódhat a helyi közösségbe, hogy segítsen másokat oktatni az erőszak utóhatásainak megbirkózásában. Lehet, hogy nemzeti szinten politikailag vesz részt a beszélgetés megváltoztatásában, mivel mi vagyunk az egyetlen ország, ahol ilyen típusú tömeges lövöldözések rendszeresen előfordulnak.

A cselekvés felhatalmazást adhat, még akkor is, ha a változás lassú lehet és időbe telik.

5. Tartsa a kapcsolatot, forduljon másokhoz.

Néha a körülöttünk lévőkkel fennálló kapcsolatok megerősítésre és megnyugvásra szorulnak az ilyen stressz időkben. Keresse fel barátait és családját, hogy csak beszéljen arról, amit érez, mit érez, hogy kapcsolatba lépjen és emlékezzen az erős érzelmi kötelékekre. Még az is, hogy megérinti az alapot és beszél a mindennapi dolgokról, amelyekről általában beszél, segíthet abban, hogy megalapozottabbnak érezze magát. Hasznos lehet a normalitás visszahozása az életébe.

6. Fejezze ki magát.

Vannak, akik jobban érzik magukat és jobban kontrollálják magukat, ha kifejezik magukat. Ha kényelmesen megosztja véleményét vagy gondolatát, vagy csak szellőztetnie kell, akkor ezt privát módon megteheti, ha magának ír. Ha úgy érzi, hogy közönségre van szüksége a véleményének meghallgatásához, forduljon a közösségi médiához - ha úgy érzi, hogy az ilyen médiába történő közzétételkor szokásos kritikát vagy különvéleményt fogad el. Néha a kiadása jó érzés - ezért olyan hatékony a pszichoterápia.

7. Gyakorold a meditációt, a relaxációt és az éberséget.

Lehet, hogy nem nagyon hisz vagy hisz az éberség vagy a meditációs gyakorlatok értékében. De ilyenkor nagyon előnyös lehet időt szánni az életből az ilyen gyakorlatok megtanulására és gyakorlására. Számos relaxációs és meditációs technika áll rendelkezésre, amelyeket itt lépésről lépésre elmagyarázunk. Segít összpontosítani önmagadra, és megnyugtatni a fejedben lévő összes hangot és belső beszédet. Ilyenkor az ilyen csendes és nyugodt felbecsülhetetlen lehet.

* * *

Olyan furcsa számomra, hogy amerikaiaként az egyik dolog, amellyel meg kell birkóznunk, az az elképzelés, hogy egyszer tömeges lövöldözésbe keveredhetünk, vagy meg kell küzdenünk annak következményeivel - még ha messziről is. Talán egyszer, Amerika csatlakozik a világ többi részéhez, és lemond arról az elképzelésről, hogy a fegyverekhez való hozzáférés értékesebb és fontosabb, mint polgártársaink élete és biztonsága.