Az elkötelezett testmozgás megkezdése megfordíthatja a szívkockázatokat

Új kutatások reményt találnak a középkorú kanapék burgonyájára, mint kutatók arra, hogy egy edzésprogram elindítása akár évekig tartó inaktivitás után is csökkentheti vagy megfordíthatja a szívelégtelenség kockázatát.

A nyomozók megállapították, hogy egy adott testmozgási rend betartása csökkent szívmerevséget és jelentős javulást eredményezett a résztvevők testének oxigénfelhasználásában; az egészségesebb szív mindkét jelzője.

Amint azt az American Heart Association folyóiratában található tanulmány kifejtette Keringés, az egyének képesek voltak megfordítani az évek óta tartó ülések hatásait, ha kétéves rendszeres aerobik edzésen vettek részt.

Az aerob gyakorlatok tartós tevékenységek, például gyaloglás, úszás, futás és egyéb, amelyek erősítik a szívet és más izmokat, és segítik a testet az oxigén hatékony felhasználásában.

"A középkorú egészségesebb szív kulcsa a megfelelő testmozgás, az élet megfelelő időpontjában" - mondta a tanulmány szerzője, Benjamin D. Levine, a tanulmány vezető szerzője.

„Megtaláltuk azt a véleményt, amely szerintünk a megfelelő testmozgás optimális dózisa, amely heti négy-ötszörös, és időben az„ édes folt ”, amikor javulhat a mozgásszegény viselkedésből eredő szívkockázat, ami késő középkorú.

"Az eredmény a tanulmányban résztvevők többségének évtizedek óta tartó, mozgásszegény életmódjának megfordulása volt" - mondta.

A kutatók 53, 45-64 éves felnőtt szívét elemezték, akik egészségesek, de mozgásszegények voltak a vizsgálat kezdetén, vagyis általában ülni szoktak.

A vizsgálat résztvevői vagy kétéves edzésben részesültek, beleértve a magas és közepes intenzitású aerob edzéseket heti négy vagy több napon (testmozgási csoport), vagy egy kontrollcsoportba sorolták őket, amely rendszeres jógát, egyensúlyi edzést és súlyzós edzést folytatott. két éven át hetente háromszor.

A testmozgási csoport elkötelezte magát egy progresszív edzésprogram mellett, amely figyelemmel kísérte a résztvevők rögzített pulzusát. Az e csoportba tartozó emberek olyan gyakorlatokon dolgoztak, mint a négy-négyes, amelyet négy percnyi testmozgásként határoztak meg a maximális pulzusszám 95 százalékánál, majd három perc aktív gyógyulás 60-75 százalékos szívmagasság mellett mérték.

Ebben a tanulmányban a maximális pulzusszámot úgy határozták meg, hogy az ember a legnehezebben tudja gyakorolni, és mégis teljesítse a négy perces intervallumot. Az aktív helyreállítási pulzus az a sebesség, amellyel a szív edzés után dobog.

A következőket találták:

• Összességében az elkötelezett testmozgási beavatkozás felkészültebbé tette az embereket, 18 százalékkal növelve a testmozgás során felhasznált maximális energiamennyiséget, a VO2max értéket. Figyelemre méltó, hogy a jógaegyensúly-edzés és a súlyzós edzés kontrollcsoportja nem tapasztalta az oxigénfelvétel javulását.
• Az elkötelezett edzésprogram jelentősen csökkentette a szívmerevséget is. A kontrollok között nem változott a szívmerevség.

A kutatók elmagyarázzák, hogy az ülő magatartás, például a hosszú ideig tartó ülés vagy a hátradőlés növeli annak kockázatát, hogy a szívizom összezsugorodik és megmerevedik késő középkorban, és növeli a szívelégtelenség kockázatát.

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az élsportolóknak, akik egy életen át nagy intenzitású testmozgást végeztek, Levine szerint lényegesen kevesebb hatása volt az öregedésnek a szívre és az erekre.

Azonban a heti hat-hét napig tartó intenzív testedzés, amelyet sok élsportoló egész életében végez, sok középkorú felnőtt számára nem valóság, ami Levine és munkatársai különböző edzésadagok tanulmányozására késztette őket, beleértve az alkalmi testmozgást is, heti három nap és „elkötelezett testmozgás” heti négy-öt napon.

„Megállapítottuk, hogy a heti két-három alkalommal végzett testmozgás nem sokat védett a szív ellen az öregedés ellen. De a heti négy-ötször elkötelezett testmozgás majdnem ugyanolyan hatékonyan akadályozta meg az ülő szív öregedését, mint az élsportolók szélsőségesebb testmozgása ”- mondta.

"Azt is tapasztaltuk, hogy az élet" édes pontja "a kanapéról való leszállás és a testmozgás megkezdése a késő középkorban van, amikor a szív még mindig plasztikus."

Az embereknek az edzésprogramot a személyes rutin részévé kell tenni, ugyanúgy, mint Levine szerint mindennap fogat mosnak. "Azt javaslom, hogy az emberek egészségük megőrzésének céljaiként hetente négy-öt napig végezzenek elkötelezett testmozgást" - mondta.

A programnak Levine szerint hasonlónak kell lennie a vizsgált programhoz, beleértve a heti legalább egy hosszú foglalkozást (például egy óra teniszezés, kerékpározás, futás, tánc, gyors séta stb.); egy nagy intenzitású aerob edzés, például az előbb leírt négy-négy intervallum edzés; heti két vagy három nap közepes intenzitású testmozgás, ahol a testedzők izzadságot okoznak, de továbbra is folytathatnak beszélgetést; és legalább egy heti erősítő edzés.

"Ez az életemre szóló receptem, és ez a tanulmány valóban megerősíti, hogy egészen rendkívüli hatással van a szív és az erek szerkezetére és működésére" - mondta.

A tanulmány egyik korlátja, hogy a kutatók olyan önkénteseket választottak ki, akik hajlandóak és képesek voltak részt venni egy intenzív testmozgás programban, így az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak az általános felnőtt populációra.

Egy másik lehetséges korlátozás az, hogy a vizsgálatban résztvevők többnyire kaukázusi emberek voltak, és megkérdőjelezi, hogy ezek az eredmények más faji csoportokra is vonatkoznak-e.

Forrás: American Heart Association