6 lépés a harag kezelésére

Nem igazán gondolom magamról, hogy forró kedvem van. De gondom van a megszólalással, ha valami zavarni kezd. Így az irritáló épít és épít, és ahelyett, hogy gyöngygé válna, mint amilyen az állványszem az osztrigában, felrobban ... általában arra a személyre, akinek viselkedése nem érdekel, és felelős azért, hogy kinézzen és viselkedjek egy szörny.

Beszéltem erről a terapeutámmal. Mert gyerekkoromban nem emlékszem semmi borzalmasabbra, amikor apám teljesen elvesztette, és minden négybetűs szót anyámnak, nekem vagy egyik nővéremnek, vagy mindannyiunknak vetett, mint például amikor gúnyolódtunk a mellettünk lévő fülkében lévő emberek közül a Dairy Queen-ben. Ma sem kaphat Buster Bar-t anélkül, hogy ez az emlék, verés és minden lenne.

Így természetesen visszatértem a szülői könyveimhez. Mert a szülői könyvekben megtalálhatja az élet összes problémáját. Elizabeth Pantley író belátó könyvében hat lépést kínál a nyugalom megőrzéséhez, A No-Cry fegyelmi megoldás. És ellentétben azokkal, amelyeket a legtöbb szülői könyvben olvastam, nem bosszantanak! Sőt, azt hiszem, jó esete van. Különböző bekezdésekből kivontam, hogy a következő összefoglalót kapjam, de valóban meg kellene szereznie a könyvét, ha azért küzd, mint én, hogy hűvös legyen, amikor a gyerekekkel van:

1. Állj meg.

Ahogy érzékeli, hogy a kezelőszerve csúszik - STOP. Ha egy mondat közepén vagy - állj meg - ne is fejezd be a gondolatodat, kivéve talán azt, hogy azt mondod: „Megőrülök!” Ha mozog - HAGYJA MEG a mozgást. Gyakoroljon egy STOP gesztust, amely arra használható, hogy fizikai fékezzen érzelmeit. Jó STOP gesztus, ha a kezeit felfelé tartja az arca előtt, ujjait egyenesen felfelé, tenyerét kinyújtva. Tolja el magától a haragot, és egyúttal mondja ki a STOP szót.

Mi van, ha annyira dühös a gyermekére, hogy készen áll arra, hogy megütje, és nem találja a visszatartást a STOP gesztusának használatához? Ebben az esetben a fizikai reakciót tapsviharba terelje. Amikor úgy érzi, hogy sztrájkolni készül, tapsolja meg a kezét. Tapsolja őket keményen és gyorsan, miközben kifejezi dühének érzéseit.

Ez a haragkezelési technika, amely elismeri a dühöt és megállítja önmagát, minden problémára felhasználható. Hatásos lehet mindennel, az irracionális haragot kiváltó kisebb irritációktól kezdve a nagy problémákig, amelyek megoldásához tiszta fej szükséges.

2. Adj magadnak helyet.

Amikor mérges vagy, a UTOLSÓ dolog, amit meg kell tenned, az az, hogy továbbra is részt veszel abban a helyzetben, amely megőrjít - csak annyit tesz, hogy fokozod a dühödet. Kritikusan fontos, hogy ezen a ponton NE próbálja kezelni azt a helyzetet, amely feldühíti. Dührohamban nem oldhat meg problémát; valószínűleg csak kiélezi a helyzetet, vagy új problémaréteget hoz létre. Lépni fog gyermekétől, hogy megnyugodjon és összeszedje magát, és nagy valószínűséggel hagyja, hogy gyermeke is kissé megnyugodjon.

3. Lélegezzen mélyet.

Kezdje a haragra adott belső, fizikai reakcióinak ellenőrzésével. Valószínűleg megnő a pulzusod, gyors a légzésed, kipirul az arcod, vagy megemelkedik a hangod. A belső ellenőrzés első lépése a mély lélegzés.

A mély lélegzés lehetővé teszi, hogy a test oxigénnel töltse fel. Ez megállítja az adrenalin-rohamot, amely elárasztja a testedet, ha mérges vagy. Ez az extra oxigénáramlás ellazítja testét, kagylót lélegez, lassítja a pulzusát, és lehetővé teszi az agyának, hogy folytassa a racionális gondolkodást.

Vegyen le néhány lassú, egyenletes, mély lélegzetet. Tegye a kezét a gyomrára, és vigye lefelé a levegőt, amíg érzi, hogy a gyomra felemelkedik. Próbáljon megszámolni vagy megismételni egy nyugtató szót vagy kifejezést, például „Ez is elmúlik”.

4. Elemezze.

Miután megnyugodott, próbálja meg meglátni, mi történt valójában. Jó módja annak elemzésére, hogy elképzeljük, hogy mással történt - a nővérével, a testvérével vagy egy barátjával. Ha kívülállóként tekintünk a helyzetre, az segíthet meglátni az igazságot. Világosabban megértheti, honnan ered a haragja, vagy láthatja, hogy reakciója aránytalan volt.

5. Határozza meg a problémát.

Miután tisztábban látta a helyzetet, itt az ideje pontos szavakkal pontosan meghatározni a problémát. Nézze meg, képes-e egy vagy két mondattal előállítani a probléma leírását. Világos, világos szavakkal fogalmazza meg, amelyek pontosan kimondják a haragot kiváltó valós kérdést.

6. Oldja meg.

Miután megállapította a problémát, megfontolhatja a megoldás megoldási lehetőségeit. Érdemes papíron feljegyeznie több lehetséges lehetőséget, vagy beszélni a lehetőségekről egy másik felnőttel. Nincs oka arra, hogy vákuumban döntsön. Garantálom, hogy a probléma, amellyel Ön foglalkozik, gyakori, és rengeteg forrás kínál megoldásokat.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!