Ne vegye személyesen: Hogyan kezeljük a kritikát
Könnyebben elmondható, mint időnként. Bár ez nem jelenti azt, hogy mentesülnénk a korrekció és az újravezetés alól, azok, akik szükségesnek érzik a kritikus szavak dobálását, gyakran ezt saját bizonytalanságuk és világnézetük miatt teszik. Mi történik, ha ezek a kemény szavak visszhangoznak a mi koponyánkból?
Scott Kalechstein Grace kaliforniai énekes-dalszerző, akinek zenéjét személyes pszicho-spirituális utazása ihlette, amelyek közül néhány függőséget és gyógyulást is magában foglal. Dalparódiái olyanok, mint Weird Al Yankoviché. Scott az egyik leg alattomosabb önmegsemmisítő függőséget „kritiholizmusnak” nevezi; valóban, olyan, amelynek én és sok más ismerősöm áldozatul esek. Ez azt a paradox posztert tükrözi, amelyet sok évvel ezelőtt dolgoztam egy olyan helyen, ahol sokszor dolgoztam: „A verés addig folytatódik, amíg a morál javul ezen a környéken.” Még mindig nevetek, és példaként használom a keményen önkritikus ügyfeleim számára. Bólintanak és tudatosan mosolyognak.
Észreveszem, hogy saját fecsegő elmém olyan gondolatokkal borul, mint például: "Jobban tudnod kell, mivel terapeuta vagy, mester diplomával." "Hogy lehet, hogy folyton ugyanabba a mintába veszed mások kérdéseit, és szükségét érzed annak, hogy kijavítsd, megmenthesd, meggyógyítsd, meggyógyítsd és megcsókold a buzikat, hogy mindannyian jobbá váljanak?" - Gyakorolnia kell azt, amit hirdet. - Mi kell ahhoz, hogy végre együtt legyen az egész? Ez utóbbit elkeseredett sóhajjal mondják.
Ami egyre világosabbá vált, az az, hogy még mindig van munkám ezen a területen, és amikor a legjobban az érdekel, hogy mások mit gondolnak rólam, és különösen az a munka, amelyet nagyon kedvelek, a belső kritikusom másba testesül meg. Számos szakmai kalapom, amelyet a szociális munkásnál / terapeutánál túl szoktam viselni, meglehetősen szokatlan, és az egészséges, nem szexuális érintés műhelymunka útján történő beleegyezése alapján történő használata, valamint a nevetésjóga (a jogszerű, hogy a NASW (Szociális Dolgozók Országos Szövetsége) 16 CEU-t (továbbképző egységet) ajánlott fel, amikor a hétvégi képzésen részt vettem.
Az elmúlt hónapokban, valahányszor közzétettem valamit ezekről a témákról a közösségi médiában, elkerülhetetlenül valaki, akit szakmailag ismerek, belecsengett abba, hogy ezek az érdekek milyen furcsaak, furcsák, furcsaak, hátborzongatóak és buták.Ez a személy jelezte, hogy nem illik ahhoz a szakemberhez, akinek ismerek, és nem tudja megérteni, hogyan tekinthetném őket a kommunikáció, a kapcsolatok, a határok kitűzése, az önérvényesítés, a gyermeki játékosság, a bizalom és a biztonság biztonságának érvényes módszereire. a kényelmi zónák nyújtása.
Világos vagyok, hogy bár nem terápiásak, mégis terápiás értékkel bírnak. Amikor megpróbáltam megmagyarázni az érvényességet és értéket, a válasz az volt, hogy mélyebben belemélyedtem, megismételve a kritikát. Amikor azt javasoltam, hogy ez a személy lépjen vissza, és értékelje újra a kifogásuk kifejezését, egy olyan válasz érkezik hozzám, amely így hangzik: „Amikor valamit elhelyezel egy nyilvános helyszínen, számíthat némi nézeteltérésre, vagy csak azt szeretné, ha az emberek egyetértenének mindennel, amit mondasz? Szünetet tartottam, és feltettem néhány jól megválasztott kérdést: Mennyire fontos ennek a személynek a véleménye? Nem vagyok elég szilárd a saját becslésem szerint, amit teszek, hogy túl nagy tétet tulajdonítok annak, amit mások gondolnak? Miért érzem szükségét annak, hogy megvédjem álláspontomat?
A válaszok Harken visszajöttem arra a hibás meggyőződésre, hogy mindent jól kell csinálnom, és kompetensnek és magabiztosnak kell lennem tekinteni a gyermekkori asztma és a gyermekkori problémák leküzdésére. Életemben a felnőttek koraszülöttnek tekintettek, és senkit sem akartam csalódást okozni. Saját verzióm volt, hogy „a császárnőnek nincs ruhája”, miközben ragaszkodtam a láthatatlan ruhadarabokhoz, amelyeknek el kellett volna fedniük érzelmi sérülékenységemet. Manapság sokkal hajlandóbb vagyok átlátható lenni, tudván, hogy ezzel külső kritikának teszem ki magam.
Megtanulom megnyugtatni önmagam azon aspektusát, amelyre hivatkozom Perfectionista, aki belsőleg és külsőleg is jóváhagyást kér.
Amikor másoktól érdeklődtünk, hogyan néznek szembe fecsegő majomelmével, válaszaik ugyanolyan sokfélék voltak, mint azok, akik válaszoltak:
„A mély lélegzéssel, valamint a gondolatok és képek tudatos átirányításával koncentrálok. A pozitív megerősítés és a test mozgatása is segít. ”
„Illóolajok / keverékek. A jóga remekül működik. YouTube-meditációk, rövid séta, beszélgetés egy kollégával. ”
„Rengeteg belső párbeszéd, emlékeztetve magam az eddigi túlélési arányomra (100%), mindarra, amit elértem (több, mint az átlagos medve), és hogy okos és okos vagyok, és bármit meg tudok oldani, amit az élet rám vet, mert így messze van, és a jövő viselkedésének legjobb előrejelzője a múltbeli viselkedés / kimenetel. És szundítok.
- Addig számolva a lélegzetem, amíg az elmém megnyugszik. A jóga az ülés előtt elengedhetetlen számomra (a lényege rendben van!) ”
„Nem vagyok nagyszerű a meditációban, de egy fene vagyok a vizualizátornak. Ez a legbiztosabb módja a majom elmém elcsitításának. Megjelenítek bármit, ami pillanatnyilag érdekli, majd tökéletes részletességgel látom. Voila, minden csendes az emeleten. És további előnye, hogy létrehozok valamit a fejemben, ami a jövőben valóban műalkotássá, házi dekorációvá, kerttervként stb. Fordítható le. "
- Meditáció és naplóírás.
- Fordítsd dalokká.
- Engedem a szavakat ... Aztán hozzáteszem, és szeretem ezt benned. Évekkel ezelőtt kezdtem, és ez elcsitította belső kritikusomat. Még mindig alkalmanként csinálom, ezen a héten így nézett ki. "Annyi súlyt hízott ... És ezt nagyon szeretem benned." "
- Üljön be az autómba, és nézze meg a Peace Valley Park tóját.
„Meditáció, mantra és védikus asztrológia.”
- Engedje el, engedje el, engedje el.
"Mindig aludjon jól és aludjon bele jógába és meditáljon."
"Tanulja meg inkább megfigyelni a fecsegést, mint hogy tulajdonosa legyen."
"Ellenőrizze, nyugtázza a kiadást !!"
„Amikor a fecsegő elmém folyik, tudatosan változtatom a gondolataimat, ez az egyetlen dolog, amit életemben irányítok. Ez lehet egy dal eléneklése, egy házimunka vagy egy tevékenység, és átirányíthatom a gondolataimat.
- A kedvem szerint elzárhatom az enyémet.
- Futni vagy biciklizni megyek.
"Természetesen szükségünk van a kis fickóra, de amikor úgy érzem, hogy ez inkább akadályba ütközik, mint segíteni, mélyet lélegzem és ágyba küldöm."
„Igen… Kreatív tevékenység… Fizikai aktivitás… Közösségi tevékenység… Étkezési tevékenység.”
- Átirányítom az elmém a hálára.
Hajlandó vagyok megszelídíteni belső kritikusomat.
