6 dolog, amely súlyosbíthatja a depressziót
"Sok dologra van szükség, amelyet a depresszióval élő embernek figyelembe kell vennie a jobb közérzet érdekében" - állítja Deborah Serani, Psy.D, klinikai pszichológus és az értékes könyv szerzője. A depresszióval élni.
Az alábbiakban hat kiváltó tényezőt osztott meg, amelyek súlyosbíthatják a depressziót - és mit tehet annak minimalizálása vagy megbirkózás céljából.
1. Stressz.
A stresszfelesleg megnöveli a kortizol hormont - mondta Serani. "A kortizol" vészhelyzetre kész "állapotban tart minket, izgalmi és ingerlékenységi állapotokkal, amelyek megadóztatják már elfáradt testünket és elménket." A stressz minimalizálása érdekében Serani azt javasolta, hogy delegálja a feladatokat, ossza fel a projekteket emészthető részekre, és tanuljon meg nemet mondani. "Mindenekelőtt ellenálljon annak a hajlamnak, hogy túl sokat vállaljon otthon, a munkahelyen vagy az iskolában" - mondta. Nézze meg ezeket a cikkeket a csökkenő stresszről:
- 5 módszer a kevesebb stresszre
- 6 módszer a kevesebb stresszre a munkahelyen
- 10 gyakorlati módszer a stressz kezelésére
- A terapeuták kiömlése: A stressz és szorongás csökkentésének legjobb módjai
2. Aludj.
Az alvás és a depresszió kapcsolata bonyolult. A depresszióban szenvedők általában megzavarják az alvást. Úgy tűnik, hogy az alvászavarral - elsősorban álmatlansággal - rendelkező emberek hajlamosabbak a depressziós tünetekre. A túl kevés vagy túl sok alvás súlyosbíthatja a depressziót.
"Az alvási ciklus felépítésének kiszámíthatósága és megbízhatósága segít a depresszió tüneteinek súlyosbodásában" - mondta Serani. A következetesség kulcsfontosságú az alvás mennyiségének és minőségének javításában. Menj aludni és ébredj minden nap ugyanabban az időben - mondta. És ha szundít, győződjön meg róla, hogy nem szabotálják az éjszakai alvást - tette hozzá.
3. Étel.
Az étel és a hangulat kapcsolata szintén összetett. De egyes tanulmányok szerint bizonyos ételek depresszióval társulnak. Például ez a prospektív tanulmány kapcsolatot talált a transztelítetlen zsírsavak és a depresszió kockázata között. A magas cukortartalmú vagy egyszerű szénhidráttartalmú ételek növelhetik a glükózszintet és elrontják a hangulatot - mondta Serani. Az alkohol és a túl sok koffein ingerlékenyebbé teheti Önt, és emelheti a vércukorszintet is.
4. Mérgező emberek.
Serani a mérgező embereket „negatívnak és marónak” minősítette. Nem értik, hogy a depresszió valójában hogyan befolyásolja az életedet - mondta. Kerülje el a kölcsönhatásokat ezekkel az egyénekkel, vagy legalább próbáljon meg olyanokat találni a közelben, akik mérsékelhetik toxicitásukat - mondta.
És összpontosítson arra, hogy nagyszerű emberek legyenek az életében. "A depressziós élet részéhez meg kell tanulnod, hogyan kell a negatív gondolatokat pozitívakká formálni, így ha olyan emberek vannak az életedben, amelyek igenlőek, ápolják és elfogadják, hogy ki vagy, az segít egy jobb gyógyító környezetben megalapozni" - mondta Serani.
5. Média.
Idegesítő és zavaró hírek és történetek súlyosbíthatják a depressziót. "Tudom, hogy a depressziós tüneteim súlyosbodnak, ha borzalmas híreknek, megdöbbentő történeteknek vagy drámai filmeknek vannak kitéve" - mondta Serani. Szelektív történetek olvasásával lépést tart az aktuális eseményekkel. Kitalálja, hogy milyen közeggel érzi magát a legkényelmesebbnek. És tanulja meg a saját jeleit arról, hogy elegendő információt gyűjtött be - mondta.
6. Jubileumi reakciók.
Egy múltbeli traumatikus esemény körül vagy annak időpontjában egyesek ugyanazokat a szorongató tüneteket tapasztalják meg, amelyeket eredetileg éreztek. Az olyan események, amelyek évfordulós reakciót válthatnak ki, a szeretett személy elmúlásától kezdve a stresszes orvos kinevezéséig bármit is magában foglalnak - mondta Serani.
Azt javasolta az olvasóknak, hogy „nézzék meg a naptár dátumait, hogy felhívják a figyelmet a közelgő érzelmi napokra”. Tudta, hogy közelednek ezek a napok, segít jobban felkészülni rájuk - mondta. Például tájékoztassa szeretteit a potenciálisan problémás napokról - mondta. "Nézze meg, tudnak-e bejelentkezni, vagy valamilyen módon támogatást kínálnak-e."
Mi segít minimalizálni vagy megbirkózni ezzel a kiváltó tényezővel?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
