Egyszerű gyakorlat a kapcsolat javításához

Rendszeresen írok a Psych Central kapcsolatairól. És az egyik legfontosabb téma vagy tipp, amelyet kapcsolati szakértőktől hallok felértékelődés.

Koncentráljon arra, hogy mi megy jól a kapcsolatában. Összpontosítson arra, amit partnere jól csinál. Mondd el a párodnak, mit szeretsz bennük. Köszönjük meg egymásnak.

Ez azért van, mert a mindennapok közepette - szigorú rutinjaival, kicsi és jelentős stresszorokkal - elfelejti a jó dolgokat. Különösen akkor felejti el a jó dolgokat, ha sok-sok éve együtt vagytok.

Lehet, hogy kevésbé bókol partnerének, vagy abbahagyja a teljes köszönetet. A párbeszéd több feladatból, házimunkából és kritikából állhat.

Ahogy Harville Hendrix Ph.D. és Helen LaKelly Hunt Ph.D. írják új könyvükben A házasság egyszerűvé tétele: 10 igazság a kapcsolat kapcsolatának megváltoztatására a kívántra, "A negativitás mérgező a kapcsolatodra."

A negativitást úgy határozzák meg, hogy „minden olyan szó, hangnem, arckifejezés vagy viselkedés, amelyet a partnered mond, negatívnak érez velük szemben”.

A negativitás ellensúlyozásának egyik módja az, ha a partnerek minden nap kifejezik egymás iránti elismerésüket.

Hendrix és Hunt, az Imago párkapcsolati terápia alapítói, könyvükben értékes gyakorlatot mutatnak be, az „elismerések rituáléja” néven. Segít a partnereknek elmozdítani a hangsúlyt a negatívról - amit te ne mint - a pozitív - amit te csináld mint egymásról.

"Amint a hangsúly elmozdul, mindketten egyre többet látnak a tetsző dolgokból - és mindannyian inspirálódnak arra, hogy többet tegyenek a kapcsolatért." És van értelme: Ha úgy tűnik, hogy a rossz felülmúlja a jót, akkor valószínűleg az egyik, amit valamelyikőtök meg akar tenni, az, hogy dolgozzon a kapcsolatán.

A gyakorlat két lépésből áll, amelyeket mindkét partner elvégez:

1. Készítsen listát mindarról, amit értékel, csodál és szeret a partnerében.

   Tartalmazzon mindent a fizikai tulajdonságoktól a személyiségjegyeken át a viselkedésig. Például azt írhatja, hogy szereti partnere szemeit, humorérzékét, együttérzését, és hogy a szerzők szerint minden este felolvassa a kicsinek. Felvehet általános megerősítéseket is. Hendrix és Hunt ezt a példát hozta: "Nem hiszem el, hogy olyan szerencsés vagyok, hogy házasok lehetek veled!"

2. Minden este osszon meg három elismerést a listáról, vagy valamit, amit aznap észrevett.

   A listád nagyszerű referencia. De ne hagyja figyelmen kívül, hogy figyeljen a mindennapokra. Például, talán a partnere viselkedése különösen kedves és átgondolt volt. Lehet, hogy kitakarították a házat, virágot hoztak, vacsorát készítettek vagy segítettek a fiadnak a házi feladatok ellátásában. Ezenkívül próbáljon meg minden alkalommal különféle elismeréseket megemlíteni.

Ez egy könnyű gyakorlat, amely nem igényel sok időt vagy erőfeszítést. Ha azonban arra összpontosítunk, hogy partnerünk mit csinál jól, az nagyon hasznos lehet a kapcsolatában. Ahogy Hendrix és Hunt írja: "Minél jobban összpontosítasz a jóra, annál több jóra fogsz koncentrálni."