Hogyan írhat napi folyóiratot két perc alatt vagy kevesebb

A napló vezetését gyakran ajánlják hatékony eszközként a szenvedélybetegeknek a gyógyulás felé vezető úton. A folyóiratok nemcsak a betegeknek segítenek átgondolni és kifejezni érzéseiket, hanem megvizsgálják a visszaesés elkerülésének módjait is.

Sok beteg azonban nem tartja be a naplózást, mert ez unalmas gyakorlat lehet. Függőségi pszichiáterként dolgozom, és kifejlesztettem egy rendkívül hatékony naplózási módszert, amely minden nap két vagy kevesebb percet vesz igénybe. Ez a módszer a betegek számára személyes elszámoltathatóságot kínál a függőség körforgásának megértése érdekében.

A naplóírásnak nem kell az egész nap összefoglalójának lennie, sokkal inkább azoknak a konfliktusoknak a tükröződése, amelyek a nap folyamán érintették az embert. A naplózás egyik leghatékonyabb módja, amikor az egyének képesek azonosítani és kezelni azokat a kulcsfontosságú kérdéseket, amelyek aznap lefekvés előtt aggasztják őket. Ez segít a gyógyulóban lévő embereknek azon stresszorokon felül, amelyekkel napi szinten szembesülnek.

Betegeimnek naponta hatékony naplózási módot tanítok: négy oszlopot kitöltök egy-egy mondattal. A négy oszlop:

1. Mi téged?
   Határozza meg az Önt zavaró problémát, és írja le egy vagy kevesebb mondatban. Néha olyan egyszerű, mint felismerni a problémát. Gyakran megragadunk érzelmeinkben, és időt kell szánnunk arra, hogy megálljunk, hogy lássuk, mi is pontosan az, ami zavar. A felírásával felismerhetjük és megtehetjük a szükséges lépéseket a függőség körforgásának leállítására.
2. Hogy érzed magad?
   Vizsgálja meg a problémával kapcsolatos érzéseit. Dühös, szomorú, boldog, csalódott, bűnös vagy neheztel? Írja le ezt egy vagy kevesebb mondatban. Azt javaslom, írja le minden érzését, amely felmerül ebben a folyamatban. Ez egyszerre egy vagy két, akár kilenc vagy tíz probléma is lehet. Bármi is az, csak írja le a naplójába.
3. Milyen intézkedést tettél?
   Tett-e bármilyen lépést a probléma megoldása érdekében? Ha igen, írja le egy vagy kevesebb mondatban. Ha nem, akkor ezt is jegyezze fel.
4. Milyen intézkedéseket tervez végrehajtani?
   Ha még nem tett lépéseket, milyen intézkedéseket tervez? Írja le ezt a cselekvési tervet egy vagy kevesebb mondatban. Ez az egyik módja annak, hogy a betegek szünetet tartva vizsgálják meg, mit tettek vagy nem tettek meg abban a pillanatban. Senki sem tökéletes. Nem mindig reagálunk úgy, ahogy szerettük volna, amikor egy bizonyos helyzet felbukkan. De ennek megírása segít visszajátszani a helyzetet a fejében, felmérni, hogyan reagált, vagy hogyan reagálna legközelebb, amikor ugyanabban a helyzetben van. Ami fontos, az előrelépés.

Ha a betegeknek sok problémája érinti őket, könnyebb ezeket a problémákat kezelni és hatékonyan kezelni a stresszt tanult beavatkozásokkal, vagy terapeutájuk vagy szponzoruk segítségének hívásával. A beavatkozások magukban foglalhatják a pozitív önbeszélgetést, a megtanult kognitív-viselkedési terápiás (CBT) technikák alkalmazását vagy az éberségi technikák alkalmazását.

Azonban nem minden kérdést lehet hatékonyan megoldani egyedül. Mindig azt ajánlom, hogy az egyének rendelkezzenek terapeutájuk vagy szponzoruk telefonszámával, hogy hívást kezdeményezzenek, amikor a stresszorok túlságosan elsöprőek ahhoz, hogy egyedül kezeljék őket.

A szerfüggőségről, a függőségről és a kezelésről a www.recoveryCNT.com webhelyen talál további információt.