Gyors megkönnyebbülés az érzelmi szenvedésektől? Ez az egyszerű dolog segíthet
Úgy tűnik, a lapban nemrégiben megjelent cikk szerint Orvosi hipotézisek.
A cikk két fő feltételezésen alapul. Az egyik az, hogy a belső kognitív figyelem az oka minden érzelmi szenvedésnek. Kettő pedig az, hogy az érzelmi szenvedést a külső kognitív figyelem egyszerű cselekedeteivel lehet legyőzni.
A bizonyítékok azt sugallják, hogy az érzelmi szorongás - és az összes főbb pszichiátriai rendellenesség - összefüggésben áll az állapotával túlzott belső figyelem. És a túlzott intenzitású vagy időtartamú belső figyelem könnyen kórossá vagy zavaróvá válhat.
E cikk összefüggésében a „befelé irányuló figyelem”Tág értelemben a kognitív figyelem állapotaként definiálják, amikor a figyelem a belsőleg generált információkra irányul, mint például a gondolatok és az érzelmek. A merengés, a mély elmélkedés és a szorongó gondolatok folytatása mind a belső kognitív figyelem állapotainak a példái.
A belső figyelem állapota az elmét nagyon befogadóvá teszi a belsőleg generált információkra, és felerősíti a gondolatok és érzelmek szubjektív tapasztalatait. Így a belső figyelem állapotában az aggódó gondolatok és érzelmek mélyen rányomódnak a pszichére, és ez az agyban a rosszul adaptív idegi folyamatok megerősödéséhez vezet. Ennélfogva az érzelmi distressz és a pszichiátriai rendellenességek kialakulásának és fenntartásának elsődleges tényezője a túlzott figyelem befelé fordítása.
Amikor szorongást és aggodalmat tapasztalunk, elménk intenzíven foglalkozik önmagával. Az elménk akkor is bekapcsolódhat önmagába, ha alacsony a kedvünk vagy egyszerűen csak járunk alapjáraton. Ezekben a belső figyelem pillanataiban a környezetünkkel kapcsolatos tudatosságunk is csökken. Ez azt jelenti, hogy minél figyelmesebbek vagyunk gondolatainkra és érzelmeinkre, annál kevésbé figyelünk a környezetünkre.
Hasonlóképpen, amikor jobban figyelünk a környezetünkre, kevésbé figyelünk gondolatainkra és érzelmeinkre. Ez azt jelenti, hogy még egy egyszerű cselekedet is, amely tudatosan szemléli a környezetet, elégséges ahhoz, hogy kevésbé figyeljünk gondolatainkra és érzelmeinkre. Figyelem éhes, tolakodó gondolataink és érzelmeink visszahúzódnak, és a mögöttes idegi folyamatok az idő múlásával lassan gyengülnek.
Ennélfogva az érzelmi jólét úgy érhető el, hogy az elmét kevésbé belsőleg és külsőleg irányítja. A kívülről irányított vizuális figyelem stratégiája alkalmazható a befelé irányuló figyelem tendenciájának ellensúlyozására. A külső világból származó vizuális ingerek könnyű és semleges referenciakeretet biztosítanak a figyelem elterelésére az ember belső generált információiról.
E stratégia megvalósításához próbáljon meg minél gyakrabban tudatosan „nézni a külvilágra”. Ehhez nem kell kimennie a házából. A „külső világ” szavak ebben az összefüggésben egyszerűen a látómeződre utalnak (ellentétben a gondolataid és érzelmeid belső világával).
Egyszerűen nézzen meg bármit - egy számítógép képernyőjét vagy egy arcát, vagy bármi mást, ami a látómezőjében található és kényelmes az Ön számára. Ennek nem kell megzavarnia a többi tevékenységét. Például egy olyan helyzetben, amikor a közönséghez beszél, próbáljon tudatosan tekinteni a külvilágra, miközben beszél. Nem kell különösebb erőfeszítést tennie, vagy koncentrálnia, miközben tudatosan nézi a dolgokat. Elég csak a külvilág tudatos figyelése.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban, különösen szorongás és érzelmi szorongás idején. A kitartó gyakorlat arra fogja képezni az elmédet, hogy jobban figyeljen a környezetére, és kevésbé figyeljen gondolataira és érzelmeire.
Referencia
Sebastian, R. (2013). „Újszerű technika a külső irányított vizuális figyelem pszichológiai betegségek kezelésére.” Med hipotézisek, Június: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
