„Soha nem tehetnék ilyet” - és más mítoszokat, amelyeket magunknak mondunk

Öt szó állítja meg Önt a nyomában, valahányszor kimondja őket. Ezek a szavak sokunk számára ismerősek - ezek olyan szavak, amelyek újra és újra eljátszottak a saját fejemben, és olyan szavak, amelyeket az évek során oly sokan hallottam: „Soha nem tudtam megtenni hogy.”Amikor kimondjuk ezeket a szavakat - főleg, ha valamivel összefüggésben szeretnénk mint tennivaló - zsákutcaként működhet, aminek következtében fordíthatunk irányt, vagy ott ragadhatunk, ahol vagyunk. Nehéz előrelépni, amikor ezeket a szavakat tényként vesszük.

Életem nagy részében rettegve néztem azokat az embereket, akik elképesztő dolgokat értek el az életükben - akár egy egyszerű találmány létrehozását, amely milliókat segített, akár egy olyan vállalkozást alapított, amely exponenciálisan indult el, vagy forgatókönyvet írtam, amely a legjobban eladott film lett, vagy bízom abban, hogy több ezer ember előtt énekelhetek - és azt mondtam magamban, hogy "ezt soha nem tehetném meg". De mostanában újragondoltam ezeket a szavakat, és láttam, hogy talán csak kis mértékű különbség van közöttük és… te és én között, azok teljesítmények és a mi saját maga szabta korlátokat.

Egy barátom évekkel ezelőtt egy folyóiratban találkozott egy cikkel, amely egy kaliforniai nőt ír le, aki oktatóprogramot indított a hajléktalan gyermekek megsegítésére. Barátom a MA minden hajléktalan gyermekére gondolt, akiknek helyről helyre kellett költözniük, és küzdelmeikre, anélkül, hogy stabil iskolai tapasztalatuk lett volna. Úgy döntött, hogy mindent megtesz a változás érdekében. 2004-ben, az otthon pincéjéből, barátom elindított egy programot, amely összegyűjtötte és felajánlotta a hajléktalan gyermekek számára az iskolai felszereléseket, valamint oktatást adott ezeknek a gyerekeknek. Ez a program az évek során nőtt, és ma a School on Wheels elnevezésű programnak 18 programhelye van, heti 280 hallgatót meghaladó szolgáltatásokat nyújt, és ezeknek a hallgatóknak sokaknak segített továbbjutni az egyetemre, 100% -os érettségi mellett. Gyakran elképzelem, mi lett volna, ha a barátom azt mondta magában: „Soha nem tudtam ilyet csinálni”, és ezeket a gondolatokat tényként fogta fel.

Az elmúlt években tapasztaltam, hogy olyan módon léptem ki a komfortzónámból, amire szó szerint soha nem gondoltam. Nos, talán pontosabban, amit elképzeltem és sokáig mondtam magamban, az az volt, hogy „Soha nem tudtam megtenni hogy”- de aztán mégiscsak azon kaptam magam, hogy ezeket a dolgokat csinálom.

Tehát mi változott, hogy lehetővé tegyem számomra ezeket a dolgokat, amelyeket soha nem gondoltam volna lehetségesnek? Mi segíthet abban, hogy katapultáljon az önbizalomhiány ezen holtpontjain, és kisebb vagy nagyobb célokat teljesítsen? Itt van öt dolog, amely csak változást hozhat (saját személyes és klinikai tapasztalataimból, valamint a pszichológia területéből tanultam).

1. Először ismerd fel, hogy gondolataid NEM abszolút igazságok, hanem egyszerűen saját alkotásod mentális konstrukciói. Gondolatainkat gyakran tényként vesszük fel. Amikor hisszük, hogy gondolataink igazak, akkor úgy cselekszünk, mintha azok lennének. De valójában gondolataink gyakran pontatlanok és torzak lehetnek időnként. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „Soha nem tudnám megtenni”, próbáld ki: „Lehet, hogy félelmetesnek vagy nehéznek tűnik, de ezt megpróbálhatom, ha úgy döntök.” Figyelje meg, mi változik a testében, amikor először és másodszor mondja ki ezeket a szavakat. (Javaslat: Az éberségi meditáció remek módja a gondolatok megfigyelésének gyakorlásában, miközben felismeri azok átmeneti és időnként pontatlan jellegét.)
2. Másodszor ismerje el, hogy nem kell megszabadulnia kellemetlen érzelmeitől, hogy új (és félelmetes) dolgokat próbáljon ki. Különösen nem kell megvárnia az önbizalomhiány, a félelem vagy a szorongás elmúlását annak érdekében, hogy egészséges kockázatot vállaljon és utánajárjon valaminek, amit szeretne. Elképzelheti, hogy magával hozza ezeket az érzelmeket az útra, amikor megteszi azokat a cselekvési lépéseket, amelyek a céljai felé vezetnek. Az elfogadás és az elkötelezettség terápia területe azt tanítja, hogy amikor a legmélyebb értékeinkre és a számunkra legfontosabbra összpontosítunk, ez segíthet abban, hogy elfogadjunk bizonyos érzelmi kellemetlenségeket, és hajlandóak vagyunk mindenképpen cselekedni, a kívánt életet szolgálva. . Ahogy Franklin D. Roosevelt idézi: „A bátorság nem a félelem hiánya, hanem annak értékelése, hogy valami más fontosabb, mint a félelem.” (Helyettesítse az önbizalmat a félelem szóval, vagy bármi mással, ami a maga módján eljuthat). Kérdezd meg magadtól, mi fontosabb a félelmednél, hogy hajlandó lehet némi kényelmetlenséget tapasztalni annak érdekében, hogy utánajárj az életednek?
3. Harmadszor: bontsa le a dolgokat apró, elérhető lépésekre. Ijesztő lehet olyan dolgok vállalása, amelyekben nem vagyunk magabiztosak, de a bizalom növekedhet, ha apró lépéseket teszünk előre és értékeljük azokat a lépéseket, amelyeket megtettünk. Láttam olyan embereket, akik hatalmas akadályokat győztek le, amikor a „fokozatos expozíciót” gyakorolják a terápiában, apránként, lépésről lépésre kitéve magukat a számukra nehéz vagy félelmetes dolgoknak. Amint elsajátítják az egyik lépést és a következőre lépnek, lendületet kapnak, amely segít abban, hogy továbbra is nagyobb kihívásokkal tudjanak szembenézni. Megállapítottam, hogy ez önmagamra is igaz. Gondoljon arra, hogy lehet-e egy kis lépés, amelyet ma vagy ezen a héten megtehet, ami segíthet abban, hogy valami fontos dolog felé irányítson.
4. Negyedszer, keresse meg és kérjen segítséget, ha szükséges. Sajnos sok olyan kisgyereket és tizenéves embert látok, akikben meggyőződés alakult ki abban, hogy ha elég okosak lennének, akkor nem kellene segítséget kérniük. A segítségkérést gyakran megbélyegzik. Úgy gondolom, hogy éppen ellenkezőleg igaz: a legokosabb emberek azok, akik tudják, hogyan kell segítséget keresni, és nem félnek kérni. A legutóbbi erőfeszítéseim során felismertem, hogy vannak olyan emberek, akik nálam sokkal többet tudnak azokról a dolgokról, amelyeket meg akarok csinálni, és én hozzájuk fordultam, és tanácsukra, útmutatásukra és készségeikre támaszkodva segítettem megtanítani, amire szükségem volt. tud.
5. Legyen hajlandó megtenni az erőfeszítéseket. Gyakoroljon, gyakoroljon, tegyen napi lépéseket előre, és amikor a dolgok nem mennek zökkenőmentesen, hajlandó legyen újra próbálkozni, szükség szerint módosítva. Tudja, hogy visszaesések fognak jelentkezni, és tekintsék azokat az átértékelés lehetőségeként, ahelyett, hogy feladnák. Gyakran nagy sikerű embereket nézünk, és biztosan azt gondoljuk, hogy szerencsés, látszólag könnyed, egyik napról a másikra sikerek. Biztosan van néhány ilyen ember a közelben, de a legtöbb ember, megtanultam, évekig tartó munkát végzett hatalmas sikereik eléréséig. És útközben sokan kudarcokkal és kihívásokkal szembesültek, amelyeket ha hagynak megállítani, soha nem érnék el azt, amit tettek. Készítsen előre egy tervet, hogyan kezelheti az utat érő elkerülhetetlen kudarcokat. Írja ki ezt előre, hogy visszautalhasson rá (például mit fog mondani magának, ha hátránya van, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ez nem „kudarc”, hanem csak elkerülhetetlen része az utazásnak, és tanulni).

Milyen különbség vagy hozzájárulás várhat rád a világban, vagy milyen vállalkozás hívhat feléd? Meglepődhet, ha megtudja, hogy azok a korlátok, amelyekről azt hitte, hogy megállítanak, nem olyan áthatolhatatlanok, mint amilyennek látszanak.