5 módszer a művészeti napló használatára a szorongás eligazodásához

A szorongás tartós és makacs lehet, különösen akkor, ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni. Olyan ez, mint egy gyermek, aki nem hajlandó választ adni a válaszra, és egyszerűen csak egyre hangosabban hallatszik, amíg egy teljes dührohamot nem dob a helyi Target padlójára.

A szorongás egy olyan érzelem is, amelyet gyakran megvetünk. Úgy tekintünk rá, mint egy ellenfélre, mint valamire, ami az utunkba kerül, mint valaminek, amellyel küzdenünk és legyőznünk kell. Ami azt jelenti, hogy nem akarunk vele mit kezdeni, ami azt jelenti, hogy feldolgozatlan és félreértett marad.

A művészetalkotás segíthet. A művészetalkotás lehetőséget nyújt számunkra, hogy nem megfélemlítő módon tárjuk fel és dolgozzuk fel szorongásunkat.

A művészetalkotás segít elérni az agy azon részeit, amelyekre a szavak nem képesek. "Sokan úgy érzik, hogy könnyebb, biztonságosabb és kényelmesebb kifejezni a nehéz érzéseket a műalkotáson keresztül, nem pedig [írásban" "- mondta Hannah Wilson, az LPC, az ATR-BC, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó és engedéllyel rendelkező igazgatósági képesítéssel rendelkező művészeti terapeuta. Washington, DC, holisztikus, traumára alapozott gondozást kínál, amely ötvözi a hagyományos beszédterápiát, a művészetterápiát és a homoktálca terápiát, és az elme, a test és a szellem kapcsolatának elmélyítésére összpontosít. Ez azért van, mert a stresszes és traumatikus tapasztalatok másképp vannak eltárolva az agyunkban, ami megnehezíti a teljes hozzáférést hozzájuk és a hozzájuk fűződő érzéseihez egyedül az írással - mondta.

„A műalkotás, szemben a verbális feldolgozással, segíthet túljutni az egónkon, a védekezésen, a túlgondolkodáson és az elemzésen, hogy hozzáférhessünk ahhoz, amit valójában alatta érzünk, valamint olyan belső erősségeket és erőforrásokat, amelyekről nem biztos, hogy felismerjük . ”

A műalkotás is megnyugtathat minket. "A kreativitás hozzájárul ahhoz, hogy elménk pozitív és teljes tevékenységet folytasson." - mondta Carolyn Mehlomakulu, az LMFT-S, ATR-BC, igazgatósági képesítéssel rendelkező művészetterapeuta, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta-felügyelő, aki a művészetterápiáról blogol és van egy magángyakorlat depresszióval, szorongással és traumával küzdő klienseket kezel. "Amikor a művészetére és arra a pillanatra létrehozott dolgokra koncentrál, ez lehetőséget nyújt arra, hogy elfordítsa elméjét a szorongó, stresszes gondolatoktól."

Átirányítja az elmét, és megtöri azt, ami gyakran "megállíthatatlan huroknak érezheti" az aggódó gondolatokat - mondta Becky Butler, az LPC, az ATR-BC pszichoterapeuta és fórumon képesített művészetterapeuta, aki az ügyfelekkel dolgozik a célok elérésében, az egészségtelen viselkedés megváltoztatásában. , fedezzen fel új erősségeket, javítsa az önkifejezést és ösztönözze a gyógyulást.

Az egyik sajátos technika a művészeti napló, amely egyszerűen „folyóiratot használ a művészi önkifejezéshez” - mondta Mehlomakulu. A művészeti napló segít megfékezni gondolatainkat és érzéseinket. "A folyóiratban a művészet olyan nehéz érzelmek kifejezése, mint a szorongás segíthet valakit felismerni és megnevezni az érzelmet, majd kiadni az oldalra, csökkentve az érzés intenzitását." Mert amikor szorongó gondolatokat és érzéseket tartunk magunkban, szorongásunk csak tágul.

Ráadásul Mehlomakulu megjegyezte, hogy az alkotásait a művészeti folyóiratban megtekintheti, ha betekintést nyerhet a szorongásába, tisztázhatja értékeit, nyomon követheti a változásokat és felveheti saját mintáit. Például talán észreveszi, hogy a szorongása nyáron fokozódik. Talán azt veszi észre, hogy a harag gyakran kíséri szorongását.

Az alábbiakban öt módszert talál a művészeti napló használatára a szorongás eligazodásához. Ne felejtsd el, hogy nem csak művésznek kell lenned ahhoz, hogy ezeket a technikákat jobban kihasználhasd, mint azt, hogy írónak kell lenned ahhoz, hogy hasznot szerezz a naplóírásból. És alkotásaid "minősége" nem számít. Összpontosítson önmagának kifejezésére. Ez számít, és itt rejlik a varázslat.

Ragadja meg szorongását. Wilson vonalak, színek és formák használatával javasolta a szorongás képének létrehozását. Hogyan néz ki a szorongása? Milyen érzés? „Ne aggódjon a„ kép ”megrajzolása miatt.” Miután elkészítette a képét, tegye fel magának ezeket a kérdéseket: Tudok-e hozzáadni valamit, hogy a szorongás kevésbé legyen erős? Jó lenne felszakítani a papírt és feldobni? Vagy aprítani vagy elégetni? Hogyan engedhetem el? Van valami, amit szeretnék mondani a szorongásomra? Ha igen, Wilson azt javasolta, hogy mondja ki hangosan.

Rajzolj mandalákat. Sok ember nyugodtnak, nyugodtnak és összpontosítottnak érzi magát a mandalák rajzolásakor, amelyek kör alakú minták, amelyek bonyolult részleteket tartalmaznak Butler szerint. Valójában meditatív lehet. Kezdje úgy, hogy rajzol egy kört, és töltse fel bármivel. - Szeretem kezdeni azzal, hogy egy apró alakzatot rajzolok a közepére, majd vízszintesen és függőlegesen tükrözöm egymást és vonalakat. A végére elkészült egy teljes tervem, amelyet színezni tudok. ”

Rajzoljon biztonságos helyet. Butler és Mehlomakulu egyaránt azt javasolta, hogy gondolkodjanak el egy olyan helyen, amely segít biztonságban és nyugodtan érezni magukat. Ez lehet a múltad helye vagy egy képzeletbeli tér.Lehet bármi, a hangulatos hálószobától kezdve az ismerős túrán át a nagymama konyhájáig, a kutyájához simuló kanapéig - mondta Butler. Illusztrálja, mit lát, szagol, hall, ízlel és érez. "Az öt érzékszerv bekapcsolása figyelemfelkeltővé válik, ami általában segít csökkenteni a szorongást."

Arról is írhat, hogy mit jelent számodra a biztonság - mondta Mehlomakulu. Legközelebb, amikor szorongást érez, vizualizálja a biztonságos helyet - mondta.

Készítsen művészetet, amelyet a meditáció ihletett. Hallgasson irányított meditációt, vagy meditáljon egyedül - mondta Mehlomakulu. Ezután készítsen művészetet az élményre reagálva. "Használhatja a művészetet arra, hogy bemutassa azokat a képeket vagy szimbólumokat, amelyek eszébe jutottak, vagy vizuálisan reprezentálják azt, amit észlelés közben megfigyelt."

Egyszerűen firkálj. "Nem minden művészeti naplónak kell értelmesnek, kifejezőnek vagy szimbolikusnak lennie" - mondta Mehlomakulu. Néha a firkálás és a firkálás megszakítja az elménket az aggódó gondolkodástól - mondta. "Sokan megnyugtatónak és pihentetőnek találják, ha ismétlődő mintákat készítenek az oldalukon, vagy a firkák által létrehozott összes alakot kiszínezik."

A művészeti napló csak egy technika, amely segíthet a szorongásban. Ha további művészet által inspirált stratégiák terápiás módon történő feltárása érdekli, Butler azt javasolta, hogy keressen regisztrált művészetterapeutát az American Art Therapy Association-nél.

***

Tartson velünk egy második darabot hét stratégiával, amelyek segítenek eligazodni a szorongásában.