Tornado agy: A szorongás forgószelének megszelídítése
A szorongás olyan, mintha egy maraton kezdetéig nulla felkészüléssel jelenne meg. Életedben egyetlen nap sem edzett, és fogalmad sincs, mit csinálsz. A józan ész azt mondja, hogy ez egy hosszú verseny, a túléléshez lépést kell tennie. De figyelmeztetés nélkül, és az ön ellenőrzése nélkül, egy hatalmas erő nem engedi meg. Átveszi, és az első néhány mérföldet megpörgeti, kiég, majd zavartan és csalódottan esik az út szélére.
Mindenki más tapasztalja ezt? Hogyan képesek irányítani a sebességüket és befejezni ezt a versenyt?
A szorongás jól szolgál bennünket olyan helyzetekben, amikor harcra vagy repülési reflexekre van szükségünk. És némi szorongás normális, még hasznos is. Az állandó figyelmet igénylő szorongásnak azonban negatív érzelmi és fizikai hatása lehet. Mint a Bio Behavioral Institute kutatói kijelentik, „a szorongás egyetlen szó, amely az érzelmi intenzitás széles skáláját képviseli. Az intenzitási tartomány alsó végén a szorongás normális és alkalmazkodó. Az intenzitási tartomány felső végén a szorongás kórossá és maladaptívvá válhat. Míg mindenki szorongást tapasztal, nem mindenki ugyanolyan intenzitással, gyakorisággal vagy időtartammal éli meg a szorongás érzelmét, mint aki szorongásos zavarban szenved. "
Hosszú múltja van a szorongástól szenvedő családtagoknak, és amíg el nem jutottam az egyetemre, nem ismertem fel a saját küzdelmeimet vele. Nem voltam jól képzett a mentális egészség terén, és éveket töltöttem azzal, hogy azt gondoltam, problémáim egy személyiséghiba részét képezik. Amikor megismerkedtem honatyáimmal, új önvizsgálatom és biztató platformom volt, hogy elkezdhessem kutatni és átvegyem saját gondozási tervemet. Időt töltöttem tanulással és másokkal való beszélgetéssel, végül tanácsadással végeztem, amelyet ma kritikus erőforrásként használok az önfejlesztés számos területén.
Amikor a szorongás idegei tüzelnek, tudom. Azon dolgozom, hogy lelassítsam és szétterítsem őket, megnyugtatom a félelem ösztönét és racionalizálom a lefelé vezető utamat. De mivel sokan, akik szorongásban szenvednek, tanúsíthatják, az agyamból hiányzik az együttműködés képessége. Míg a kezdet kiszámíthatatlan és bármikor bekövetkezhet a nap folyamán, addig küzdelmeim főleg este jelentkeznek. Amikor a nap lejárt, és a lista elkészült, az elmémnek már nincs hova futnia, ezért létrehozza saját új pályáját.
A tanulmányok olyan dolgokat mutattak be, mint a mély légzés, a meditáció, a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a terápia, és ha szükséges, a gyógyszeres kezelés egyaránt hasznos stratégia lehet a szorongás kezelésében. Én személy szerint mindet megvalósítom, és időnként ettől függetlenül küzdök. Egyesek számára a szorongás krónikus állapot, amelyet állandóan ellenőrizni kell. Kritikus a figyelem a menedzsment taktikájára és arra, hogy mi a legjobb a szorongás saját személyes fűszerére. Az elmúlt évben két új stratégiát találtam, amelyek segítették a nyugtalan gondolatverseny érzésemet: könyveket és podcastokat.
Ez év előtt nem voltam sok olvasó, egyszerűen nem akartam befektetni az időt. Amit felfedeztem, hogy nekem kínálnak, az egy menekülés a tornádó agyam elől. A könyvek lehetőséget nyújtottak arra, hogy produktívnak érezzem magam, de lezártam gondolataim azon részét, amely szükségesnek tűnik ahhoz, hogy folyamatosan szökésben legyek. Az olvasás közbeni leválasztás azt jelenti, hogy nem kell harcolnom a gondolataimmal, még ha csak egy kis ideig is minden nap!
A podcastok hasonló hatást váltottak ki. Ingyenes hozzáférést biztosítanak a végtelen információkhoz és bátorításokhoz - és különféle tantárgyak oktatásához. Soha nem voltam könyvmoly, és az iskolában nem különösebben remekeltem, de mindig is szívesen tanultam új dolgokat. A podcastok eredményes módnak bizonyultak az agyam bezárására. Valami arról, hogy produktív vagyok az elmémmel, segít eléggé megkopni ahhoz, hogy elszakadjon.
Néhány nap kíváncsi vagyok, milyen olyan elmével élni, amelyet könnyebben ellenőrizni lehet. Ahol nem szükséges állandóan őrködni a kész vezetői stratégiákkal. Rájövök, hogy nem biztos, hogy képes vagyok gyógyítani a szorongást és az azt követő hatásokat. De nem lesz egy nap, amikor abbahagyom a munkát, hogy megtaláljam a funkcióinak javításának módjait, és támogatom, hogy mások oktassanak és nyújtsanak segítséget maguknak!
Referenciák:
Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Normális és rendellenes szorongás: Mi a különbség? Letöltve: https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/
