Blah-t érzel? Ez lehet miért
Talán azon kapod magad, hogy elmondod másoknak, hogy egyszerűen funkban vagy, vagy most nem érdekel semmi. Talán azt mondod: "Nem csináltam semmit ezen a hétvégén, csak ültem a kanapén, és nagyot néztem a tévét - újra!" Chris Kingman terapeuta, az LCSW szerint ezek ugyanúgy kifejezhetők más módszerekkel: A te bla érzéseid.
Bármi legyen is a sajátosság, kíváncsi marad: Mi történik velem?
"A blahok esete valójában erőteljes érzelmi válasz az életre" - mondta Kingman, aki segít az egyéneknek és pároknak az érzelmek kezelésében, a kapcsolatok javításában, az átmenetekben való eligazodásban és az önpusztító viselkedés megállításában. „Rendszer leállításának” nevezi - automatikus védelmi mechanizmusnak, amely megvéd minket a kényelmetlen, sérülékeny érzésektől. Mert sokkal könnyebb és biztonságosabb elmondani valakinek, hogy "bla" -nak érzed magad - ahelyett, hogy beismered az igazságot, akár magadnak is.
És mi ez az igazság?
Az igazság az lehet, hogy szomorú vagy magányos vagy. Az igazság az lehet, hogy bizonytalan vagy reménytelen. Az igazság az lehet, hogy csalódott vagy bántott vagy szorongó vagy zavarban vagy. Az igazság az lehet, hogy szégyent érzel.
Az igazság az lehet, hogy minimalizálja, elkerüli vagy figyelmen kívül hagyja identitásának alapvető részeit. "Néha az ügyfelek akaratlanul is bezárkóznak abba, amit szerintük társadalmilag elfogadhatónak vagy megfelelőnek tartanak, figyelmen kívül hagyva, hogy kik is ők ... általában attól félve, hogy elszenvedik a megítélésük következményeit" - mondta Darcy Lawton, LCSW, a szorongásra, a kapcsolatokra szakosodott pszichoterapeuta, pályaorientáció, motiváció, önértékelés és az előadóművészet.
Amikor bla érzésed van, az első lépés az, hogy mozdulatlanul és együttérzően tükrözöd magad. Mint Christine Vacin, az LCSW terapeuta elmondta: „az öntudat szükséges alap ahhoz, hogy felfedezzük, milyen beavatkozások járulnak hozzá az egészségesebb élethez”.
Kingman azt javasolta, hogy tegyük fel magunknak a kérdést: „Mi történik velem, az életemben vagy a szívemben, ami ma kellemetlen érzelmeket kavarhat fel?”
Vacin szereti a HALT rövidítést, amely az alábbiakat jelenti: éhes, dühös, magányos vagy fáradt. Ez egy gyors módja annak, hogy felmérje érzéseit - és pontosan meghatározza, amire szüksége van. Egy másik technika a testvizsgálat - mondta Vacin, aki szenvedélyesen segít abban, hogy az ügyfelek a legjobb énjükké váljanak a múlt és a jelen problémáinak átdolgozásával. Azt is hangsúlyozta, hogy a bla érzése testünk kommunikációs módja a nagyon szükséges szükség.
A következő lépés az, hogy türelmes legyél - mert lehet, hogy nem kapsz egyértelmű válaszokat - mondta Kingman. "A legtöbb ember csapdája az, hogy frusztrálja önmagát, ami csak súlyosbítja a negatív érzéseket, ami aztán az érzések elhallgatásához vagy önmegsemmisítő módon történő fellépéséhez vezet."
A harmadik lépés az, hogy felteszi magának ezt a kérdést a buddhista hagyományból: „Mi a következő helyes cselekedetem?” Kingman mondta. A következő helyes cselekedet az lehet, hogy „izommozgat, megváltoztat egy gondolatot”. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja környezetét és energiáját; egy produktívnak tűnő projekt elindítása; vagy egy olyan feladat megoldása, amelyet halogattál - mondta.
A következő helyes cselekedet az lehet, ha megérinti érzékeit - látvány, tapintás, íz, szag, hallás -, hogy teljes mértékben értékelje az életét. Ha bla-nak érzed magad, mert semmi új vagy izgalmas nem történik az életedben, akkor minimalizálhatod, vagy nem láthatod a jót van jelen van mondta Lawton. "Ha azt találjuk, hogy túl messzire vetítjük a jövőt olyan dolgokra, amelyekre szükségünk lehet, de jelenleg nincsenek, akkor öntudatlanul felszámolhatjuk azokat a pozitív témákat, amelyek biztosan aktívak az életünkben."
A következő helyes lépés az lehet, hogy felhív egy barátját, meglátogatja a terapeutát, vagy ellátogat egy támogató csoportba. Lehet, hogy ül az érzéseivel, és folyamatosan naplóz a fájdalmairól, hogy jobban megértse.
Kingman blah érzéseinket vashiányhoz vagy oxigénhiányhoz hasonlította. „Ha mi emberek nem kapunk elegendő mennyiségű vasat vagy oxigént, akkor az ebből fakadó fájdalom jelzés, amely elmondja, hogy tennünk kell valamit. Hasonló módon, amikor érzelmileg vagy egzisztenciálisan nem kapjuk meg azt, amire szükségünk van, akkor olyan tüneteket tapasztalunk, amelyek a test jelzései: „Hé, van egy probléma.”
Szomorúságod, csalódásod, haragod, szorongásod, magányod, reménytelenséged vagy bizonytalanságod olyan tünetek vagy jelek, amelyek felfedik, hogy életed egyik fontos része figyelmet igényel. Ahogy fizikai egészségünkhöz vasra és oxigénre van szükségünk, Kingman szerint gondoskodásra, biztonságos kapcsolatokra és érzelmi egészségünk céltudatára (többek között) is szükségünk van.
Életed melyik része igényli a figyelmedet?
