Az ünnepek, a család és a depresszió: Túlélési útmutató

Az évnek nincs jó ideje enyhe vagy közepesen súlyos depresszióval küzdeni. Miután az év végi ünnepi szezon bejár, nem arról van szó, hogy nap mint nap ugyanazzal a rutinnal foglalkozzunk. Most vannak ünnepi partik, amelyeken részt lehet venni, rokonok, akiket meg lehet nézni, és egyéb elvárások, amelyek akár saját készítésűek, akár mások által előírtak. Bár nem tűnik lehetségesnek, túl tudja élni az ünnepeket, beleértve azt az időt is, amelyet úgy érez, hogy olyan rokonokkal kell töltenie, akiket inkább elkerülne. Íme néhány tipp, amelyek segítenek.

A dolgok átbeszélése a terapeutával

Akár otthon közelében marad, akár az egész országban utazik, van értelme egy vagy két extra alkalmat tartani a terapeutájával. Ezeknek a foglalkozásoknak az a célja, hogy meghatározzák mindazt, ami valószínűleg szenvedést okozna az elkövetkező hetekben. Ha lehetősége van előre megbeszélni a dolgokat, lehetősége van megküzdeni olyan erőforrásokkal, amelyek felkészültebbnek érzi magát.

Például tudja, hogy legalább pár nap egy rokon körül fog eltölteni, akivel alig beszél az év hátralévő részében. Ez az egyén hajlamos mindenben hibát találni. Annak tudatában, hogy életében az utolsó dolog, amire most szüksége van, az a negativitás, a terapeutájával folytatott beszélgetés néhány ötletet ad arról, hogy mit tehet saját jólétének érdekében, amikor a hozzátartozó elkezd kritizálni mindenkit és mindent, ami látható. Néhány módszer arra, hogy hatékonyan létrehozzon egy mentális akadályt közted és egy rokonod Scrooge-ja között, nem teszik mindennapi napsütéssé és szivárványossá ezeket a találkozásokat, de lehetővé teszik, hogy sértetlenül átvészeld az időbeli rokont.

Egyensúlyozza a társasági tevékenységeket a magának szánt idővel

Sokan úgy érzik, hogy el kell fogadniuk minden útjukra kerülő meghívást. Noha nem kell önmagában túl sok időt tölteni, vegye észre, hogy néhány idő önmagában nem kizárt. Nagyon jó azt mondani, hogy már vannak terveid, és karácsonyt megelőző héten nem csatlakozol a családhoz egy vasárnapi villásreggelihez, vagy csak újév napján tudsz megállni pár órára. Törekedjen arra, hogy megtaláljon valamilyen egyensúlyt a menetrendjében, hogy több időt töltsön azokkal, akik éppen oda tartanak, ahol éppen tartózkodik, és kevesebb időt töltsön azok körül, akik nem értik, hogy a depresszió több, mint valami, amit kedvetlenül leráz.

Egyszerűsítse hozzájárulásait a stressz helyett

A stressz nem a barátod, amikor depresszióval küzdesz. Valójában a túl sok stressz jobban bonyolítja a dolgokat, mint a legtöbb ember észreveszi. Amint a terapeutája vagy tanácsadója valószínűleg tanácsot ad, találjon ki egy módszert, amellyel hozzájárulhat a családi összejövetelekhez, de enyhítsen azon idő és erőfeszítések egy részében, amelyeket be kell fektetnie az ilyen hozzájárulásokba.

Idén ne felejtsd el elkészíteni a sonkát vagy sütni a semmiből. Hívjon pékséget, és rendeljen helyettük tortát. Előre főtt sonkát is könnyedén megrendelhet. Kérjen egy helyi finomságot vagy éttermet, hogy készítsen olyan köreteket, amelyeket általában egy partihoz vagy vacsorához készítene. Nem időmegtakarításról van szó; olyan feladatok ellátásáról szól, amelyeket úgy érez, hogy a szokásos stressz nélkül kell elvégezni.

Ugyanezt a megközelítést alkalmazza az ajándékozás során is. Ahelyett, hogy belevetné magát a helyi bevásárlóközpontok őrületébe, üljön le egy székre okostelefonjával, laptopjával vagy táblagépével. Készítsen gyors listát arról, hogy mit szeretne szerezni szeretteinek, és rendeljen meg mindent az interneten. Nem lesz rohanás, durva vásárlók vagy ellenfelek nem foglalkoznak. Meg fog lepődni azon, hogy ez a megközelítés nem fáraszt el, vagy még jobban nem érzi magát elégedetlennek a körülötted lévő világgal szemben.

Biztonságos helyek vannak a depressziós emberek számára is

Egy szorongásos rendellenességben szenvedő barátjától tudja, hogy fontos az úgynevezett biztonságos hely. Számodra ez lehet az a hely, ahova elmész, amikor a dolgok kissé elsöprővé válnak. Amikor a rokonok heves vitákba keverednek, vagy a fiatalok idegeskednek, keressen egy helyet, ahol meglátogathatja és élvezheti a csendes időt. Ez lehet egy park, amely könnyen elérhető egy rokon otthonától, egy közeli kávézótól vagy akár a ház egy részétől, amelyet mások ritkán látogatnak meg.

A No egy megfelelő szó

Mindenképpen vegyen részt annyira az ünnepi mulatság készítésében, amennyit csak akar. Amikor a dolgok kezdenek kijönni a kezéből, rendben van, ha visszalépnek és nemet mondanak. Nem tartozol senkinek magyarázattal, és természetesen nincs szükséged az engedélyére. Azok a rokonok, akiknek van valamilyen fogalmuk arról, hogy most miről van szó, megértik, és nem nyomják meg a kérdést, vagy nem lesznek idegesek. Akik meg akarnak sértődni, mindenesetre így lesznek, bárhogy is tegyenek, tehát ne engedjék meg, hogy a bűntudatú vonaton menjenek.

Ne felejtsd el, hogy a depresszió csak egy ideig lesz veled. Végül visszakapja az életét, és ismét úgy érzi, képes megbirkózni az ünnepek őrületével. Jelenleg dolgozzon ki stratégiákat a társadalmi események eligazodásához, és biztosítson magának időt arra, hogy a gyógyításra koncentráljon.