Sneaky Rumination: A beszélgetések visszajátszása a fejemben

Miután beszélt valakivel, még ha nem is idegenek, akkor azon kapja magát, hogy utána fejben visszajátssza a beszélgetést? Kihúzza konkrétan azt, amit mondott, és talán ide-oda görcsöl? Kívánja, hogy mondjon valami mást, vagy aggódjon, hogy durván vagy másképpen valószínűtlenné vált? A beszélgetés akkor is folytatódik a fejedben, még akkor is, ha már érdekelsz?

Nem vagy egyedül.

"A kérődzés arra a tendenciára utal, hogy ismételten gondolkodni kell a negatív érzelmi tapasztalatok okain, szituációs tényezőin és következményein (Nolen-Hoeksema, 1991)."

A kérődzés a szorongás túltervezésének és ellenőrzésének módja. Ez azt jelenti, hogy újrajátsszák az életeseményeket annak érdekében, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy legközelebb teljesen felkészültek vagyunk-e és nem fogunk szorongani. Sajnos hiábavaló. A kérődzés soha nem hagyja abba az aggodalmat; megjutalmazza. A gond olyan szokás, amelyet nem lehet megoldani időigényes problémamegoldással.

Legrosszabb kérődző szokásom a beszélgetések visszajátszása. Csak három szót tudok mondani valakinek, és a beszélgetés végeztével a következő órában végiggondolom ezt a három kis szót.

Nemrég volt egy örömöm, hogy standup show után találkoztam kedvenc humoristámmal. Követjük egymást a Twitteren, és amikor a bemutató után találkoztam vele, kezet fogott és kimondta a nevemet - Pontosan tudta, ki vagyok! Megborzongtam!

Csak egy percig beszéltünk, és mégis az éjszaka hátralévő részében a fejemben lejátszottam a beszélgetést, rosszul aludtam, majd minden egyes szóra gondoltam a következő napra.

Eleinte tisztában voltam vele, hogy átfésülöm a szavaimat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem tűnök durván, rámenősnek vagy butának. „Eleget tettem-e kapcsolatba? Feltettem egyáltalán szemkontaktust? Lehet, hogy a fejemben játszottam újra a beszélgetést, hogy ellenőrizzem, mondtam-e valami megfelelőt vagy nem megfelelőt. "És akkor mi van?" - kérdeztem magamtól. "Mi az értelme?"

Ennek a komikusnak a rajongójaként ez egyedülálló álláspont számomra. Úgy érzem, ismerem, de ő nem sokat tud rólam. És ki akar hátborzongató, kapaszkodó, túlterhelő rajongónak tűnni? Csak azt szerettem volna, ha általában tetszene nekem.

Furcsa módon elég sokat tudok erről a szórakoztatóról, hogy biztosítottam magamról: „Nem rád gondol, Sarah. Magára gondol. Gondolkodik azon, hogyan jött le, és mennyire sikerült egy műsor mindenkinek. Aggódik önmagáért. ”

Ez kissé elhallgatta a beszélgetés visszajátszását, de még mindig visszhangzott a fejemben még jóval azután, hogy végeztem volna a hallgatással. Folyton azon gondolkodtam: „Kérlek, csak fogd be magad! Nem érdekel! ” Az agyam „szorongásos autopilótában” volt. 24 órán keresztül, miután találkoztam vele, a beszélgetésünk egy része a fejembe ugrott, miközben más dolgokat csináltam (mosogattam, sétáltattam a kutyámat, töröltem az e-maileket, bármi más).

Feltételezem, hogy mindig azt gondoltam, hogy ha megszűnik a várakozó szorongásom, és félelem nélkül képes vagyok megközelíteni azokat a dolgokat, amelyeket meg akarok csinálni, akkor utána nem lesz szorongásom. Tévedtem. Lehet, hogy új módszerem van a szorongás kezelésére egy esemény elején, de azt hiszem, továbbra is ugyanazt az archaikus módszert alkalmazom a hátoldalon - negatív dolgokat keresek, amelyeken elidőzhetnék, mielőtt a memóriát hosszú távra iktatom. tárolás.

Mi a megoldás erre a kimerítő folyamatra? Tudatosabb törekvés részemről, hogy elkerüljem a kérődzést azáltal, hogy életem más részein optimizmust gyakorolok. Szükségem van egy „optimista autopilótára”. Szükségem van egy módszerre az ezüst bélések megtalálásához, mielőtt az emlékeket hosszú távon tárolnám.

Manapság meglehetősen jó munkát végzek azzal, hogy a kérődzést lecsapom a pillanatra, és azt mondom: „Nincs szükségem rád. Nem vagy hasznos nekem. " Már nem veszek részt a kérődzésben. De erős szokás, hogy minden helyzetben a pozitívat keressük, biztosíték. Végül is a kérődzés egyszerűen csak a negativitást keresi.

Az állandóan illuzív optimizmus mellett vannak bizonyos tények, amelyekkel szembe kell néznem. A kérődzés helyett kevesebb időbe telik annak elfogadása:

1. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások hogyan tekintenek ránk.
2. Az emberek valóban jobban foglalkoznak önmagukkal, mint a mások által mondott és tett dolgok.
3. Más emberek ítélkezhetnek és fognak ítélni minket, és ez végül is mindegy. Téged nem mások imádata határoz meg. Sokkal több vagy ennél. "Te vagy az, amit szeretsz, nem az, aki szeret." (Charlie Kaufman)
4. Soha nem lehet tudni, hogy mi fog történni a jövőben, és egész életében remekül improvizált.