6 szemet nyitó módszer önmagad megismerésére
Önmagad ismerete segít abban is, hogy megkülönböztesd problémáidat másoktól. "Minél jobban ismeri önmagát és pszichológiáját - kiváltó okait, kapcsolati témáit és mintáit, elfogultságait, hajlamait -, annál jobban képes lesz arra, hogy mind felelősséget vállaljon magáért, mind pedig elengedje azt, amelyet nem a tiéd tartalmaz. - mondta Marter.
Az alábbiakban különböző módon ismerheted meg önmagadat - a terápiától kezdve a kreatív gyakorlatokig -, amelyeket most kipróbálhatsz.
1. Keressen terápiát.
Marter úgy véli, hogy mindenki életünk különböző pontjain profitálhat a terápiából. Különösen megjegyezte, hogy a 20-as évek elejétől a közepéig fontos korosztály a terápián való részvétel, hogy önálló egyéni és fiatal felnőttként ismerje meg önmagát.
2. Keressen tapasztalatokat csoportokban.
A csoportba kerülés lehetőséget nyújt arra, hogy megismerjük azokat a szerepeket, amelyeket másokkal játszunk - „vezető, közvetítő, bohóc, hercegnő” -, és visszajelzést kapunk másoktól a személyiségünktől kezdve a kommunikációnkig - mondta Marter, az Urban alapítója és vezérigazgatója Balance, egy tanácsadó magánrendelő Chicago területén.
Kipróbálhatja az órákat, élményműhelyeket, visszavonulásokat, támogató csoportokat és konferenciákat - mondta. Például klinikai képzése érdekében Marter részt vett egy Tavistock csoport kapcsolatok konferencián.
3. Fedezze fel főneveit.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet Mitchell ügyfeleivel végez. Vágjon ki 20 papírcsíkot (akkora, mint a szerencse süti csíkjai). Mindegyikre írja fel az önképét képviselő főnevet. Gondoljon ezekre a csíkokra, mint egy rejtvényre. Tegye a csíkokat egy piramisba: Alulra tegye a legkonkrétabb főneveket. A tetejére tedd a mindent magában foglaló főnevet.
Például Mitchell ügyfelei általában olyan névekkel indulnak, mint nő, férfi, feleség, férj, nővér, fiú. Aztán áttérnek a főnevekre, mint művész, elemző, közvetítő. Ezek sorakoznak a tetejével.
"A csúcson számomra mindig" művész "-be kerülök" - mondta Mitchell. - Mindent tájékoztat, amit teszek.
Ha nem biztos a főneveiben, tegye fel magának ezeket a kérdéseket, és azt mondta: „Milyen voltál gyerekként? Milyen szerepeket játszottál? Mit mondtak az emberek újra és újra, amikor bókot adnak neked? Mit mondana nekem a legjobb barátod? Kit csodálsz a legjobban és milyen szerepeket játszanak? Gyakran ez csak egy vetület. ”
Ha elkészült, készítsen egy fényképet. Mitchell azt javasolta, hogy készítsen háttérképként számítógépén vagy telefonján, vagy ragassza rá a fürdőszoba tükörére. Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy nem számít, mit él át - stressz, betegség, kudarc, tragédia -, Ön nem tartozik ezek közé a dolgokba. Ön művész vagy elemző. Te vagy a főnév a legtetején.
4. Gyakorold a meditációt.
A meditáció „elhallgatja az elme fecsegését” - mondta Marter. "Az elme elcsendesítésével kapcsolatba léphetünk a szívünkkel, ahol a szellemünk lakozik." Javasolta, hogy próbálja ki ezt a meditációt Jon Kabat-Zinntől és ezt a Deepak Choprától.
5. Próbáljon ki valami újat.
Új tevékenységek vagy hobbik kipróbálása segít abban, hogy új kontextusban lássa önmagát, és felfedezhesse önmagának új aspektusait - mondta Marter, aki a „The Psychology of Success” című Psych Central blogot is írja.
Egy személyes példát mondott el: „Amikor ziplináltam és rappeltem Costa Ricán, felfedeztem önmagam olyan vonatkozásait, mint a félelem, a bátorság, a bizalom, az elengedés és a megadás, valamint a gyermeki vidámság és csodálkozás. A tapasztalat olyan érzelmeket és szempontokat hozott magamból, amelyeket a mindennapi élet általában nem vált ki. "
6. Pontosan határozza meg csúcsélményeit.
Hogy segítsen ügyfeleinek feltárni lényegüket, Mitchell arra kéri őket, hogy beszéljék meg és jegyezzék fel csúcsélményeiket, amelyeket úgy fogalmaz meg, hogy „az elméd elfújta” vagy „egyszerűen teljesen jól érezted magad a világon”. Aztán leírják, hogy ez az élmény milyen érzéseket váltott ki bennük (például boldog, szabad, izgatott, bizsergő).
Például az egyik ügyfél elmondta Mitchellnek, hogy egy olaszországi templomban van, és teljesen elbűvöli az ólomüveg ablakok. Soha életében nem látott még szebbet. Egy másik mélységes nyitottságot és békét tapasztalt a réten ülve.
A valóságban ezek a csúcsélmények, Mitchell szerint, tükrözik, hogy kik vagyunk. „Amit láttál és megtapasztaltál, csak csúcsélmény volt, mert magadhoz vezetted magad… Ez közvetlen tükrözi a lényed lényegét. [Az], hogy megjelenik a világon.
Az ablakok tiszta szépségével megbabonázott nő az a tiszta szépség. Nem láthatta volna ezt a szépséget, ha nem csatlakozik önmagának ehhez a részéhez - mondta Mitchell. A réten mély békét találó ügyfél jelentős traumát élt át. Úgy gondolta, hogy ezeket az érzéseket elrabolták tőle - mondta Mitchell. De azzal, hogy csatlakozni tudott ehhez a nyugalomhoz, rájött, hogy valóban benne van.
