Amikor a testmozgás olyan, mint egy pánikroham

Több becsületes pánikrohamom volt életemben, mint amennyit meg tudok számolni. És a „jó-őszinteség” alatt az igazi üzletet értem: versenyző szív, szívdobogás, émelygés, szédülés, légszomj, hihetetlenül kéretlen adrenalin-hullámok stb. Egyidejűleg.

Sokan - a barátoktól az orvosokig - mondták, hogy kezdjek el tornázni. Barátaim azt mondták, hogy ez csökkenti a stresszt és segít jobban aludni éjszaka. A Georgia Egyetem szerint csökkentheti a szorongásomat. Az orvosom azt mondta nekem, hogy az alakom csökkentése csökkenti a szívdobogást és növeli a tüdő kapacitását.

Igaz, igaz és igaz. De itt van a nagy Catch-22, amely megakadályozott abban, hogy mindenki jó tanácsát kövessem: gyakorlása pánikba esett.

És miért? Nos, egy rémálomszerű pánikrohamot átélő test fiziológiailag hasonlít egy olyan testhez, amely boldogan kocog egy park ösvényén:

-Szívesség: Pánik közben növekszik. Növeli edzés közben.
-Légzési arány: Pánik közben növekszik. Növeli edzés közben.
-Adrenalin: Fokozódik a pánik alatt. Növeli edzés közben.

Folytathatnám, de megkapod az ötletet. A testmozgás pánikrohamnak érezheti magát. És ki akarja önként hivatkozni arra a szörnyű érzésre?

Nos, én.

Összeszorítom a fogamat, miközben ezt írom. Nem akarok szembesülni ezzel a ténnyel, de igaz: életem sokadik alkalommal féltem a testmozgástól. A gyors pulzus a legrosszabbra emlékeztet ohmygod-esküszöm-ez-egy szívroham pánikrohamok fajtája. Mindig félek, hogy a gyors légzés miatt elájulok - annak ellenére, hogy tudom, hogy a belélegzett extra oxigén 100% -ban szükséges, normális és természetes a fizikai aktivitás során. És az elkerülhetetlen adrenalin rohan? Késztetnek arra, hogy becsavarjak. Egyenesen az edzőteremből. Gyorsan elkerülni a (megfoghatatlan) fenyegetést, amely a saját félelmem.

És utálom ezeket a hibás asszociációkat. A gyors pulzus, amint biztos vagyok benne, hogy a 6. osztályos egészségórán tanultam, a testmozgás egészséges hatása. A szív egy izom, a testmozgás erősíti ezt az izmot, a yadda yaddát stb. Tudom ezeket a dolgokat. Tudom ezeket a dolgokat az agyam racionális részén, de egyszerűen nem tudom az elülső égőhöz vinni ezt az elképzelést - ez a gyakorlat biztonságos és egészséges, és nem fog nekem ártani -, amikor a futópadomon állok.

Ennek ellenére elhatároztam, hogy újra elkezdek tornázni.

Néhány évvel ezelőtt szembesültem ezzel a problémával, amikor diplomás hallgató voltam a Delaware-i Egyetemen. Egy egyetemi apartmanházban laktam, és (kényelmesen!) Kicsi tornateremünk volt körülbelül két perc sétára. Egy nap, miközben szorongtam egy statisztika órám közelgő vizsga miatt, úgy döntöttem, hogy megfogadom mindenki tanácsát, és kiteszem magam a csodagyógyításnak, amely a testmozgás. Megkötöztem a cipőfűzőmet és elindultam az edzőterembe.

Pánikrohamot kaptam az elliptikus oldalon, és soha nem mentem vissza.

A következő néhány hónapban lassan kiképeztem magam, hogy elengedjem a testmozgástól való félelmemet. Szerencsére jegyzeteket készítettem. Íme, amit lejegyeztem, mint útmutató a jövőbeli énem számára:

1. Indítsa el kényelmes környezetben. Most hagyja ki az edzőtermet, ha agorafóbiát vagy nyugtalanságot vált ki. Még akkor is, ha nincs elegáns felszereltsége, elkezdhet edzeni saját otthonában vagy lakásában. Próbálja ki ezeket a tevékenységeket. A helyben tánc és kocogás kissé butának tűnhet, de ezek legitim módszerek arra, hogy a szíved felpezsdüljön.

2. Tegye meg a baba lépéseit. Nem kell rögtön beleugrani a heti 20-szor 3-szoros üzletbe. Kényeztesse magát kedvesen. Ha a testmozgás érzései megijesztenek, kezdje lassan. Nézze meg, tud-e harminc másodpercig futni a helyén vagy táncolni. Akkor állj meg. Ne vigyük túlzásba az első napon. Próbáljon meg egy teljes percet a 2. napon. Ha ez sikerül, próbáljon másnap két percet. Egy ilyen szelíd menetrend nevetségesnek tűnhet, persze, de ne hagyd, hogy bárki is elmondja neked, hogy azonnal többet kellene csinálnod. A cél ezen a ponton az, hogy megismertesse magát a testmozgás fizikai érzéseivel. Két perc táncolás a lakásában jobb, mint a semmi.

3. Vonja el a figyelmét a kellemetlen érzésektől (eleinte). Biztos, hogy a gyakori pánikrohamoktól szenvedő hosszú távú célkitűzésnek olyannak kell lennie, amely magában foglalja a tolerancia kialakítását az olyan zavaró érzések iránt, mint a szédülés és az izomfáradtság. Végül, ha megtanulsz megbirkózni ezekkel a pánikszerű érzésekkel - olyan érzésekkel, amelyek soha nem tűnhetnek el 100% -ban -, akkor kevésbé korlátozott életet élhetsz. De egyelőre, ha a figyelemelterelés segíthet abban, hogy néhány testmozgáson áthaladjon egy jobb útra, annál jobb. Próbáljon futásra vagy táncra koncentrálni a zenére, vagy próbálja nézni a nappaliban tévéműsort pilates közben.Ha odafigyel a cselekménysorra, a zenei ütemre vagy a dalszövegekre - ahelyett, hogy ilyen szigorú figyelmet fordítana a testére - a testmozgás valószínűleg kevésbé ijesztő érzés.

4. Más módon tegye ki magát a testmozgás (és a pánik) érzéseinek. Ha a forró vagy izzadt érzés pánik kiváltó tényező, próbálja ki a fürdőszobáját egy kis időre zuhanyozás után. Érezd a meleget, és hagyd, hogy izzadjon egy kicsit. Figyelje meg a bőrén lévő érzéseket. Egyszerűen figyeljen a kéz, a láb és a test érzésére. Minél gyakrabban ismeri fel és fogadja el ezeket az érzéseket, annál inkább érzéketlenné teszi magát a kellemetlenségükre.

Holnap úgy találsz, hogy körülbelül két percig táncolok a nappalimban. (És valószínűleg nevetségesnek fogok tűnni, ezért biztosan becsukom a függönyt. Szívesen.)

De a következő hónapban találsz kocogni a háztömb körül.