Nem hiszem el, hogy ezt tették! Az ítélkezési tendenciák megszelídítése
Például jó megítélést alkalmaz, amikor nem adja meg telefonszámát egy olyan férfinak, aki „el van választva” az „őrült” feleségétől, vagy pénzt fektet egy forró új üzletbe, amelyet unokaöccse indított, aki szerencsejátékkal küzd. .
Amikor azonban az ítélkezést túlélési értékén felül alkalmazzuk, az tönkreteheti a kapcsolatokat, „mert senki sem szereti úgy érezni, hogy egy„ Judge Judge ”vizsgálja meg őket.”
Marter úgy ítélte meg, hogy ítélkezőnek tartja, hogy „saját értékeit, véleményét vagy preferenciáit másokra helyezi”. Mindent megteszünk, az emberek frizurájától kezdve a férjükig - mondta.
"Úgy gondolom, hogy mindannyian kevésbé vagyunk kiszolgáltatottak, ha azt képzeljük, hogy mások balszerencséje a rossz döntéseik természetes következménye, nem pedig az univerzum valamilyen véletlenszerű cselekedete, amelyre mi is hajlamosak vagyunk."
Marter ezeket a példákat hozta fel: „Azt mondta, hogy leépítés miatt elbocsátották, de szerintem azért, mert lusta és nem ambiciózus”; "Rákja van, de emlékszem, hogy volt néhány cigarettája az egyetemen, így…"; és "kirabolták őket, de soha nem értettem, miért élnek a városban."
Néha ítélkezési hajlamaink kulturális vagy vallási tanításokból fakadhatnak, amelyek erkölcsi iránytűt adnak, de merev nézethez vezethetnek a helyeshez és a rosszhoz - mondta.
Az alábbiakban Marter, az Urban Balance alapítója és vezérigazgatója, a chicagói körzet tanácsadó magángyakorlata négy módszert osztott meg az ítélkezési hajlam megszelídítésére.
1. Ismerje fel ítélőképességét.
Lehet, hogy észre sem veszi, hogy ítélkezik. Marter nem. - Emlékszem, hogy évekkel ezelőtt azt mondtam a saját terapeutámnak, hogy nem vagyok ítélkező, és észrevettem, hogy a szemöldöke meglepetésként a hajszáláig lő. Ezt nonverbális jelként vettem fel, hogy talán megszakadt a kapcsolat, ahogyan láttam magam, és hogy mások hogyan tapasztaltak meg. "
Azóta megdolgoztatta ítéletét. Például, amikor elhallgattatta belső kritikusát, képes volt elfogadni önmagát és másokat, és boldogabb és békésebb életet élni. („Köszönöm Istennek a terápiát!”)
Marter javasolta a fekete-fehér gondolkodás tudatosítását. A „helyes, rossz, rossz vagy jó” szavak mind ítéletet sugallnak - mondta. Figyelje meg azt is, amikor „jobbnak” érzi magát, mint valaki más, mivel ez egy vörös zászló, hogy ítélkező természete csúnya fejét emeli. ”
2. Kihívási feltételezések.
Figyeljen azokra a feltevésekre, amelyeket másokról mond, mondta. Például feltételezheti, hogy valaki, aki vonzó és jól öltözött, felszínes és materialista - mondta. Feltételezheti, hogy valaki hajléktalan tanulatlan vagy tudatlan - mondta.
Kihívja a feltételezéseit azzal, hogy felteszi magának a kérdést: "Biztos tudom-e, hogy ez igaz, vagy találgatásokat készítek?"
3. Legyen megértő.
Értsd meg, hogy az emberek a lehető legjobban reagálnak tapasztalataikra - mondta Marter. Lehet, hogy nem ismeri a körülményeiket, vagy „képes megérteni” őket.
Marter saját kezűleg látta, hogy a megértés elmulasztása milyen káros lehet. Látta, hogy „a barátság megszűnik a szülők és még a gyerekek között is, amikor az emberek a válás egyik oldalát választják”.
Hangsúlyozta annak fontosságát, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy „az emberek emberek, mindenki hibázik, az élet váratlan fordulatokat vesz igénybe, és ettől nem lesz valaki rossz, rossz vagy kudarc”.
4. Koncentráljon a pozitívumokra.
Amikor elítélőnek találod magad, inkább az ember erősségeire vagy azokra a dolgokra koncentrálj - mondta Marter, aki a Psych Central blogot is írja: „A siker pszichológiája”.
"Korrekciós intézkedésként küldjön nekik néhány jó gondolatot, vagy őszinte bókot adjon nekik a pozitív váltás érdekében."
Ha kevésbé ítélkezünk, kulcsfontosságú a kapcsolatainkban és még sok más. "Amikor kinyitjuk az elménket, kinyitjuk a szívünket, és elfogadóbb és szeretetteljesebb kapcsolatokat hozunk létre, amelynek hullámzó hatása van közösségünkben és a minket körülvevő világban" - mondta Marter.
