Negatív társulás a nemekkel

Helló, van valami olyan kérdésem, amelyet egy terapeuta „negatív asszociációnak” nevez. Amikor például egy negatív esemény - valaki csúnyának nevez, akkor rosszul fogom érezni magam. Majd arra gondolok, aki engem „csúnyának” hívott, és nemével társította az eseményt. Akkor is ezt csinálom, amikor egy helyen vagyok. Ha valami rossz történik egy adott helyen, ha iskola vagy üzlet, akkor kerülöm azt a helyet, hogy ne emlékszem az eseményre.

Korábban diagnosztizáltak OCD-t.Ez az OCD része lenne? Beszéltem erről egy terapeutával, bár nem volt szerencsém megoldani a problémát. Ami továbbra is irritál, az a tény, hogy néhány lány / nő korábban negatív dolgokat mondott nekem. Volt már olyan lányom, akit engem hívnak - irtózatos, undorító, „férfinak nézel ki”. Még egyszer volt olyan, hogy anyukám azt mondta: „Miért nem lőed le csak magad?”, Amikor megkérdeztem, hogy mi az élet lényege. Tudom, hogy anyám stressz alatt volt, bár ez a mondás továbbra is zavar.

Amint láthatja, az engem bántó mondások hozzákapcsolom azokat, akik nem mondták őket. Ettől kezdem rosszul érezni magam egyneműségem miatt. Nem akarom továbbra is így érezni. Nem gondolkodom állandóan ezen. Emlékeztetem magam, hogy jobb ember vagyok, mint ők, és hogy soha nem tettem ezeket a dolgokat. Hogyan tudom legyőzni ezt a negatív asszociációt?

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Leküzdheti a „negatív asszociációt” vagy bármilyen típusú logikátlan gondolkodást, ha rájön, hogy csak abban kell hinnie, ami valóságos és igaz. Nem jogosult félreértelmezni egy helyzetet. Ha valaki negatívan nyilatkozik rólad, az nem azt jelenti, hogy az egyén a saját nemét képviseli. Feltételezi, hogy például, ha egy nő valami negatívat mond rólad, akkor minden nő képes azonos szintű negativitásra és hibás. Nem logikus elhinni ezt az állítást. Az általánosítás egyfajta kognitív torzulás. Helytelen gondolkodásmód. Nem igazságos az összes nő ugyanabba a csoportba sorolni. Minden egyén nagyon egyedi. Logikus lenne, ha idegesítene az a nő, aki negatívan nyilatkozott, de nem minden nő miatt.

A rasszizmus és a sztereotípiák azonos típusú általánosított érzésen vagy meggyőződésen alapulnak. Negatív kölcsönhatás például egy adott faj vagy etnikai hovatartozású egyénnel nem vezethet arra a következtetésre, hogy minden faji vagy etnikumú egyén hasonló módon viselkedne. Egyszerűen téves feltételezés lenne. A hamis feltételezések gyakran hibás következtetésekhez vezetnek.

A kognitív torzítások kijavításának első lépése az, hogy tisztában van azzal, hogy ezek a gondolkodási mintád részei. Ezt nem mindenki tudja megtenni, de úgy tűnik, hogy megteheti. Úgy gondolom, hogy Ön tisztában van a kognitív torzulásokkal. Ezután mindig vizsgálja meg gondolatait, és keresse meg a kognitív hibákat. Nem elég, ha tisztában vagyunk a kognitív torzulásokkal. Ahhoz, hogy megtalálja őket, elemeznie kell gondolkodását, aktív, nem reaktív módon. Alaposan gondolja át az egyes helyzeteket. Ha negatív interakciót folytat egy egyénnel, elemezze a történteket, és kényszerítse magát arra, hogy megtalálja a helyzet valóságát. Ne engedje meg magának, hogy feltételezéseket tegyen, következtetéseket vonjon le, vagy előítélje a helyzetet vagy az egyént. Végül fel kell kérnie a terapeuta segítségét ebben a folyamatban. Ő segíthet a gondolkodási képességek kiélezésében és abban, hogy tisztázza gondolatait. A gondolkodásmódjának megváltoztatása időbe fog telni, de folyamatos összpontosítással, odaadással és gyakorlással valószínűleg sikerrel járhat. Sok szerencsét, és kérjük, vigyázzon.

Dr. Kristina Randle