5 további stratégia az értelmes célok elérésére, ha ADHD-vel rendelkezik
Lehet, hogy több éves tapasztalattal rendelkezik abban, hogy nem teljesíti azt, amit szeretne - mondta Linda Anderson, MA, MCC, mester képesítéssel rendelkező edző, aki az ADHD-vel rendelkező felnőttekkel való együttműködésre szakosodott üzleti és szakmai környezetben. Lehet, hogy évekig bírálod -ha csak jobban próbálkozna! –Akadt a fejedben, összefonódva a saját negatív gondolataiddal - mondta.
Talán úgy gondolja, hogy problémája van az akaraterővel - vagyis nincs. De a kérdés nem állítólag hervadó akaraterőddel kapcsolatos. A kérdés az, hogy az ADHD rontja a végrehajtó működését, ami megnehezíti az indítást és a követést, még az Ön számára értelmes és fontos célok mellett is. Ezért hasznos kipróbálni olyan stratégiákat, amelyek megfelelnek a konkrét kihívásoknak.
A javaslatokat már megosztottuk egy másik cikkben - a jelentős és reális célok kitűzésétől kezdve a zavaró tényezők azonosításáig. Az alábbiakban további öt tippet talál.
Ismerd az agyad.
Anderson javasolta az agyad működésének megértését, és ennek feltárását Ön megtanulják a legjobban és megközelítik a problémákat. Ami különbözik az ADHD nélküli emberektől, és eltérhet az ADHD-sektől is. Végül is a különböző stratégiák különböző embereket szólítanak meg. Ráadásul különböző erősségekkel, preferenciákkal és igényekkel rendelkezik. Segíthet a felnőtt ADHD-re szakosodott terapeutával vagy edzővel való együttműködés.
Csinálj időt.
Ez nyilvánvalónak hangzik. De sokan eljönnek az ADHD edzőjéhez, Dana Rayburnhez, akik olyan célokat akarnak elérni, amelyekre éppen nem szánnak időt. Hangsúlyozta a menetrend átrendezésének fontosságát, és nemet mondott azokra a kötelezettségvállalásokra, amelyek időt vesznek igénybe a cél elérése érdekében.
Például egy doktorandussal dolgozik, aki teljes munkaidőben dolgozik és családja van. Hogy legyen ideje szakdolgozatára, szombat reggel korábban kel, hogy írjon - amikor a családja vagy alszik, vagy tévét néz.
Fedezze fel, mi működött a múltban.
Anderson gyakran ezeket a kérdéseket teszi fel ügyfeleinek: Változtattál valamit az elmúlt évben? Valamit, amit másképp tettél? Egy cél, amit megvalósított? Aztán azt javasolja, hogy készítsenek részletes listát mindarról, ami történt, annak érdekében, hogy ezt a változást meg tudják valósítani.
Hozzon létre saját listát. "Ezután használja fel, hogy elismerje magának az elvégzett módosításokat, és készítsen egy durva tervezetet egy tervhez." Anderson is hangsúlyozta a játék fontosságát. Például létrehozhat egy gondolattérképet a terv eszközéhez. Valójában gondoljon más módokra, amelyek segítségével a cél elérése szórakoztató lehet és kaland lehet belőle.
Sorolja fel a cél nagy lépéseit.
A terv elkészítésének másik lehetősége az, hogy felsorolja a cél eléréséhez szükséges nagy lépéseket, ahelyett, hogy túl sok részlettel töltené meg azt - mondta Rayburn, aki magán- és csoportos ADHD edzői programokat vezet és megírta a könyvet Szervezett életre! Végső lépésenkénti útmutató a szervezettséghez és a szervezettséghez.
Legyen rugalmas ezen lépésekkel is. "Ismerje meg a kívánt irányt, de hajlandó legyen kitalálni és kiigazítani a lépéseket, ahogy odaér." Rayburn megosztotta ezt a példát:
- Mérje fel erősségeimet és gyengeségeimet.
- Kutassa meg az erősségeimnek megfelelő karrier típusokat.
- Vezessen tájékoztató interjúkat ezekről a munkákról.
- Képezzen, ha szükséges.
- Végezzen álláskeresést.
Építsen egy csapatot.
Nem egyedül kell dolgoznia a céljain. Hozzon létre egy támogató hálózatot azokból az emberekből, akik szeretnék látni, hogy sikerrel járnak, és tudnak segíteni - mondta Anderson. Lehet, hogy ez mindenki lehet a terapeutától a családtagon át az iskolaiig - mondta. Például talán megkéri a házastársát, készítsen vacsorát azokon az estéken, amikor a könyvén dolgozik. Lehet, hogy van egy heti kávézás dátuma más évfolyamos diákokkal, hogy megvitassák a dolgozatokat.
Az ADHD az életed minden területére hatással van, ezért van értelme, hogy befolyásolja a cél elérésének folyamatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez reménytelen törekvés. Ismerje meg az agy működését, és kísérletezzen különböző stratégiákkal. Ne feledje, hogy nem arról szól, hogy többet próbáljon. Arról szól, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak.Köszönjük a Psych Central támogatását!
