Stratégia, amely segít szorongó partnerének támogatásában

Gondolataink erőteljes építészek a szorongásunkra. Sok ember számára csak a „Mi lenne, ha?” Gondolat rengeteg szorongást okozhat, és ideges reakciókat válthat ki.

Mi van, ha ideges leszek? Mi van, ha elutazom? Mi van, ha pánikrohamot kapok? Nyilvánosan? Mi van, ha elmulasztom a megállásomat és eltévedek? Mi van, ha nem vagyok elég jó? Mi van, ha elcseszem? Minden?

Sok szorongással küzdő ember észre sem veszi, hogy ezek a gondolatok támadnak bennük. Mielőtt tudnák, aggódnak, elhasználódtak, ragacsosak és túlterheltek.

Daniel Smith újságíró erről beszél könyvében Monkey Mind: A szorongás emlékezete. Ír:

„… Egy gondolattal kezdődik - a mi van ha vagy a kellett volna lennie vagy a soha nem is lesz vagy a Lehetett volna - és áttétet képez onnan, szikrázva a gerincen, és kifulladva a testbe légszomj, kagyló, fáradtság, szívdobogás és szörnyű érzék formájában, hogy a világ, amelyben találom magam, egyszerre holografikusan lényegtelen és groteszkén fenyegető. "

Ha partnere szorongással küzd, segíthet nekik észrevenni ezeket az automatikus gondolatokat és átirányítani őket. Ez megint hihetetlenül hasznos, mert partnere nem biztos, hogy felismeri ezt az ördögi kört, vagy rájön, hogy le tudja állítani.

És ez a jó hír a szorongásról: Meg tudjuk azonosítani a dühünket örökítő gondolatokat, megtanulhatjuk megkérdőjelezni érvényességüket és átalakíthatjuk gondolkodásmódunkat.

Gondolataink nem igaz kék tények, és segíthet partnerének éppen ezen tény felismerésében.

Kiváló könyvében Szeretni valakit szorongva: Megérteni és segíteni a partnerét, pszichoterapeuta, Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC pontosan megosztja, hogyan segíthet.

Először is, ha észreveszi, hogy partnere szorong, kérje meg őket, hogy fogalmazzák meg gondolataikat, vagy írják le őket. Ezután segítsen nekik alternatív gondolatokat létrehozni, amelyeket megismételhetnek.

Thieda ezt a példát hozza fel az alternatív gondolatokra: „Annyira szorongok, hogy pánikba esek, amikor a nyilvánosság elé kerülök”: „Korábban sikerült felülkerekednem ezen a helyzeten, és újra meg tudom csinálni”. vagy „Megvan a képességem, hogy ne engedjem, hogy ez a szorongás a legjobbat hozza ki belőlem.”

Lehet, hogy ezek a gondolatok nem érzik „igaznak” a partneredet először. De gyakorlással, idővel, megteszik, és segítenek csökkenteni a szorongásukat és javulni.

Thieda azt is javasolja, hogy tegye fel partnerének ezeket a kérdéseket a gondolataikról:

• „Mi a bizonyíték arra, hogy valójában meg fog történni az, ami miatt aggódsz?
• A 0 és 10 közötti skálán mennyire hiszed erősen, hogy mi fog történni?
• Figyelembe veszik a gondolataid a teljes képet? Van valami, ami hiányozhat?
• Hogyan segít az ilyen gondolkodás? El tudod engedni?
• Hogyan működhetünk együtt azért, hogy ez kevésbé szorongást keltsen? "

Gondoljon magára mint biztató edzőre - írja Thieda. Segít partnerének, hogy kihívja aggódó gondolatait, és reálisabb, egészségesebb gondolatokkal helyettesítse őket, amelyek valóban szolgálják őket.

Rengeteg más módon támogathatja partnerét. Tudjon meg többet ebben a darabban.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!