Az öngondozás gyakorlásának 5 egyszerű módja ezen a héten
Lehet, hogy „tevékenység, magadhoz vagy másokhoz való hozzáállás, hit vagy cselekedet formájában nyilvánul meg”.
Mit jelent számodra az öngondoskodás? Hogyan definiálja? Milyen tevékenységek alkotják az öngondoskodási rutinját?
Bármi legyen is a definíció, érdemes hozzáadnia Ottinger öt egyszerű, hasznos gyakorlatát napjaihoz.
1. Figyeljen a testére.
"A tested hihetetlen betekintést nyújt az igényeidbe" - mondta Ottinger, szintén szenzomotoros pszichoterapeuta, aki pszichospiritális megközelítésre, szorongásra és évezredekre specializálódott Washington DC-ben. Tartalmazza azt az anyagot, amellyel kevésbé vagyunk tisztában - mondta. A legfontosabb a hangolás.
Például ülhet öt-tíz percig, és észrevesz minden fájdalmat, feszültséget vagy energiát - mondta. - Talán szorítást érez a mellkasában. A feszültségre hangolódva tudatában van annak, hogy mennyire szorongott a teszt közelgése miatt. ”
Érzéseket érezhet a lábadban, késztetést cselekedni valamivel kapcsolatban, amit halogattál - mondta. Vagy fáradtságot érezhet a hátán, ami azt sugallja, hogy további pihenést kell adnia a rutinjához - tette hozzá.
2. Mutassa meg elismerését.
Ottinger szerint, mivel társadalmunkat a teljesítmény vezérli, hajlamosak vagyunk rátérni a következő feladatra, hogy elérjük az újabb eredményt. Azonban "önmagunkról való gondoskodás azt jelenti, hogy a hálára kell összpontosítanunk az élet vad útja miatt."
Arra biztatta az olvasókat, hogy szánjanak időt az ütemtervünkre, hogy „értékeljék önmagunkat, kemény munkánkat és az életben tartás ajándékát”. Hogyan értékelheti magát? Hogyan értékelheti erőfeszítéseit? Hogyan értékelheti lélegzetének csodáját?
3. Keresse meg az áramlását.
"Az áramlás az a hely, ahol elfelejti a környezetét, és érzi azt a zenszerű érzést, eltéved a jelenben és élvezi az alkotás folyamatát" - mondta Ottinger. A meditációhoz hasonlította, mert mind a hangulatot, mind a problémamegoldást, mind az általános elégedettséget fokozza.
Milyen tevékenységek tesznek egy olyan helyre, ahol minden más eloszlik, és teljesen arra koncentrálsz, amit csinálsz? Például ez lehet bármi, az olvasástól a futáson át a főzésen át a háziállattal való játékig - mondta.
4. Csatlakozzon a művészi oldalához.
Az áramlás állapotát olyan tevékenységek is megtalálhatják, mint a művészet létrehozása, a tánc vagy az ének. Ottinger azt javasolta, szabadítsa fel belső gyermekünket, próbáljon ujjal festeni vagy járdakrétát, vagy fényképezzen a természeti környezetről.
Az egyik kedvenc művészi tevékenysége a kávészűrőkre festés. „Engedje el, hogy szüksége legyen rá, hogy egy bizonyos módon nézzen ki, és csak töltse fel a kávészűrőt színekkel. Ennek a kombinációnak az a szép része, hogy az akvarell könnyedén tollazhat és kitágulhat, így nyakkendő-festék hatást eredményez. ”
5. Pozitív hiedelmek ápolása.
Ez egy olyan tevékenység, amely vonzza a kreativitását. Bármilyen anyagot használ, rajzoljon vagy festessen olyan képet, amely egy pozitív meggyőződéshez kapcsolódik, amelyet szeretne magáról vallani - mondta Ottinger.
"Ez lehet" elég jó vagyok "vagy" határtalan szeretetem van "vagy" mindenhez és mindenkihez kötődöm "." Például a képed lehet elvont vagy szimbolikus. Kép lehet rólad, amikor ilyen meggyőződésed van, vagy milyen érzés abban a mentális vagy szívtérben lenni - mondta. Miután végzett, tartsa a képet látható helyen, így ihletet kaphat.
Ezen a héten próbáld ki a fenti tevékenységeket, hátha segítenek együttérzően vigyázni magadra. Végül is az öngondoskodás tele van olyan dolgokkal, amelyek táplálnak. Ha ezek a tevékenységek nem, akkor készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek elvégzik - és ügyeljen arra, hogy bekerüljenek a teendők listájába.
Nem számít, milyen kicsinek tűnik a tevékenység. Az öngondoskodás minden formában és ízben hatalmas. Ahogy Ottinger mondta: „tegyen apró lépéseket önmagával való törődés felé, és vegye észre, hogyan változik az energia az életében, mind a belső, mind a külső világban”.
