A szorongás elleni küzdelem

A szorongás az egyik leggyakoribb mentális betegség. A szorongás normális reakció sok helyzetre, de túlzottá válhat (mint például rögeszmés-kényszeres betegség vagy poszttraumás stressz esetén). Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet adatai szerint az elmúlt évben 43 millió amerikainak diagnosztizáltak valamilyen típusú mentális betegséget.

Bár nincs igazi gyors megoldás, néhány dolgot megtehetsz a szorongással való élet megkönnyítése érdekében:

Beszél

Akár csendben beszél magával, akár leül és beszélget egy kedvesével, a szorongása átbeszélése segíthet átvészelni. Néha a legjobb szakember segítségét kérni, különösen, ha segítségre van szüksége szorongásos rendellenességének megragadásában. Koncentrálja energiáját a szorongásának kordában tartására, ahelyett, hogy engedne neki.

Keresse meg az egyensúlyt

Keresse meg az egyensúlyt mindenben, amit az életben tesz. Fogyasszon kiegyensúlyozottan, tartson rendszeres edzéstervet, és minden este aludjon a megfelelő mennyiségű alvásból. Ha fenntartja az ütemtervet, tartsa azt úgy rendezve, hogy tudja, mi következik. Ha megelőzi a szorongását, akkor jobban kezelheti.

Csinálj valamit

Azáltal, hogy a szorongásos roham energiáját egy pozitív tevékenységre összpontosítja, nemcsak elméjét vonja el a stressztől, hanem ezt az energiát is jól hasznosítja. Kerülje el, hogy a szorongása átvegye minden tervezett tevékenységét, legyen szó családi kalandról egy fedett vízi parkban vagy egy gyors kirándulásról az edzőterembe. Ha ezeket a tevékenységeket oldalra tolja, akkor csak több időt ad magának arra, hogy a szorongásos rohamaira koncentráljon.

Lélegzik

A mély légzés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy átvegye az irányítást a szorongásos roham felett. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, miért érzi szorongását. Elemezze az összes kavargó gondolatait. Ezzel felismerheti az irracionális gondokat és hatékonyan kiküszöböli azokat. Ez segít enyhíteni a szorongási rohama miatt érzett stresszt.

Naponta gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat. Mester technika, akár mély meditációval, akár jógával, és jobban felkészült leszel egy szorongásos roham kezelésére, amikor ez megtörténik.