Fizikai egészség és mentális egészség, 3. rész: Jó éjszakai alvás

Ez a „Fizikai egészség és mentális egészség” sorozat 3. része. Kattintson az 1. rész és a 2. rész elolvasására.

Szoros kapcsolat van a fizikai egészség és a mentális egészség között. Mindkettő jelentős szerepet játszik az életünkben. Megállapítást nyert, hogy a fizikális állapot fenntartása valójában a mentális egészségünket is segíti. Ha a fizikai egészségünk gyenge, ez nagy terhet ró a mentális egészségünkre.

A testünk és az elménk gondozása azt jelentheti, hogy nemcsak tovább élünk, hanem jobbak is leszünk. Egészséges táplálkozás, rendszeresen gyakorolja és a jó éjszakai alvás mind fontos eleme a mentálisan és fizikailag egészséges életnek. Az életmódbeli beavatkozások pszichoterápia és gyógyszerek kombinációjával mind fontosak a kezelési tervben.

A jó éjszakai alvás fontossága a mentális egészség javára

A kutatások határozottan azt sugallják, hogy az alvás, amely életünk körülbelül egyharmadát teszi ki, döntő fontosságú a tanulás és a hosszú távú emlékek kialakítása szempontjából. Az alvás segíti az agy megfelelő működését. Amíg alszol, az agyad összetett ingereket dolgoz fel. Új útvonalakat képez, amelyek segítenek megtanulni és emlékezni az információkra, segítenek ébrenlétben döntéseket hozni, figyelmesek lenni és megoldani a problémákat.

Az alvás jelentős hatással van a hippokampuszra; az agy területe, amely részt vesz a memória létrehozásában és megszilárdításában. Az alvás tehát nagyon fontos szerepet játszik a tanulásban. Ez lehetővé teszi számunkra az információk fejlesztését és feldolgozását a jobb visszahívás és kreativitás érdekében.

Az alvás és a mentális egészség szoros összefüggésben áll egymással. Az alvás elengedhetetlen az ember mentális egészségének fenntartásához. Az elégtelen alvás fokozott stresszhez, érzelmi reakcióképességhez és zavarokhoz társult. A megfelelő alvás javítja a hangulatot és a közérzetet is. Tanulmányok szerint a jó éjszakai alvás elősegíti mind a szellemi, mind az érzelmi ellenálló képességet.

Depresszió:

Azok a betegek, akiknél folyamatos álmatlanság tapasztalható, kevésbé reagálnak a gyógyszeres kezelésre és a pszichoterápiás kezelésre, mint azok, akiknek nincsenek alvási problémáik. Azok, akiknek a hangulata valóban javul az antidepresszáns terápiával és a pszichoterápiával, szintén nagyobb a veszélye annak, hogy megfelelő alvás nélkül visszaesnek.

Kétpólusú:

A tanulmányok szerint az álmatlanság és más alvási problémák súlyosbodnak a mániás epizód vagy a bipoláris depressziós epizód előtt. Az alváshiány mániát válthat ki. Az alvási problémák szintén hátrányosan befolyásolják a hangulatot és hozzájárulnak a visszaeséshez.

Szorongás:

Az álmatlanság súlyosbíthatja a szorongásos rendellenességek tüneteit és megakadályozhatja a helyreállítási folyamatot. Az alvászavarok például a PTSD-ben hozzájárulhatnak a negatív érzelmi emlékek megőrzéséhez, és megakadályozhatják a betegeket abban, hogy részesüljenek bizonyos terápiákban.

ADHD:

Tipikus problémák az elalvási nehézségek, az alvás rövidebb időtartama és a nyugtalanság. Az ADHD és az alvási nehézségek tünetei annyira átfedik egymást, hogy nehéz lehet megkülönböztetni őket.

Jó alvás higiénia

Az alváshigiéné szükséges a normál, minőségi éjszakai alvás és a teljes nappali éberség érdekében. A legfontosabb alváshigiénés intézkedés a rendszeres ébrenlét és alvásmintázat fenntartása a hét minden napján. Fontos az is, hogy megfelelő időt töltsön az ágyban. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szüksége a legjobb működés érdekében. 

Jó alvási higiéniai gyakorlatok:

• Kerülje a napsütést
• Kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt lefekvés előtt
• Testmozgás (élénk reggel vagy nappal, a jóga kiváló éjszakai használatra)
• Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt
• Megfelelő expozíció a természetes fénynek
• Lefekvési rutinok
• 45 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát
• Hűvös és kellemes szoba (Állítsa az AC-t hidegebbre éjszaka, fektessen be egy jó matracba és lepedőbe)

A túlzott álmosság károsíthatja az ember munkateljesítményét, rombolhatja a kapcsolatokat, hatással lehet a döntéshozatalra és a tanulásra, és hangulati problémákhoz vezethet. Az alvási problémák kezelése segíthet a mentális egészségi állapotok terápiás kezelésében.

A kifejezetten szorongás, depresszió és / vagy figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) számára képzett terapeuta elengedhetetlen e mentális egészségügyi rendellenességek kezelésében. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület weboldalán keresheti a szorongás és / vagy a depresszió szakorvosát. Az ADHD szakemberének megtalálásához látogasson el a CHADD.org oldalra.