Vágyakozik az éberségre? Itt van 3 módszer a meditáció megkezdésére ma
Elmélkedés. Ez csak egy dicsőséges dolog azok számára, akik megtapasztalták. De sok embernek gondjai vannak vagy a gyakorlat megkezdésével, vagy annak fenntartásával. Számos egyszerű meditációs módszer létezik azonban, amelyekkel ösztönözheti a boldog, meditatív elmét.
A rövid esszé elolvasása alatt elmélkedhetett volna. Nézzük át tehát a meditáció 3 egyszerű módszerét, hogy nekiláthassunk a mai gyakorlatnak. Meg tudod csinálni.
Először is, ha ellenáll a gyakorlata megkezdésének, feltétlenül olvassa el a legutóbbi bejegyzésemet a két leggyakoribb hibáról, amely egy meditációs gyakorlat megkezdésekor történt. Ha készen áll az indulásra, egyszerűen alkalmazza az alább felsorolt egyszerű módszerek egyikét.
Eszembe jutott ez a meditáció három egyszerű módja olvasás közben Az élet és haldoklás tibeti könyve, írta Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Noha személy szerint több évtizedes tapasztalatom van e módszerek közül kettővel, a harmadik módszert gyakran elfelejtem mint opciót, ezért remek emlékeztető.
Itt van a három könnyen beindítható, megtanulható meditációs technika. Csak válasszon egyet és kezdje.
Tudatosság légzése
Rinpoche emlékeztet arra, hogy az éberség az utunk a meditációhoz, és a lélegzeted az út.
Az éberséges légzés gyakorlásához ülj könnyű pózban vagy egy székben, lábakkal a padlón, gerinc szorosan, teste nyugodt és felálló. Csukd be a szemed. Tudatosítsa és kövesse a belégzést és a kilégzést, lélegezzen az orrán keresztül, lélegezzen az alsó hasába. Fokozatosan ismerje meg a belégzés és a kilégzés, valamint a kilégzés és a belégzés közötti tereket.
Ne manipulálja a lélegzetet. Csak lélegezzen, ahogy kell. Ha elméd elkalandozik, csak vidd vissza a lélegzetedbe - nincs ítélet. Kortyoljon a jólét végtelen medencéjéből, és élvezze az élményt.
Kezdje 3 perccel, és haladjon napi 20 percig.
Gazing (objektum / kép után)
A nézegetés nyugodt összpontosítást hoz az elmédbe.Gyújtson meg egy gyertyát, és bámulja azt, hogy elősegítse az egypontos összpontosítás fejlesztését és a gondolatok természetes megnyugtatását. Nézz rá, és hagyd, hogy teljes figyelmedet vegye fel, anélkül, hogy a szemed megszakítaná az érintkezést. A pislogás rendben van. Ha lelkileg gondolkodsz, ehelyett megnézheted spirituális mestered vagy gurud (Buddha, Jézus stb.) Képét.
Kezdje 3 perccel, és haladjon napi 20 percig.
Használja a Mantrát rendszeresen
A Mantra segít abban, hogy elgondolkodjon a problémák megszállásától és a felemelő gondolatoktól. A mantrát az ortodox kereszténységben, a buddhizmusban, a hinduizmusban és a szufizmusban használják, de itt az Egyesült Államokban rossz rap van. Válasszon ki egy szent szót, és ismételje meg ezt a szót vagy kifejezést, amilyen gyakran csak lehet. Ámen. Rama. Sat Nam. Én vagyok. Isten. Isten és én egyek vagyunk, stb. Bármelyik szó vagy kifejezés - talán az Úr imája -, amely felemeli szellemét. Ha lehetséges, mondja ki hangosan, vagy egyszerűen ismételje meg önmagában újra és újra a fejében lassan.
Kezdje 3 perccel, és haladjon napi 20 percig.
A mantra bármikor, bárhol elvégezhető - például munka közben, vezetés közben vagy vásárlás közben. Próbálja ki bármikor, amikor elméje a problémák és aggodalmak megszállottjának tűnik.
Olyan egyszerű. Próbálja ki most, vagy amikor hazaér - vacsora előtt az attitűd beállításához!
Ez a cikk a spiritualitás és az egészség jóvoltából.
