A Napló a végső önsegítő eszköz?

Ha naplót vagy naplót vezet, nem vagy egyedül. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 16–19 éves lányok 83 százaléka naplót vezet, és a legtöbben azt mondják, hogy nagyon személyes gondolataikat offline állapotban tartják. Mennyire elterjedt a napló vagy a napló vezetése? A Google Tudósnak csak 2013-ban több mint 36 000 bejegyzése volt a témában.

Te is jó társaságban vagy.

George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman, valamint Lewis Carroll és Virginia Woolf írók mind naplót vezettek. Aztán természetesen vannak híresek. Anne Frank: Egy fiatal lány naplója életéről a nácik elől bujkálva íródott 1942. június 12-től 1944. augusztus 1-ig a második világháború alatt. A napló egy olyan ajándék volt, amelyet 13. születésnapján kaptak, azon a napon, amikor először kezdett bele írni, és a 20. század egyik legfontosabb könyvének számít.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a napló vezetése - amely magában foglalja az életed eseményeiről alkotott gondolataidat és az, hogy mit érzel az eseményekkel kapcsolatban - segíthet megbirkózni a múlttal. Ez is segíthet a jövő céljainak elérésében. Ezt nevezik kifejező írás.

James Pennebaker az egyik legismertebb kutató ebben a témában. Megállapította, hogy az integráció központi szerepet játszik a negatív életeseményekről szóló írás folyamatában, és kutatást kínál annak bemutatására, hogy a traumás eseményekről szóló írás hogyan javíthatja az immunrendszert. 2004-es könyvében Írás a gyógyuláshoz: Útmutató folyóirat a gyógyuláshoz a traumától és az érzelmi felindulástól megmutatja, hogyan javíthatja ez az írás nemcsak az immunrendszert, hanem az évfolyamokat és az életet is. Úgy véli, hogy ez azért történik, mert a traumáról szóló írás megváltoztatja az emlékezetet, és megváltoztatja annak szervezettségét és emlékezetét.

De a napló vagy a napló vezetése nem csak negatív gondolatairól és érzéseiről szól. A kutatók kimutatták, hogy az emberek boldogabbnak érzik magukat, amikor arról írnak, milyen lenne elérni a jövőbeli álmaikat és céljaikat. Chad Burton és Laura King intenzíven pozitív tapasztalatokat (IPE) tanulmányozott a kontroll (triviális) témákhoz képest, és azt találták, hogy az IPE-kről író résztvevők jobb hangulatot és kevesebb orvosi látogatást mutattak.

Tehát melyik a jobb? Pozitív vagy negatív érzésekről ír?

Mint kiderült, a tanulmányok vegyesek, de a folyamattal kísérletezni érdemes. A napló vezetésével kapcsolatos nagyszerű hír, hogy ingyenes, szinte mindig azonnal elérhető, és bármikor, bárhol megtehető. Tehát itt van egy módja a napló elindításának. Használhat számítógépet, írhat könyvbe, vagy használhatja a sok naplózásra készült okostelefon-alkalmazás egyikét. Minden lehetőség remekül működik.

Gondoljon a naplóra, mint barátra, akivel bármiről beszélgethet. Mivel a tanulmányok vegyesek, gondoljon erre kísérletként és arra, hogy megtudja, milyen típusú naplózás működik a legjobban. Ha bármilyen okból nem működik az Ön számára, ne folytassa. De az ötlet az, hogy megtudja, milyen kifejező írásmód működik a legjobban az Ön számára.

Először is használjunk egy olyan technikát, amelyet a kutatók használnak. Az első a negatív érzések kezeléséről szól. A második a célok és az álmok eléréséről szól. A tudósok lenyűgöző eredményeket találtak, amikor arra kérték az embereket, hogy napi 20 percet írjanak magukról négy napig egymás után. Lehet, hogy sokáig hangzik, de lehet, hogy csodálkozni fog a hatás. Ne aggódjon a nyelvtan, az írásjelek vagy a szerkesztés miatt - csak írjon. Nem kell ezt senkinek megmutatnia.

Az első nap írjon valami olyan személyes dologról, ami zavar, vagy a múltból, amellyel nehéz volt foglalkoznia. Gyakran előfordul, hogy az emberek egy-két első napon az írással küzdenek, de ez idővel könnyebbé és még hasznosabbá válik. A következő három napban keressen minden nap 20 percet az ilyen típusú írás megismétléséhez. Nézze meg, milyen érzés.

A naplóírás második gyakorlata arról szól, hogy papíron rögzítse reményeit, álmait és céljait. Ez a gyakorlat segít abban, hogy pozitívabban gondolkodjunk a jövő mellett. Optimistábbá tesz minket, és emlékszel, hogy ez mennyire fontos. Válasszon egy kis időt a jövőben. Talán három vagy hat hónap - egy év, vagy talán öt év, és képzelje el a lehető legjobb jövőbeli önmagát. Gondoljon valamire, amire vágyott és amire dolgozott. Más szavakkal, gondolkodjon el egy olyan cél eléréséről, amely valóban lehetséges az Ön számára, ha minden úgy történt, ahogyan szeretné. Tegyen minél több részletet a leírásba. Ez elősegíti e célok valós lehetőségeket. Ismét 20 percig írjon ezekről a célokról négy napig.

Feltétlenül tartsa ezeket az ötleteket magán és biztonságban. Gondolataiban őszinte akar lenni; az emberek valószínűnek találják, nem nagy dolog. Bármikor visszamehet, hogy emlékezzen ezekre az időkre - vagy soha többé nem térhet vissza, rajtad múlik. A hatalom az írásban rejlik, nem a felülvizsgálatban.

Nyolc nap múlva lesz egy minta ezekből a különböző stílusokból. Ha az egyik jobban működött, mint a másik, akkor ezt használja. Ha különböznek egymástól, használja azt a stílust, amely a legjobban segített. Megállapítottam, hogy mindkettő hasznos lehet, csak a hangulatomtól függ.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!