6 módszer a hallgatás hangolására
Itt van hat módszer a hallgatási képességek továbbfejlesztésére.
Jelen van
A hallgatáshoz szükség van a pillanatra. Amikor valaki érzést vagy gondolatot fejez ki, próbáljon jelen maradni a testében és a szívében. Ez megkönnyíti érzéseik regisztrálását és jelentésük megértését. Az empátia azt jelenti, hogy észrevesszük, hogyan tapasztal egy másik ember valamit.
Figyelje meg, ha eltereli a figyelmét a következők valamelyike:
- Fejben készülsz a válaszra?
- Szívesen megmutatja, hogy tévednek, vagy nem ért egyet?
- Érzelmileg aktivizál az, amit mondanak, ami megnehezíti a nyugodt és nyílt hallgatást?
Ezek a zavaró tényezők az emberi lét természetes részét képezik. De gyakorolhatjuk, hogy tudatában legyünk, amikor figyelmünket eltérítik. Ez a szelíd tudatosság visszavezethet minket a jelenlétbe, hogy meghallgassuk valaki gondjait és aggodalmait.
Gondoskodás
A modern élet nyomása és követelései közepette a barátainkkal és szeretteinkkel való törődés háttérbe szorulhat. A kapcsolatok akkor gyarapodnak, ha valóban törődünk egymás érzéseivel.
Az érzett gondoskodás erodálódik, amikor a felhalmozódott ellenérzés és bántás távolsági falat hoz létre. A másokkal való törődés együtt jár azzal, hogy érzelmileg vigyázzunk magunkra. Olyan légkört teremtünk a kölcsönös gondoskodás számára, amikor hajlandóak vagyunk feldolgozni és közölni fontos érzéseinket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtisztítsuk a levegőt és felélesszük az emberrel való aktív törődésünket.
A hallgatás könnyebb, mivel meghalljuk egymás érzéseit, mielőtt az érzelmi felépülés megzavarná a bizalmat és a kapcsolatot. A párterápia segíthet a pároknak mélyebb meghallgatásban.
A gondos szívvel történő hallgatás talán a legértékesebb ajándék, amelyet más embernek ajánlhatunk.
Lélegzik
Könnyű elfelejteni mélyen és szabadon lélegezni, ha izgatottnak vagy stresszesnek érezzük magunkat. A légzés gyakran megnyugtatja idegrendszerünket, így jelenebbé válunk - és jobban tudunk hallgatni.
Jó ok arra, hogy emlékeztessük magunkat a tudatos légzés gyakorlására akkor is, ha nem vagyunk izgatottak. A figyelmes légzés kijuttat minket a fejünkből és a testünkbe, ami jó hely a hallgatásra. Amikor elterelik a figyelmünket a múltról vagy a jövőről, már nem vagyunk jelen - már nem vagyunk képesek mélyen és empatikusan hallgatni.
Nyugtassa meg magát
Ha bent vagyunk nyugodtak és csendesek, akkor több helyünk van egymás meghallgatására - nagyobb a gondozás képessége. A légzés önmagunk megnyugtatásának egyik módja. Egy másik módszer az, hogy figyeljünk arra, amit érzünk hallgatás közben.
Szomorúak vagyunk, amikor más fájdalmáról vagy küzdelméről hallunk? Helyet tudunk-e adni ennek a szomorúságnak, és szelíd módon együtt lehetünk vele? Védekezővé válunk? Követelést támasztunk magunk ellen, hogy jó tanácsokkal szolgáljunk, vagy megoldjuk valakinek a problémáját? Jobban képesek vagyunk hallgatni, miközben megtaláljuk a módjainkat, hogy megnyugtassuk magunkat, miközben egy másik belső világába tartunk.
Magunk megnyugtatása azt is jelentheti, hogy emlékeztetjük magunkat a hallgatás erejére. A mi feladatunk nem az, hogy megoldjuk a problémájukat, hanem hogy kiterjesszük a szívünket és a gondoskodást. Amikor az emberek hallottnak érzik magukat, kevésbé érzik magukat egyedül. Ezután több belső erőforrást éreznek a továbbjutás megtalálásához.
Közölje megértését
Mondja az embereknek, hogy meghallja és megérti őket. Ezt nem verbálisan megteheti kedves szemeivel, bólogatva a fejét, vagy kimondva néhány igenlő hangot. Vagy szóban elmondhatja nekik, hogy megértette és értékeli, hogy bíznak bennük a sérülékeny érzéseiben.
Szavainkon túl az emberek regisztrálják jelenlétünket. Ha gondoskodó, nem szégyenteljes, ítélet nélküli szívvel hallgatunk, az emberek gyakran ezt érzik - és értékelik a hallgatás ajándékát.
Figyelj magadra
Hallgassa meg önmagát, miközben hallgat másokat. Legyen figyelmes arra, hogy mi történik odabent, amikor rájuk figyel. Ha szelíd és kedves magaddal szemben, elmélyíti azt a képességedet, hogy értékes ajándékot kínálhass a mások meghallgatására. Saját érzéseinek gyengéd, gondoskodó észrevétele és megtartása megalapozza a kapcsolatot és az intimitást.
Kérjük, fontolja meg, hogy tetszik a Facebook oldalam.
