ADHD tipp: 5 trükk az időpazarlók kezelésére
Bezárja a Twittert és az e-mailt a számítógépén. Lehet, hogy olyan programot használ, amely blokkolja az internetet abban a reményben, hogy legalább 30 perc munkát végez, elterelés nélkül.
De ekkor az elméd elkezd kóborolni, és a kezed is. Mielőtt tudná, ellenőrzi az említett Twittert és e-mailt az okostelefonján. Valahogy az Instagram és a Feedly is ellenőrzött lesz.
Ahogy Ari Tuckman klinikai pszichológus, Psy.D írja kiváló, átfogó könyvében Több figyelem, kevesebb hiány: Sikerstratégiák ADHD-s felnőttek számára, "Szerencsére és sajnos a technológia állandó és azonnali hozzáférést biztosított számunkra mindenféle szórakoztató zavaró tényezőhöz."
Az ADHD-s felnőttek számára az idő hatékony kezelése különösen nehéz, mondja. Néhány napon akár teljesen lehetetlennek is érezheti magát. Ha Önnek ADHD-je van, valószínűleg könnyen eltereli a figyelmét és küzd az impulzivitással. Tuckman könyvében öt módon osztja meg az ADHD-ben szenvedő embereket az impulzív időpazarlókkal szemben.
1. Csökkentse a pazarló kísértéseket.
"Minél kevesebb a kísértés, annál kevesebbet kell ellenállnod" - írja Tuckman. Tehát tegye céljává „a potenciálisan izgalmas ingerek kiküszöbölését, mielőtt azok bekövetkeznének”.
Például leiratkozhat olyan e-mail értesítésekről és magazinokról, amelyeket nem olvas. Lehet, hogy blokkol bizonyos webhelyeket is. És ha kint vagy, akkor elkerülheted azokat az üzleteket, amelyekben túl sok időt és pénzt töltesz - mondja.
2. Építsen állásidőben.
Építsen leállást a menetrendjébe. Amint Tuckman írja, ne feledje, hogy „ennyire sokáig lehet rohamos tempóban futni, mielőtt összeomlik ... lassan és stabilan nyeri a versenyt”.
Ha a napok részévé válik a leállás, csökken annak az esélye, hogy ezt az időt akkor fogja igénybe venni, amikor igazán nem engedheti meg magának.
3. Tegyen vizuális emlékeztetőket.
Amikor egy impulzus támad, az segít emlékeztetni magára a prioritásait, így jó úton marad. Tartsa a vizuális emlékeztetőket elöl és középen.
Például a háttérképet a trópusi kiruccanás képévé teheti, amelyre ment. Vagy megírhatja a munka értékelésének dátumát az irodájában lévő táblára.
4. Használjon hasznos önbeszélgetést.
Segíthet abban, hogy megbeszélje önmagát a feladatai során. Például Tuckman szerint „mondjon magának például:„ Először írjon jelentést, másodszor ellenőrizze az e-mailt ”.
5. Térjen vissza a feladatához anélkül, hogy megkorbácsolná magát.
Néha, néhány nap, megpróbálhat a lehető legjobban ellenállni az időpazarlónak. Mielőtt azonban tudná, térdig ér az e-mailben, a Twitterben vagy a Facebookban, vagy valamilyen más tevékenységben, amely rabolja a termelékenységet.
Ha igen, egyszerűen térjen vissza arra, amit tett. Kerülje el önmagának becsmérlését. Ahogy Tuckman írja: „Nem ütögetheted magad, nem adhatod fel a reményt - csak csináld.”
Az időpazarlóknak nehéz lehet ellenállni, különösen, ha ADHD-s. Szerencsére csökkentheti a zavaró tényezőket, és más tippeket és trükköket alkalmazhat, amelyek segítenek a feladatban és a megfelelő úton maradni.
Mit talált hasznosnak az időpazarló kezelésében?
