A napi "testmozgási snackek" növelhetik az egészséget

A nap folyamán megjelent új kanadai tanulmány szerint a nap folyamán csak néhány percnyi lépcsőzés, rövid törésekkel javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere.

A McMaster Egyetem és a British Columbia Egyetem (UBC) Okanagan kineziológusai által végzett kutatásból kiderül, hogy a rövid mozgássorozatok elegendőek az egyébként mozgásszegény emberek fitneszszintjének javításához.

"A megállapítások még könnyebbé teszik az emberek számára a" testnadrágok "beépítését a napjukba" - mondta Dr. Martin Gibala, a McMaster kineziológiai professzora és a tanulmány vezető szerzője.

"Azok, akik irodatornyokban dolgoznak, vagy lakóházakban élnek, reggel, ebéd közben és este lendületesen felmászhatnak néhány lépcsőn, és tudják, hogy hatékony edzésen vesznek részt."

Korábbi kutatások kimutatták, hogy a testmozgás az agy jobb működéséhez, a mentális egészséghez és az általános életminőséghez kötődik.

Ami az erőteljes testmozgás rövid szakaszait illeti - vagy a sprint-intervallum edzését (SIT) - a kutatások kimutatták, hogy ezek a törések a leghatékonyabbak, ha egyetlen munkamenetként hajtják végre őket, az intenzív törések között néhány perc gyógyulás van. Ehhez összesen körülbelül 10 perc időbeli elkötelezettség szükséges.

Az új tanulmányhoz a kutatók arra törekedtek, hogy megállapítsák, elegendőek-e a SIT „nassolási harapnivalói”, vagy a lépcsőmászás erőteljes ütései, amelyek egyetlen sprintként zajlanak a nap folyamán, a kardiorespirációs fitnesz (CRF) javításához. A CRF a hosszú élettartamhoz és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatához kapcsolódó egészségi állapotjelző, valamint kritikus klinikai kockázati tényező súlyos mentális betegségben szenvedőknél.

A mozgásszegény fiatal felnőttek egy csoportja naponta háromszor erőteljesen felmászott egy három járatú lépcsőházba, egymástól egy-négy órás gyógyulás választotta el. Hetente háromszor megismételték a protokollt, hat hét leforgása alatt. A kutatók alkalmasságuk változását összehasonlították egy kontrollcsoporttal, amely nem gyakorolt.

"Tudjuk, hogy a sprint intervallum edzés működik, de kissé meglepődve tapasztaltuk, hogy a lépcsős snackelés megközelítése is hatékony volt" - mondta Dr. Jonathan Little, az UBC Okanagan campusának adjunktusa és a tanulmány társszerzője.

"Úgy tűnik, hogy napközben erőteljesen felmászunk néhány lépcsőn a kávé- vagy fürdőszobai szünetünkön az egyébként mozgásszegény emberek fitneszének fokozásához."

A lépcsőmászók amellett, hogy fittebbek voltak, erősebbek is voltak a vizsgálat végén ülő társaikhoz képest. A maximális kerékpáros teszt során is nagyobb energiát termeltek.

Következő lépésként a kutatók különféle testmozgás-nassolási protokollokat szeretnének értékelni, eltérő gyógyulási idővel, valamint az egészséggel kapcsolatos egyéb mutatókra, például a vérnyomásra és a glikémiás kontrollra gyakorolt ​​hatást.

Forrás: McMaster University