Hogyan lehet felismerni veleszületett önértékét
Szükségét érzi önértékének megszerzésére, mintha egy arany csillaggal ellátott hirdetőtábla lenne; csillagokat keresel bizonyos cselekedetek végrehajtásával és bizonyos teljesítmények elérésével.
Amit elfelejtesz - vagy amit mások segítettek elfelejteni -, az az, hogy eredendően méltó vagy.
Az önértékelés „az a képesség, hogy érzékelje és tisztában legyen a veleszületett értékével” - mondta Colleen Reichmann, klinikai pszichológus, aki étkezési rendellenességekre és testképre szakosodott a magángyakorlatban Williamsburgban (Va.), És a College of College munkatársainak pszichológusa. William és Mary. Az az ötlet, hogy egyszerűen megszületve már méltók vagyunk és elégségesek vagyunk - magyarázta.
Az alacsony önértékelés gyökerei
Sok dolog megzavarhatja azt a képességünket, hogy felismerjük veleszületett önértékünket - mondta Reichmann. Talán a környezeti körülmények a hibásak. Megfélemlítés. Nehéz vagy kiszámíthatatlan gyermekkor. A támogatás hiánya. Talán egy érvénytelen otthonban nevelkedett, ahol az önértéket az átlag feletti osztályzatok megszerzésével és a játékok megnyerésével mérték - mondta.
Talán megtanultad értékelni a külső dolgokat. Pénz. Megjelenés. Teljesítmény. „Olyan könnyű elkapni [energiánkat], hogy ezeket a dolgokat hajszoljuk, miközben megfeledkezünk arról belső dolgokat - a „lélek cuccait” - szeretem nevezni - mondta Reichmann. Ez magában foglalja a szellemiséghez való kapcsolódást, a kapcsolatok elmélyítését, az önkéntességet és a hobbiban való részvételt („amit csinálsz csak a móka kedvéért"). „Amint az ember elkapja a külső hajszolását, tudomásul veszi vagy akár emlékezni is képes a lélek dolgainak fontossága visszahúzódhat. ”
Mi szabotálja önértékét
Szerencsére nem kell süllyedő, ingatag önértékeléssel élni. Megerősítheti önértékét. Felismerheti veleszületett értékét. Természetesen nincsenek gyors megoldások. De van olyan mód, amellyel elindulhat.
Reichmann azt javasolta, hogy kezdje el elismerni, hogy társadalmunk valóban akadályozza az önértékünk növekedését, ezért érthető, hogy a tiéd miért lehet alacsony (vagy nem létezik). Hangsúlyozta továbbá annak fontosságát, hogy elismerje az önértékét hátráltató személyes helyzeteket és tapasztalatokat, valamint azokat a magatartásokat, amelyekben jelenleg részt vesz, és amelyek szabotálhatják azt.
Például Reichmann szerint talán elakadt a fogyókúra és a falatozás olyan ciklusában, amely állandóan ragaszkodik az ételhez és a testsúlyhoz - és eltekint a lélektől. Lehet, hogy alkoholt használ az érzelmek és önmagának elzárására. (Éjszakánként akár egy pohár bor is egészségtelen meneküléssé válhat.) Talán olyan valakivel jársz, aki szörnyen érzi magát önmagától.
Talán béklyózott vagy a közösségi médiához, és minden alkalommal, amikor a fényes képeket és szavakat lapozgatja, meggyőzi magát arról, hogy rövidre áll. Akkor fordulunk a közösségi médiához, ha unatkozunk vagy magányosak vagyunk (vagyis amikor nem érezzük magunkat a legjobban) - mondta Reichmann. „Tehát akkor lépünk a közösségi médiába, amikor érzelmileg kiszolgáltatottak vagyunk, hogy aztán más emberek életének legjobb részeit nézzük meg. Ez összehasonlításokhoz és összességében alacsonyabb önértékhez vezet. ”
Önértékének megerősítése
Miután azonosította az önértékét lemerítő viselkedéseket, Reichmann azt javasolta, hogy állítsák le a ciklusokat, vagy cseréljék le a problémás viselkedéseket pozitív viselkedésre. Például abbahagyja a diétázást, és az intuitív étkezéssel foglalkozik. Az öngondoskodási tevékenységekkel tölti ki azt az időt, amelyet az élelemre összpontosított. A különféle étrendek kutatása helyett sétál, beszélget egy barátjával vagy megízlel egy csésze teát - mondta Reichmann.
Ahelyett, hogy a közösségi média felé fordulna, a képernyőidőt a közeli barátokkal, családtagokkal vagy egy támogató csoporttal történő személyes találkozásra cseréli. Ahelyett, hogy a bor felé fordulna, elkezdi érzés érzéseid. Figyelni kezded őket. Leírja sajátos fizikai érzéseit - akárcsak egy riporter, aki megörökíti az élményt, ítélet nélkül.
Ahogy Rachel Hart edző megjegyezte ebben a cikkben: „A szomorúság úgy érzi, mintha a testem összeszorulna. A mellkasom megfeszül, megnehezítve a teljes lélegzetet. Érzem, hogy összeszorul a torkom. A vállaim kezdenek hanyatlani, a gyomrom behúzódik, és érzem, ahogy a testem gömbölyödni akar. Ha az érzés különösen intenzív, szinte zümmögést fogok észrevenni a mellkasüregemben. ” Milyen érzés a szomorúság? Hogyan jelenik meg az öröm? Mi van a szorongással és a haraggal?
Az önértékelés ereje
Ha szilárd önértéke van, akkor nem csak rájön, hogy eredendően méltó vagy (mert ember vagy); integrálja ezt a meggyőződést a meghozott döntésekbe és a tettekbe is - mondta Reichmann. Ami azt jelenti, hogy biztonságos helyzetbe kerülsz olyan emberekkel, akik támogatnak téged és szívedben érdekel. Ami azt jelenti, hogy „nem” mondasz bármire, ami túl kicsi számodra, és „igent” mondasz azokra a dolgokra, amelyek energizálnak, megnyugtatnak, inspirálnak és felemelnek.
A veleszületett önértékünk felismerése létfontosságú. Végül is, ahogy Reichmann mondta, „ez az egyetlen életünk van - ez az egyetlen vad, fájdalmas, gyönyörű, kaotikus, brutális, vidám és lélegzetelállító kaland”. Miért kellene pazarolni ezt a drága időt gyűlöletre és gyanakvásra? Miért pazarolja ezt az időt a röpke változók, például a súly, a méret és a bankszámlaösszegek után? Miért ne törekedne arra, hogy rájöjjön, hogy pontosan olyan vagy, mint most? Mert ha egyszer felismerjük, könnyebbnek, kevésbé terheltnek és sokkal életszerűbbnek érezzük magunkat.
