Amikor a „Nem tudok” gondolatok futtatják az elmédet és az életedet

Mindenki "nem tudok" gondolatokat él át - mint például: Nem mehetek vissza az iskolába. Nem kaphatok előléptetést. Nem lehetek sikeres. Nem kaphatom meg ezt a munkát. Nem tudom ászni ezt a tesztet. Nem írhatok hosszú kutatómunkát. Nem tudom lebonyolítani azt a versenyt. Nem tarthatok előadást mindenki előtt a munkahelyemen. Nem találom a szerelmet.

Úgy gondoljuk, hogy nem tudunk mindenfélét csinálni. Ahogy Chris Boyd, MA pszichoterapeuta mondta: "A" nem tudom "gondolatoknak valóban nincs határa." Valójában egyszer hallott egy idézetet, amely szerint "gondolataink 80-90 százaléka ismétlődő, haszontalan és negatív".

A gondolatok korlátozása önmagában nem problémás. Akkor válnak kérdéssé, amikor megakadályozzák, hogy folytassuk azt, amit akarunk, és teljes életet éljünk. Akkor válnak kérdéssé, amikor „meghatározzák, kik vagyunk, vagy diktáljuk a képességeinket” - mondta Boyd.

A „nem tudok” gondolatok védőek lehetnek. Vagyis, ha azt mondjuk, hogy nem tehetünk valamit, akkor nem próbáljuk meg, és ezáltal nem bukunk el - mondta Shaun Wehle, a Psy.D pszichológus és edző. Aggódhatunk, hogy úgysem kapjuk meg az állást. Vagy attól tartunk, hogy megsérülünk, ezért elsősorban nem a szerelmet keressük. Ahogy Wehle mondta: "Ha nem kockáztat, akkor nem bukik meg." Röviden, korlátozó gondolataink arra szolgálhatnak, hogy biztonságban legyünk.

Ezek a gondolatok átható témává válhatnak életünkben - mondta Wehle. Előfordulhatnak korábbi tapasztalatokból vagy traumákból - mondta. Ezért hasznos egy terapeutával együttműködni, hogy kicsomagolja és szétszerelje a „nem tudok” gondolatait. De az alábbi tippek segítségével elindíthatja.

Figyelje meg gondolatait.

Egyszerűen vegye észre gondolatait nem ítélkező és nem reaktív módon - mondta Boyd, aki a kanadai Vancouverben gyakorol. Például elképzelheti gondolatait mint az égen lebegő felhőt. "Figyelje, hogy a gondolatok bejönnek és kijönnek a fejéből, anélkül, hogy rögzítené őket, vagy elkapná őket."

Fedezze fel gondolatai eredetét és hatásait.

Wehle javasolta ezeknek a kérdéseknek a feltárását: Honnan származnak a „nem tudok” gondolataid? Miért engeded meg nekik, hogy formáljanak téged? Néha ezek a gondolatok megfelelőek lehetnek - mondta. Például: „Nem hagyhatom el az állásomat” lehet, hogy úgy dönt, hogy a jelenlegi helyzetén marad, hogy kifizesse jelzálogát.

Wehle azt is javasolta, hogy vizsgálja meg, hogyan segítenek vagy bántanak ezek a gondolatok. Miért ragaszkodsz hozzájuk ilyen szorosan? Ha egy gondolat szolgál téged, mi szükség van rá? Vannak más módszerek is ennek az igénynek a kielégítésére?

Miközben belemélyed ezekbe a kérdésekbe, légy együttérző önmagával - mondta Wehle. Ön automatikusan azt gondolhatja: „Mi a baj velem ?! Nem hiszem el, hogy ragaszkodom valamihez, ami nekem fáj. ” De próbáljon szünetet tartani. Ez arról szól, hogy gyengéden, megértően és türelmesen megvizsgálja a történteket, és meglátja, hogyan léphetne előre (ha készen áll).

Vizsgálja meg gondolatait.

Boyd javasolta, hogy tegye fel ezeket a kérdéseket a „Nem tudok” gondolatával kapcsolatban:

• - Van bizonyíték a gondolat alátámasztására?
• Van bizonyíték arra, hogy nem támasztja alá?
• Összekevertem a gondolatot egy ténnyel?
• Miért fontos számomra ez a feladat, és milyen pozitív eredmény származhat ebből?
• Csalódni fogok, ha nem próbálom meg?
• Kezdhetem kicsiben, vagy lebonthatom a feladatot kisebb részekre?

Megosztotta ezt a példát: Tegyük fel, hogy van gondolata "Nem mehetek vissza az iskolába." Vannak kézzelfogható okok, amelyek miatt ez pontos lehet? Lehet, hogy a napjaid túl mozgalmasak, és az ötlet, hogy részt vegyek az egyetemen, ijesztőnek tűnik. Azonban rájössz, hogy az iskola befejezése után nagy lehetőségei lesznek. Tehát az első néhány tanfolyam elvégzésére összpontosít (szemben a szükséges évekkel); és helyet teremt az osztályainak.

Írd le.

Válasszon ki egy olyan gondolatot, amely a legjobban zavar. Írjon 20 percig erről a gondolatról és az érzéséről, mondta Boyd. "Ez katartikus és segíthet a hiedelmek feldolgozásában."

Szerezzen külső perspektívát.

Egy külső perspektíva világosságot és motivációt adhat számunkra - mondta Boyd. Mert amikor a saját gondolatainkkal foglalkozunk, jellemzően elveszítjük az objektivitást. "Ha valakivel beszélgetünk, az segíthet abban, hogy rájöjjünk, mennyire irracionálisak a gondolatok." Ez a személy bárki lehet egy baráttól a terapeutáig.

Használja fel lehetőségként.

Ha valamit folytatni szeretne (de úgy gondolja, hogy nem tudja megtenni), alakítsa át ezt a hitet lehetőséggé. Wehl Carol Dweck növekedési gondolkodásmóddal kapcsolatos kutatásait idézte. Dweck szerint:

„Növekvő gondolkodásmódban az emberek úgy gondolják, hogy legalapvetőbb képességeiket odaadással és kemény munkával lehet fejleszteni - az agy és a tehetség csak a kiindulópont. Ez a nézet megteremti a tanulás szeretetét és a rugalmasságot, amely elengedhetetlen a nagy teljesítmény eléréséhez. ”

Mert nem arról van szó, hogy nem tehet valamit. Lehet, hogy egyszerűen nem tudja megtenni még. Más szavakkal: próbáld kihívásként befogadni a „nem tudok” gondolatodat.

Használjon inspirációt cselekedeteinek elősegítésére.

A cselekvésre ösztönzésre Boyd azt javasolta, hogy keressen valakit, akit tisztel, aki valami rendkívüli dolgot ért el. Használja tapasztalataikat és szavaikat útmutatásként. Írjon például inspiráló idézeteket vagy mantrákat, és vigye magával - mondta.

(Boyd egyik kedvence Victor Frankl-től származik: "Az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben az a képességünk, hogy megválaszoljuk a válaszunkat. Válaszunkban a növekedésünk és a szabadságunk rejlik.")

Amikor felmerül bennünk a „nem tudom megtenni” gondolat, teljes szívvel hisszük. De ne feledje, hogy a gondolatai nem tények. Tehát, ha folytatni akarsz valamit, adj egy lövést. Minden kihívás tartogat egy tanulságot, lehetőséget arra, hogy felfedezzük magunkat és felépítsük az értelmet.