7 stratégia a nehéz életkihívások kezelésére

Úgy tűnhet, mintha a nehézségekből és a hívatlan változásokból nem származhat semmi jó, de a kihívások értékes tanulási tapasztalatokat is nyújthatnak, és katalizátorként működhetnek az új irányok, kibővített perspektívák, pozitív fejlemények, a prioritások visszaállításának és a váratlan nyitások felfedezésének.

Az alábbi eszköztár segítségével helyreállíthatja, újjáépítheti és boldogulhat az élet nehéz ütései után.

1. Készítsen számot jelenlegi helyzetéről

Előfordulhat, hogy a terveit felülvizsgálták, az elvárások csalódtak, az ajtók bezárultak és a lehetőségek csökkentek. Hogyan hatott az életedre? Mi változott? Mi ment, mi maradt? Mi van a belső állapotoddal? Hogyan befolyásolta önképed és magabiztosságod? Mi a félelmed?

Amint világosan és elfogadóan szembesül helyzetének tényeivel, szilárd alapja van, ahonnan feltérképezheti az útját.

2. Tegyük fel az önfelelősséget

Természetes, hogy kiszolgáltatottnak érezzük magunkat és bizonytalanok vagyunk abban, hogyan tovább, amikor nehéz a helyzet. Ez gyakran haragot vagy tagadásokat vált ki: Nem lett volna szabad megtörténnie. Miért én? Nem érdemeltem meg ezt. Akár el is ragadhat az „elemzési bénulásban”, és magyarázatokat keres, hogy miért van ilyen kihívása.

Van egy döntő döntése, amelyet meg kell határoznia, és ez meghatározza a továbbjutás útját: a sajnálkozás, a hibáztatás és a tűnődés, vagy a gyeplő átvétele az új jövő megteremtése érdekében. Lehet, hogy külső hatások áldozata lettél, de ennek nem kell az egész identitásoddá válnod. Emlékeztesd magad, ha az lesz, rajtam múlik. Tegyen lépéseket, lépjen ki a kényelmi zónából, és bízzon abban, hogy képes kezelni az új helyzetet.

3. Koncentráljon a megoldásokra

Legyen teljesen tisztázott abban, hogy mit tud befolyásolni, ellenőrizni, vagy mi van (jelenleg) az Ön számára elérhető. Kérdezd meg magadtól: A jelenlegi helyzetemre tekintettel mi lehetséges jelenleg? Még akkor is, ha a helyzet teljes lehetetlenségnek tűnik, az apró lépések megtétele növeli a lehetőségeket és új fejleményeket hív fel.

Döntéseket hozni, célokat kitűzni és tervet megfogalmazni. Nézze meg azokat az erőforrásokat, amelyekre felhívhatja a figyelmet. Ki segíthet tanácsokkal, segítséggel, őszinte értékeléssel, megerősítéssel vagy szeretettel? Milyen belső erőforrások vannak? Lehet, hogy az élet megdöntötte, de bizonyára sok erősség, bölcsesség és tapasztalat marad még aktiválhatóvá. Vegye figyelembe a lehetséges akadályokat is, és készítsen terveket ezek kezelésére.

4. Legyen rugalmas

A változás mindig magában foglalja a befejezéseket és az új kezdeteket, gyakran kissé turbulens középső zónával, ahol a régi még nem teljesen kész, az új pedig még nem teljesen kialakult. Ez a három fázis átfedi egymást, és kezdetben sok minden lehet előre-hátra közöttük.

A haladás megkülönböztetést igényel, hogy mikor kell menni az áramlással és mikor kell határozottan cselekedni. Ne riadjon vissza a kudarcoktól, a „kudarctól” és az akadályoktól, de legyen türelmes, ha csalódott vagy a dolgok lassan mozognak. Ha az egyik megközelítés nem működik, próbálkozzon más módon. Ne feledje: ahol van akarat, ott (általában) van rá mód.

5. Szelídítsd meg a 3 bandáját

A gondolat, az érzés és a cselekvés összekapcsolódó triádot alkot, ahol mindegyik hatással van a többiekre. Például olyan gondolatok, Minden elveszett, ezen soha nem fogok túltenni, fokozza a szorongás és a tehetetlenség érzését, ami inkább stagnáláshoz, mint cselekvéshez vezet.

A triád minden részét az Ön javára lehet kiaknázni. Az önnyugtató lépések megtétele megnyugtatja idegeit és megtisztítja a fejét, így megfontolt cselekvésre képes. Az érzelmeket úgy lehet rendezni, hogy megtámadják negatív automatikus gondolataikat, amíg reálisabb és életigenlőbbeket nem találnak. A kezdeményezés összpontosítja gondolkodását és javítja érzelmi állapotát.

6. Gyakorold a reális optimizmust

Ez a fajta optimizmus magában foglalja a pozitív eredmények elvárását, de illúziók és valószínűségük tudatlansága nélkül. Ez magában foglalja a helyzet reális felmérését, a lehető legjobb eredmény elvárását, és bízik abban, hogy megtalálja a továbblépési utat, annak ellenére, hogy ez pillanatnyilag nem nyilvánvaló.

Válassza ki a reális optimizmust támogató attitűdöket:

• Teljes katasztrófa-e az esemény, vagy megbotlik-e, amelyen túl lehet lépni?
• Megsebesültem, de nem vagyok teljesen megtörve
• Meggyógyulhatok és tovább léphetek ettől
• Újjáépíthetem az életemet, és újradefiniálhatom, hogy ki vagyok
• Más emberek megtapasztaltak valami hasonlót, és nagyobb erőre és hasznos életre tettek szert
• Méltó vagyok a szeretetre és az eljövendő jó dolgokra

7. Légy kedves magaddal

Előre nem látható kihívásokkal szembesülve a „Radio Triple F” -re való ráhangolódás általános. De a félelmek, hibák és kudarcok tartózkodása elriasztja Önt és aláássa a megbirkózás érdekében tett erőfeszítéseit. Van, amikor kiszolgáltatottnak érzi magát. Nem minden megy könnyen és gördülékenyen, és nem minden sikerül, amit megpróbálsz. Amikor ez megtörténik, emlékeztesse magát arra, hogy most már tudja, mi nem működik, és végezze el a beállításokat.

A sportolók a PB - személyes legjobb - fogalmát használják, és ez rád is vonatkozhat. Gondoljon a saját személyes legjobbjára a körülmények között, és az önkritikát cserélje le önelfogadásra és együttérzésre. Úgy bánj magaddal, mint egy kedves barátod - kedvesen, megértően és elfogadóan. Kezelje energiáit, hogy megőrizze erejét, táplálja szellemét valódi önszeretetsel, olyan perspektívákat válasszon, amelyek pozitív cselekvésre ösztönöznek, és bízzon abban, hogy ellenálló képessége egy jövedelmező új élethez vezet.

Tudjon meg többet Christiana Star új könyvében Helyreállítás, újjáépítés, gyarapodás. Gyakorlati útmutató a nehéz életváltozásoktól való továbblépéshez.