Ismétlődő gondolatok

Gyakran a dalversek és a magam elleni sértések konkrét sorai nyugtalanítanak, amelyek újra és újra megismétlődnek a fejemben. Néha negyvenöt perctől egy óráig nem áll meg. Véletlenszerű időpontokban történik. Például reggel úgy ébredek, hogy a kórusnak csak az első sora van a fejemben ragadva, és csak ismétlődik, amíg magától elhalványul. A sértések: úgy érzem, ha nem mondom el őket többször hangosan, akkor csak megismétlik a fejemben, mint a dalszöveget. A sértések kifejezettek, és nem azt akarom, hogy ilyen becsmérlő dolgoknak nevezzem magam, de úgy érzem, hogy valaki más irányítja rám a fejemben. Addig kell ismételnem őket, amíg úgy érzem, nincs rá szükségem. Szörnyű szorongásom van, és mindkét probléma súlyosbodik, amikor jobban aggódok, mint a mindig velem kapcsolatos szorongásom alapszintje. Soha nem érzem úgy, hogy csendes pillanat lenne a fejemben. Minden olyan gyorsan kering, hogy néha nem tudok megragadni egy teljes gondolatot, és végül összezavarom magam abban, hogy mire gondolok, vagy hogy érzem magam. Csak akkor tudok aludni, amikor olyan későn vagyok fent, hogy teljesen kimerítem magam, és ekkor lelassul az agyam egy része. Soha nem tudom, hogy fogok ébredni, vagy "ki", bizonyos értelemben úgy fogok felébredni. Úgy érzem, mintha ez a zűrzavar is a gondolatok gyors tüzéből fakadna mindig a fejemben. Egyik pillanatban egy szórakoztató emlékre gondolok, a következő pillanatban a halálra, aztán a filozófiára, aztán a jövőmre, aztán a videojátékokra, aztán az irodalomra. . . csak úgy folytatódik, mintha valaki többször megnyitna egy enciklopédiát, véletlenszerűen rámutatna egy definícióra, majd azonnal átlapoz egy másik oldalra, és véletlenszerűen választ egy másik definíciót, mielőtt elolvashatnám az első definíciót. Sosem vágyom egy gondolatra. Lehet, hogy ez a szorongás terméke? Ez egyszerre előnyös és zavaró, mivel gyors gondolkodóvá tesz, de nem túl jó az összpontosításban; nehéz elolvasni, és még egy szemeszter érkezik idén szeptemberben. Minden csak egyre rosszabb. (20 éves, USA-ból)

Válaszolta Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8-án

A.

Ha hiszed, ha nem, nekem is ugyanaz a probléma a fejemben futó dalokkal, ezért ha találsz gyógyszert erre, kérlek, tudasd velem. ;-) Említi, hogy szörnyű szorongása van, de nem említi, hogy kap-e ehhez szakmai segítséget, ezért feltételezem, hogy nem (ha igen, kérjük, mindenképpen beszéljen kezelőjével) szolgáltató).

Úgy gondolom, hogy az itt felsorolt ​​problémák szorongással vagy figyelemhiányos rendellenességgel állhatnak kapcsolatban, de nehéz ezt biztosan megmondani anélkül, hogy tovább értékelnénk. Sok mindent megtehet egyedül, hogy lelassítsa gondolatait és békésebben érezze magát. Az éberségi meditáció valamilyen formájának elsajátítása óriási segítséget nyújt.Ha problémája van az „ülő” meditációval, kipróbálhatja a jógát, a tai chit vagy a qigongot, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a technikák nem csak abban segítenek, hogy jobban összhangba kerüljünk testünkkel, de segíthetnek elménk elcsendesítésében is.

Azt is javasolnám, hogy vizsgálja meg a kognitív pszichológiai beavatkozásokról szóló önsegítő könyvet vagy munkafüzetet, és kezdje meg a napló vezetését a gondolatai tartalmáról. Miután azonosította a felmerülő negatív mintákat, a negatív gondolatokat helyettesítheti pozitívabbakkal és megerősítőbbekkel.

Végül, ha ezek a technikák nem hoznak kellő enyhülést, azt javaslom, hogy konzultáljon egy terapeutával vagy pszichiáterrel a további értékelés érdekében.

Minden jót,

Dr. Holly számít