COVID-19 Magány, stressz, szorongás

Külföldi vagyok és egy ideig Kínában élek. Együtt maradtam a barátommal, aki hazaindult, egy hét utazást terveztek, de egy hónapja távol volt, és nem tervezi, hogy hamarosan visszatér.
Időközben Kínában járvány kezdődött, itt nincsenek barátaim, a tengerentúlon sem nagyon. Csak anyámmal beszélek telefonon és még pár emberrel.
Nagyon magányosnak és elszigeteltnek érzem magam a világtól .. többnyire a házban maradok, úgy érzem, hogy a barátom elhagyta. Néhány hónapig nem volt munkám (szabadúszó vagyok). Teljesen reménytelen, állandó szorongás érzés (Kínából)

Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP válasza a 2020-04-7

A.

Köszönjük, hogy írt erről az elszigeteltségről és az otthon maradás okozta csalódottságról. Nem vagy egyedül, és vannak fontos dolgok, amelyekkel segíthetsz magadon. Ezek közül az elsőt már megtette azzal, hogy itt, a Psych Centralnál lépett kapcsolatba velünk.

Négy fontos javaslatom van arra, hogy megbirkózzak a történtekkel. A kitörések alatti ellenálló képességgel és szívóssággal kapcsolatos kutatások arra utalnak, hogy nem a negatívságba merülni a legfontosabb dolog, amit jólétének érdekében tehet. E cél felé korlátozza azon hírek számát, amelyeknek kiteszi magát. Az én ajánlásom nem haladja meg a napi 15 percet. Ezt tetszés szerint felbonthatja. Három ötperces időszak, tíz és ötperces periódus, vagy naponta egyszer az egész időtartamra. De tartsa be a hírek korlátozott számát, mivel nincs valami fontos, amit kihagyna, ha ezt a kisebb adagot beveszi. Az információk ismétlődő és egyértelmű jellege miatt lehúznak. A híradások korlátozása az egyik legfontosabb dolog az aggodalom mértékének korlátozásában.

Másodszor, jó új forrásokat szeretnék keresni, amelyek ihletet adnának azokra a történetekre és bátorságra, amelyek megindítanak bennünket.

Ezután arra bátorítalak benneteket, hogy dolgozzanak ki egy rutint és tervezzenek mikrotámogatásokat a nap teljesítéséhez. Tervezzen meg egy ütemtervet arról, hogy mit szeretne csinálni a nap folyamán, majd bontja le óráról órára, hogy mit érez produktívnak. Ez olyan egyszerű lehet, mint étkezés főzése vagy szekrény tisztítása. De fontos, hogy legyenek céljai a napra és mikrotárgyak legyenek végig.

Végül keressen mindenkit, akit csak tud, a WhatsApp-on keresztül, a COVID-19 pszichés központjában található blogjaink között (például ez a karanténba helyezés) és az Élő közvetítésünkön keresztül.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @