Az érzéseinkkel való barátkozás ereje
Néhány embert azonban aggaszt az a lehetőség, hogy megnyíljon az érzéseinek. Megkérdezik a következők valamelyik változatát: „Miért akarom érezni azok érzéseket? Miért akarok fájdalmat, bántást vagy bánatot tapasztalni?
Ezt a kérdést gyakran úgy teszik fel, mintha szilárd döntéseink lennének arról, hogy mit érzünk - és hogy képesnek kell lennünk teljes irányításra az érzelmeink felett.
Ez trükkös. Biztosan nem akarunk olyan életet élni, amely kontrollon kívül esik, ahol érzelmeink elrohannak bennünket, és zaklatottnak, elveszettnek vagy elárasztottnak érezzük magunkat. De nem akarjuk elnyomni az érzelmeinket sem, ami nem tesz jót a közérzetünknek. Ha az érzelmeket rejtve tartják vagy letömik, módjuk van romboló módon kiszivárogni.
Az előrelépés az, hogy ügyes kapcsolatot alakítsunk ki érzéseink teljes körével, ahogy azok a pillanatban felmerülnek. Ez egy középső út az érzéseink elkerülése és azok táplálása között. Ez egy olyan út, amelyen tudatában van az érzéseknek anélkül, hogy összeolvadna velük és elveszne bennük.
Amit „érzéseknek” nevezünk, az egyszerűen az, ami életben marad. Partnerünk késik, és dühösnek vagy csalódottnak érezzük magunkat. Egy barát kritizál minket, és bántottnak vagy szégyennek érezzük magunkat. Ezek normális emberi érzelmek. Egy szeretett ember meghal vagy egy kapcsolat véget ér, és szomorúak vagyunk. Az életnek sok „szükséges vesztesége” van - vagyis olyan, amelyet nem tudunk elkerülni. Élőnek lenni azt jelenti, hogy teljes mértékben átéljük az életet, és befogadjuk az öröm és a bánat keverékét, amely része az emberi létnek.
Az élet élése teljesen azt jelenti, hogy nyitott szívvel élünk. Megérintjük az életet, és hagyjuk, hogy az élet megérintsen minket. A trükk az, hogy megtaláljuk a módját az érzéseinkkel való kapcsolattartásnak, hogy érzelmileg ne árasszanak el minket. Gyakran kérdezem az aggódó érzelmeket átélt ügyfelektől: "Tudsz-e ezzel szelíd lenni?"
Amikor az érzéseket észreveszik és örömmel fogadják (vagy legalábbis tolerálják), hajlamosak megnyugodni, ahogy a bántó gyermek is nyugodtabbá válik, amikor érzelmeit meghallgatják és tisztelik. Ha kritizáljuk vagy szégyelljük a gyerekeket, mert szomorúak vagy félnek, akkor valószínűleg még szomorúbbak vagy félelmetesebbek lesznek.
Hasonlóképpen önszégyen azt mondani magunknak, hogy nem szabad éreznünk azt, amit érzünk, vagy hogy valami nincs rendben velünk, ha így érzünk. Aztán nemcsak szomorúnak vagy bántottnak érezzük magunkat, de most a mérgező szégyen beszivárog a szomorúságba vagy a bántásba. Gyakran a rejtett szégyen sokkal rosszabbul érez minket, mint maga az eredeti érzelem.
Ha szelídek tudunk lenni érzéseinkkel, és emlékeztethetjük magunkat a következőkre, akkor nehéz vagy kényelmetlen érzések telepedhetnek:
- Rendben van ezt érezni.
- Nem a világ vége.
- Ez egy normális emberi érzés.
- Tudom, hogy ez elmúlik.
Megtanulhatunk valamit azokból az érzésekből is, amelyekkel összebarátkozunk. Például észlelhetünk sérülés vagy szégyen érzését, amikor randevúval találkozunk valakivel, akivel egy társkereső oldalon találkoztunk. Ha elkerüljük ezeket az érzéseket, nem veszünk igénybe értékes információkat erről a személyről. Talán az az érzésünk, hogy nem érezzük magunkat biztonságban, egy üzenet, hogy hagyjuk abba az ember látását vagy határozzunk meg valamilyen határt. Vagy talán az érzés arra késztet, hogy fejezzük ki kellemetlenségünket. Talán félreértettük őket, vagy esetleg valami fájdalmas gyermekkori élményt aktiváltak újra.
A Fókuszálás néven ismert megközelítés, Dr. Eugene Gendlin kutatása alapján a Chicagói Egyetemen, az egyik módja annak, hogy megbarátkozzunk érzéseinkkel. Ez egy gyengéd módszer arra, hogy szem előtt tartsuk, amit tapasztalunk, anélkül, hogy megítélnénk magunkat. Ha gyengéden jelen vagyunk azzal, hogyan élnek az érzések a testünkben, akkor bizonyos távolságot kaphatunk tőlük. Ahogy Gendlin gyakran mondta: "Ha tudni akarod, hogy milyen a leves illata, jobb, ha nem a fejedet dugod bele."
Próbálja meg a következőket, amikor legközelebb nehéz vagy kényelmetlen érzéseket észlel. És, vagy persze, ha valami különösen nehéz vagy fájdalmas, érdemes felkeresni egy terapeutát annak feldolgozásához.
- Engedje meg magának, hogy észrevegye, mit érez.
- Szünet és légy óvatosan jelen az érzésen anélkül, hogy megítélnéd magad.
- Figyelje meg, hogyan él az érzés a testében most. Hol veszed észre és milyen érzés?
- Ha jól érzi magát, hagyja, hogy a lélegzete finoman körbejárja az érzést. A tudatosság lélegzetének visszahelyezése néha hagyhatja, hogy az érzelmek ülepedjenek.
- Mindenekelőtt légy szelíd magaddal, ne erőltesd magad, és ne kritizáld magad bármi miatt, amit érezhetsz.
deviantart képet készítette Lesta
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
