12 stratégia az egészséges kapcsolatok kiépítéséhez ADHD esetén
Az ADHD-ben szenvedő partnerek gyakran félreértést éreznek házastársaik részéről, akik viselkedésüket lustának vagy szándékosan értelmezik. (Valójában ez az egyik leggyakoribb probléma, amelyet Main meghallgat az ügyfeleitől.)
Az ADHD nélküli partnerek egyre frusztráltabbá válnak, amikor házastársuk akaratlanul megszegi kötelezettségvállalásait, elfelejti vagy rosszul helyezi a dolgokat, későn késik és impulzívan cselekszik - mondta.
A kommunikáció egy másik nagy kérdés. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek hajlamosak megszakítani, nehezen tudják megszervezni a gondolataikat, és a beszélgetésekre összpontosítani, kifogásolni a nem megfelelő megjegyzéseket és ártani partnerük érzéseinek - mondta Main, az ADHD Solutions alapítója.
"Lehet, hogy türelmetlenek leszünk, és azt akarjuk, hogy a partnerünk jusson a lényegre, annak ellenére, hogy ezzel bajunk van önmagunkkal."
A kapcsolat átalakulhat szülő-gyermek dinamikává, mondta Main. Azáltal, hogy megpróbál támogató lenni, az ADHD nélküli partnerek akaratlanul is szülőként léphetnek fel. "A tisztelet mindkét oldalon romlik."
De ez nem azt jelenti, hogy a kapcsolatod kárhoztatott. Az ADHD-ben szenvedő partnerek sokat tehetnek az egészséges kapcsolat kiépítésében, az aktív hallgatók megtanulásától kezdve a jobb kommunikációig.
(Az ADHD nélküli partnerek is sokat tehetnek. Itt vannak a kipróbálandó stratégiák.)
A kommunikáció és a hallgatás egyaránt olyan képesség, amelyet bárki megtanulhat és élesíthet. Íme a Main erre vonatkozó tippjei és még sok más.
1. Parafrázis.
"A másik személy mondanivalójának átfogalmazása és a kérdések feltevése elősegíti a beszélgetés folytatását" - mondta Main. Azt is elárulja a partnerével, hogy valóban érdekli őket a nézőpontja - mondta.
2. Legyen kíváncsi a beszélgetésre.
Összpontosítson arra, amit érdekesnek talál partnerének mondanivalójában - mondta Main. - Miről szeretnél többet megtudni? Kérdezze meg partnerét, vagy hallgassa meg a válaszukat - mondta.
3. Ügyeljen a nonverbális jelekre.
Ügyeljen partnere testbeszédére és hangszínére. „Mit mond neked az illető testbeszéde? Milyen érzelem van a hangjában?
4. Korlátozza a beszélgetést.
Ha bizonyos idő után hajlamos a zónára, határozza meg a beszélgetés időtartamát. Mondja el a partnerének, hogy különösen nehéz napja van koncentrálásra - mondta.
5. Használja a fideszelést az Ön előnyére.
A fecsegés valójában nagyszerű módja annak, hogy koncentráljon. Main azt javasolta, hogy mozogjon vagy manipuláljon egy kis tárgyat, például egy feszítőgolyót vagy gumiszalagot. Próbáljon ki különféle technikákat, hogy megtanulja, mi áll a legjobban. "Csak tartsa tisztelettel és ügyeljen arra, hogy ne zavarja a másikat."
6. Oktassa meg partnerét az ADHD-val kapcsolatban.
Segítsen partnerének megérteni, milyen az ADHD, a tünetek, amelyekkel küzd, és mire számíthatnak. Ez segít nekik átélni, elkerülni a közös csapdákat (például a szülő-gyermek kapcsolat kialakítását) és a pozitívra építeni - mondta Main.
7. Kezelje ADHD-ját.
"Tegye meg, amit meg kell tennie, hogy gondoskodjon magáról és az ADHD-ról" - mondta Main. Ez magában foglalja például az elegendő alvást és a fizikai tevékenységekben való részvételt. Ez magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést és a terapeutával és / vagy az ADHD edzővel való együttműködést is.
8. Beszéljen partnerével arról, hogy mit csinál.
Kerülje az ADHD ürügyét partnereivel - mondta Main. „A diagnózis csak kiindulópont. Ez egy módja a minták megértésének és önmagad elfogadásának. " Beszéljen partnerével arról, hogyan kezeli a tüneteket, hogyan dolgozza fel kihívásait és hogyan használja ki erősségeit.
9. Tedd azt, ami fontos egymásnak.
A fő javasolt partnerek megkérdezik egymástól: "Mi kell igazán tőlem, amit még nem kaptál meg?" Ezután azonosítson egy konkrét akciót, és kövesse végig - mondta.
10. Emlékeztesd egymást arra, amit szeretsz.
„A negativitás negatívumot szül. Mindig a problémáira összpontosítva - ADHD vagy más módon - ezek a problémák a középpontban maradnak. ”- mondta Main. Ne feledje, miért is jött össze először. Ne feledje, mit szeret vagy szeret egymásban.
11. Építsen arra, ami működik.
"Táplálja azokat a dolgokat, amelyek életet visznek a kapcsolatba" - mondta Main. Például, ha szeretnél érdekes beszélgetéseket folytatni vacsora közben, ne egyél a tévé előtt - mondta.
12. Kérjen segítséget.
Ellenőrizze az ADHD és a kapcsolatok értékes forrásait. Main javasolta ADD & Romance Jonathan Halverstadt és Az ADHD hatása a házasságra írta Melissa Orlov.
(Main kedvenc könyve az ADHD-ról az Megszabadult a figyelem elterelésétől Ned Hallowell és John J. Ratey.)
Kérje szakember segítségét. "Az ADHD-val kapcsolatos képzettséggel és tapasztalattal rendelkező terapeuta, házassági tanácsadó vagy edző minden különbséget megtehet abban, hogy segítsen abban, hogy a küzdő párkapcsolat újra szeretővé váljon."
Az ADHD befolyásolhatja kapcsolatát. De nem kell tönkretennie. Koncentráljon a rendellenességének hatékony kezelésére, a hallgatási és kommunikációs készségek élesítésére és a párkapcsolatában rejlő pozitívumokra építésre.
