6 módszer az őszi szorongás kezelésére

A levelek szépek a lombjukkal, a levegő friss az elnyomó hő után. Kezdődnek a futballjátékok, akárcsak az új tanévek. De tele van szorongással.

Az ősz sok emberben szorongást kelthet. Ez egy átmeneti évszak, amely önmagában is szorongást vált ki, és átmenet a tél felé, a legrövidebb napokkal teli évszak felé.

Próbáljon meg összeszedni egy maroknyi ilyen eszközt, amelyeket használhat, amikor a levelek lehullanak és a szorongás fokozódik.

1. Lélegezz.

Már csinálod, igen. De úgy csinálod, hogy csökkentsd a szorongást? A tested légzése útján felszabadítja toxinjainak 70 százalékát. Mély lélegzet esetén széndioxid szabadul fel, amely a véráramon keresztül a tüdejébe került.

A mély légzésnek különböző módszerei vannak. Egyszerűen ötig számolok, belélegezve az orromon keresztül, majd ötig számolok, miközben kilélegzem az orromon keresztül. Az ötig számolás számomra egy percenként öt légzéssel járó légzés, ami maximalizálja a pulzusszám változékonyságát (HRV), ami azt mutatja, hogy mennyire működik a parasimpatikus idegrendszerünk (amely a szorongás ellen küzd).

2. Dugja be az átvilágítódobozt.

A rövidebb napok befolyásolhatják a cirkadián ritmusunkat, a test belső biológiai óráját, amely az agyhullámok aktivitását és a hormontermelést szabályozza. Az érzékeny emberek számára ez depresszióba sodorhatja őket. Az erős fényterápia bebizonyosodott, hogy hatékony kezelés azok számára, akiknek több napfényre van szükségük hetyke énjüknek. A fénydobozok a tipikusan alkalmazott fényrendszerek. Ezek olyan sík képernyők, amelyek teljes spektrumú fluoreszkáló fényt produkálnak, általában 10 000 lux intenzitással. Általában naponta 30-60 percig használják. A legjobb eredményeket a reggeli használat során érhetjük el. Ne azt csináld, amit én, és ülj le előtte 9 órától. éjfélig.

3. Határozza meg az amygdalát.

Ha hallasz egy hangot, amely ilyesmit mond: A VILÁG VÉGE VÉGE, valószínűleg ez az amigdala. Az agyadban lévő mandula alakú fürt felelős a kapott pánikjegyzetek 99 százalékáért. A megszelídített amygdala különösen problémás lehet a szorongásra és depresszióra hajlamos személyek számára.

A mandula alakú fürtjeinket nem tudjuk teljesen kiirtani, mert azok egy célt szolgálnak - amikor valóban veszélyben vagyunk, akkor egy kis energiát adnak ahhoz, hogy kijussanak a károk útjából. Kiválaszthatjuk azonban azt a módot, ahogyan reagálunk az amygdalára: azonnal pánikba eshetünk, vagy elküldhetjük az amygdala üzenetét az érzékszervi kéregünknek, az agyunk kifinomultabb részének. Kicsitítja a lényeges információkat, és sokkal pontosabb üzenetet továbbít.

4. Határozza meg a kognitív torzulásokat.

Az átmenetsel és a rövidebb napokkal együtt járnak a kognitív torzulások: minden gondolkodás vagy semmi gondolkodás, következtetésekre való ugrás, túlgeneralizációk, a pozitívumok, a hibáztatás és a „kell” állítások diszkontálása. Hasznos ezeket azonosítani, mielőtt túl sok igazságot fűzne hozzájuk, majd felszerelje magát a megfelelő kognitív eszközökkel az ellenük való küzdelemhez: a torzulások azonosítása, a bizonyítékok vizsgálata, a szürke árnyalatokban való gondolkodás és a gondolkodás megcsavarásának egyéb módjai.

5. Fogja meg a biztonsági takarót.

Nem csak a csecsemőket vigasztalja meg a számukra biztonságot jelentő kézzelfogható tárgy. Az erszényemben olyan érmet viselek, amelyet a pánik pillanataiban megragadok. Más emberek meséltek nekem egy különleges karkötőről vagy tollról vagy keretes nyomtatásról, amelyet zavarodottan vagy félve néznek. Ezek a dolgok reményt, erőt vagy biztonságot jelentenek a folyamatosan változó, zűrzavaros világban.

6. Maradj a pillanatban.

A szorongás szinte mindig akkor következik be, amikor az agyad rögzül a jövőben. Az aggódás általában valamiről szól, amiről úgy gondolja, hogy előbb-utóbb bekövetkezik nagyon rossz. Ritkán esik pánikba valami, ami a jelen pillanatban zajlik.

Mivel az ősz folyamán lehűl a hőmérséklet, elkezdek izgulni a tél miatt, és az összes jégvihar miatt, amely 10 napig otthon tartja a gyerekeket. Két-három hónapom van, amíg hópelyheket nem látok, de már az iskolai lemondások idején foglalkozom azzal, hogyan lehet észnél tartani. Valaki egyszer azt mondta: "A szorongás nem más, mint a kudarc előre történő ismételt átélése."