„Normális”-e, ha ön akar ártani ezeknek az okoknak?

Közel három évig önkárosítottam. Legtöbbször puszta apátiából, máskor teljes haragból önmagam vagy a körülöttem lévő mások iránt. Néha, amikor mérges vagyok, elképzelem, hogy szörnyű grafikai dolgokat csinálok magamban, és furcsa módon nyugtató, amikor csinálom.

Alapvetően arra vagyok kíváncsi, hogy ezek „normális” okok-e az önkárosításra, és szeretnék jobb módszereket tudni ezeknek a gondolatoknak a elkerülésére, hogy végül ne csináljam.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Annak ellenére, hogy az önsérülés gyakori, ez nem normális. Ez egy rosszul alkalmazkodó válasz a fájdalmas érzelmekre. Más szavakkal, egészségtelen viselkedést folytat, hogy átmenetileg csökkentse kellemetlen érzelmeit, és ez azért van, mert nincs tisztában egészséges alternatívákkal. Ha jobb megküzdési képességekkel rendelkezel, akkor valószínűleg felhasználnád őket. Jó, hogy ösztönösen tudod, hogy helytelen, és segítséget kérsz ennek megváltoztatásához.

Vannak, akik önsérülésbe keverednek, hogy megbüntessék magukat egy hiba miatt. Úgy vélik, megérdemlik, hogy szenvedjenek hibájuk miatt. Mindannyian hibázunk, és nem helyénvaló azt hinni, hogy egy hiba miatt több szenvedést érdemel.

Nem mindig kerülheti el a kellemetlen érzelmeket, de más választ választhat rájuk. Ezeket a készségeket a tanácsadás során lehet elsajátítani. Olvashat önsegítő könyveket új ötletekért, de a probléma megoldásának leghatékonyabb módja a tanácsadás. A pszichoterapeuták szakértők abban, hogy megtanítsák ezeket a készségeket ügyfeleiknek. Ha a leggyorsabb és legegyszerűbb módszert szeretné megváltoztatni a viselkedésében, forduljon szakemberhez.

Sok más tennivaló van, amikor az önsérülés helyett szorongó érzései vannak, beleértve, de nem kizárólag, naplózást, gyakorlást, sétát, ütést egy boxzsákba, gitározást, zenehallgatást, túrázást, beszélgetést egy empatikus barát, játék a macskával vagy kutyával, rajz vagy meditáció. Ezeket a tevékenységötleteket nem gyógyírként szánják, de segítenek csökkenteni a stresszt, és segítenek elkerülni az önsérüléseket.

Ha nyitott gondolkodású, hajlandó új dolgokat kipróbálni, és elfogadja a tanácsadást, akkor kijavíthatja ezt a problémát. A legjobbakat kívánom neked. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle