Sleep & Enter Sandman: Több, mint csak egy dal

- Javítania kell az alvási higiénián? tanácsadóm egyenes hangnemben intett.

- Persze, valószínűleg gyakrabban kell fogselymet tennie. De naponta párszor mosok fogat, és mindig -mindig- lefekvés előtt - válaszoltam pimaszul.

Túl diplomáciai volt ahhoz, hogy elmondja, mire gondolt valójában. Tudtam.

Összevonta a homlokát, és folytatta. - Matt, aludnod kell. Nem működhet a jelenlegi ütemezése szerint. " Szegélyeztem és sóvárogtam. Olyan enyhén megeresztve a vállamat, befogadtam. Szükségem volt egy alvó orvosra.

Az alvás rémálom - kivéve, amikor fájdalmasan ébren vagyok, amikor újra átélem a napomat, áttekintem a múltat ​​és szemlélem a felelősségemet. Dobálok, fordulok és fintorogok. Időnként felnyögök - egy alacsony orrhang, amely szánalmat, nem pedig szexet vált ki.

Birkákat számolni? Nem, az elmém legszívesebben megszámolná a gyötrő másodperceket, perceket és órákat, mire boldogan elalszom.

Milliók számára az alvás megfelelő. Hányan átkozott, alváshiányos szemeinken átkoztuk azt a gúnyos, gúnyos ébresztőt? Vagy könyörgött az alvásistennőnek még 15 perc békés, lehunyt szemmel? Ott voltam - értetlenül bámultam, amikor az ébresztőóra 2: 30-tól 6: 30-ig mozog.

6: 30-kor a riasztó megráz. Megtörlöm véres szememet, és a mellékhelyiségbe botlom, megvédve magam a reflexiótól. Célom: Az emberi lény ezen fáradt, döcögő tetemének átalakítása ragyogó szemű pozitív energiává, amely készen áll a nap befogadására. Ha nem is teljes értékű ölelés, nos, legalább egy ember ölel. Kész, kész, egy óra. Összerezzenek, miközben gyömbösen lépek a zuhany alá.

Nagy bánatomra a munkásvilág jobban reagál 15: 45-re, mint 3: 45-re. Amint gőz emelkedik a forrázó vízből, harapós megjegyzést fűzök a reggeli emberekhez és a futballanyukájuk vidámságához (Megjegyzés: az alteregómnak, Matt McBitternek hétköznap reggel 7 órakor állandó fenntartása van). Sietősen öblítem és felöltözök, és az órára pillantok. Igen, ezt az egyórás maratont már korábban is feltérképeztük.

Az álmos készlethez adj egy félszeg bólintást, ha ismerős a kedvetlenség és a görcsölést kiváltó pánik reggeli rutinja. A főiskola és a szakmai iskola késő éjszakáiból fakadó alvási szokásaim az akadémiai próbaidő és a kudarc egyenértékűjére romlottak. Megbízható tanácsadóm ragaszkodik a tanfolyam korrekciójához. Egyetértek - ásítások között.

Megbeszéljük a cirkadián jelzéseket, az alvás töredezettségét és az elkerülést. Egyetértek azzal, hogy naplót vezessek a lehunyt szem krónikájára. Vagy nyitott szemmel erre az alvási cinikusra. Két héttel ezelőtt az alvásnaplóm 5: 30-kor ébresztett.

Az alvásnapló mellett itt van hat stratégia a zzzz-k fejlesztésére. A végső cél - Stu Scott ESPN-horgony átfogalmazása: Éjszakára átfordulva olyan hűvös vagyok, mint a párna másik oldala.

1. Az ébresztőóra gyötör? Rejtsd el. Egy alkalmi pillantás 01:00 órakor egy dolog. Az ismételt pillantások - amelyek ébresztőóra bámulásával végződnek - más történet. Foralarmaholikusok - tudod, ki vagy, stratégiailag helyezd az ébresztőórát egy másik helyiségbe.
2. Húsz percnyi végtelen hánykolódás után alváshiányos vagy és egy csernobili jellegű összeomlás küszöbén állsz. Felkelni. Amikor dadogsz az ágyból, ellenállj a kísértésnek, hogy a Law & Order-t vagy a legújabb Netflix-maratont nézd. Ehelyett legyen kényelmes a kanapén, kapcsolja be az olvasólámpát, és találja meg azt a kómát kiváltó angol irodalom könyvet.
3. Vegyünk egy meleg zuhanyt. Vagy szórja meg az Epsom sót egy meleg, nyugtató fürdőben. Az alvás, legalábbis számomra, inkább szorongást vált ki, mint egy túlnyomásos vizsga. Rutint fejlesztek ki, hogy maximalizáljam a nyugalom érzetét. És ha ebbe a 90-es évek popja is beletartozik, akkor legyen.
4. Korlátozza a kék fényt és a televíziót. Ha meg kell kérdeznie, miért (a kék fény utal arra, hogy elnyomja a melatonin szekrécióját), akkor az ágyba mászás előtt érdemes elolvasnia egy cikket az electronic sötét oldaláról.
5. Állítson be egy ütemtervet. Igaz, ez a stratégia fegyelmet igényel. A közösségi médiától a Netflixig csábítások vonzanak. Az őrült férfiak éppen utolérik az életemet; elárasztja a vágy, hogy még egy részt megnézzen. Amikor eljön a varázsóra, tiltsa le az addiktív weboldalt. Don Draper - és szexuális fantáziái - várhat ... holnap estig.
6. Halogassa az érzelmi beszélgetéseket. Apád a munkahelyi gyengeségek miatt csöppen, vagy a barátod becsmérli a közös ismerősöket. Meghallgathatja mindkét csörgést, megzavarva az alvási ütemezést. Jobb megoldás: akkor küldje vissza a telefonhívásokat, ha jól megpihent és teljesen el van kötve. A halogatásnak megvannak az erényei. Csak nem akkor, ha alvásról van szó.