Az éberség használata a hangulat megváltoztatásához

A YourTango vendég cikkét Dr. Vickie Change írta.

Az éberség a buddhista meditáció középpontjában áll, miközben számos európai filozófiai és spirituális hagyományban is megtalálható. Egyesek úgy vélik, hogy ez azért van, mert az éberség az emberi képesség velejárója. Az éberség jelenlegi nyugati, pszichológiai fogalmát Dr. Jon Kabat-Zinn úgy határozza meg, hogy a nyitott és elfogadó attitűddel szándékosan hozza a pillanatnyi tudatosságot a jelen élménybe. Egyszerűen fogalmazva: itt és most él.

Az éberséget szívtelenségnek is nevezik; tükrözve az együttérző tudatosságot önmagunkkal és másokkal szemben. Az éberség gyakorlása a teljes tapasztalatunkra való ráhangolódás módja; felhasználva az összes saját érzékét. Például az éberséges járás gyakorlásához kezdje azzal, hogy észreveszi, hogy teste hogyan érzi magát egyenesen. Figyelje meg, hogy mindkét lábán egyensúlyban van-e, vagy vannak-e fájásai vagy bizsergései a lábain, a hátán vagy a vállán. Érezd a lábadat a cipődben vagy a kezedet az oldaladban. Tegye át a súlyát egyik lábáról a másikra, amikor elkezd egy lépést tenni. Mondhatnád magadnak: „Emelés, mozgatás és elhelyezés” miközben előre mozdítja a lábát és megtesz egy lépést. Lassítson, hogy érezze az egyes mozdulatokat.

További információk a YourTango-ból: A boldogság 5 legegyszerűbb módja

E folyamat során fogadjon minden felmerülő gondolatot vagy érzést. Unatkozhat, különösen, ha összehasonlítja a gyaloglás ütemét azzal, ahogyan általában mozog. Olyan gondolatok, mint "Micsoda időpocsékolás!"megeshet; vagy talán azt tervezi, hogy mi legyen a következő lépés. Figyelje meg ezeket a gondolatokat, és térjen vissza a test emeléséhez, mozgatásához és lábának elhelyezéséhez. Próbálja meg a „kezdő elméjét” vagy új perspektívát juttatni a gyaloglás gazdag élményéhez. Képzelje el, hogy az első lépéseket kisgyermekként vagy a lábtörés gyógyulása után teszi meg. Talán vegye észre a levegő illatát vagy a hőmérséklet érzését a karjain és az arcán.

Miben különbözik az ily módon járás a szokásos járástól? A lelassulás és a testünkbe és az elménkbe való hangolás mélyen gyógyító élmény lehet. Figyelje meg, milyen érzés az egész önmagát a pillanatba hozni és pihenés a tudatosságban. Valószínűleg már tapasztalt ilyen pillanatokat; például amikor teljesen jelen van a gyermekével, amikor beszélget egy barátjával, alaposan étkezik vagy könyvet olvas. Amikor lelassulunk és minden érzékszervünket felhasználjuk arra, hogy ráhangolódjunk a jelen pillanatra, megnyílhatunk az érzés és a gondolkodás új módjai előtt.
„Az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben rejlik szabadságunk és hatalmunk válaszunk megválasztására. Válaszunkban növekedésünk és szabadságunk rejlik. ” - Victor Frankl

A gyalogláshoz hasonlóan a stresszre vagy a változásra adott válaszaink szokásosak lehetnek, fiatalon vagy idővel megtanulhatók. Az éberség felhasználható a perspektíva megszerzésére, és tartózkodhat attól, hogy automatikusan belemerüljön a szomorúságba, a haragba vagy más nehéz érzelmekbe. Fontos különbségek vannak a szomorúság és az egész test jelensége között, amelyet depressziónak neveznek. A szomorúság az élet természetes része, és egészséges reakció a veszteségre, csalódásra, változásra, konfliktusokra vagy más kihívásokkal teli tapasztalatokra. A depresszió egy egész testre kiterjedő jelenség, amely kemény negatív gondolatokat, fizikai fájdalmakat, fáradtságot, mély és szüntelen szomorúságérzetet és egyéb tüneteket tartalmaz. Az éberség segíthet abban, hogy megtapasztaljuk a szomorúságot anélkül, hogy automatikusan fokoznánk az érzéseket.

Sokan nagyon késztetnek arra, hogy megértsék a szomorúságot, a haragot, a kétségbeesést, az ingerlékenységet és más nehéz érzelmeket, amikor eljönnek. Megpróbáljuk gondol kiutat a problémából, amelyet nevezhetünk kérődzőnek, rögzítőnek vagy megszállottnak. „Miért érzem így? Mit tehettem volna másképp? Milyen más esetekben történt ez?Az emlékezet hangulattól függ, vagyis ha fel vagyunk háborodva, könnyebb más olyan időkre gondolni, amelyeket ugyanúgy éreztünk. A probléma átgondolása a fejünkben hasonló stresszes eseményeket idézhet elő, és rosszabbul érezheti magát. Ezenkívül a kérődzés gyakran olyan gondolatokhoz vezet, mint „Miért szomorkodom? Miért nem tehetem ezt meg? Nem vagyok jó. Cserbenhagyom az embereket. Mi a baj velem?"

Ez a késztetés a legjobb szándékban gyökerezhet - a depresszió megelőzésében és a jobb érzésben. Sajnos ezek az erőfeszítések még jobban elárasztják érzelmeinket. Legközelebb, amikor idegesnek érzi magát, próbáljon ki mást. Ne próbálkozzon megoldani a szomorúság problémája, ha megszállottan gondolkodik rajta. Ehelyett hagyja, hogy az érzés megtörténjen. Fedezze fel, milyen érzés a testében.

Még több a YourTango-ból: A boldogság megtörténik: 20 tipp a boldogság növeléséhez minden egyes nap

Az evolúció során kifejlesztettünk egy testet, amely felkészül fenyegetések beleértve a jövő vagy a fagyás, verekedés vagy futás miatti veszteségeket. A test ezeket az impulzusokat feszítéssel, összehúzódással vagy merevítéssel regisztrálja. Észreveheti, hogy az ijedtség vagy ingerültség érzése a mellkas feszültségének, a gyomorrontásnak vagy a tenyér izzadásának érzésével függ össze. A tudatosság kiterjesztése a testérzetekre is lehetővé teheti az érzelmek viharának a lefolyását, ahelyett, hogy önvádló gondolatokkal táplálná. Bármennyire is nehéznek és ellentmondásosnak tűnik, próbáljon meg mindent megtenni a fájdalom mellett; inkább lélegezzen vele, mint hogy megpróbálja megmagyarázni, megváltoztatni vagy eltüntetni.

Írja le a történések tényeit, mint pl "Összeszorul a gyomrom, nehéz lélegezni, szomorú vagyok, tehetetlennek érzem magam, nem tudom elhinni, milyen erősek ezek az érzések!"Van egy ritmusa az érzelmi tapasztalatoknak, és ha nyitott vagy annak megfigyelésére, az meg fog apadni és áradni fog. Néha nagyon tehetetlennek vagy dühösnek érezheti magát; ezek az érzelmek tetőzhetnek, majd lassan alábbhagynak. A legintenzívebb tapasztalatok is finoman változnak pillanatról pillanatra.

Segíthet, ha kedvesen mondja magának:Rendben van, nagyon szomorú vagyok. " Elképzelheti, hogy valaki, akit szeret, tart téged, amikor megtapasztalod a fájdalmat. Jó ötlet szünetet tartani az érzelmektől. Az élet a felhasználói kézikönyv megtanulásának folyamata. Tudd meg, mitől érzed jól magad, és mennyi intenzív érzelmet tudsz elviselni. Határainak és erősségeinek felismerése hatékony módszer arra, hogy vigyázzon magára.

Amikor készen áll a szünetre, megkérdezheti magát, - Mitől érezhetném most magam kissé jobban? Lehet, hogy olyan egyszerű, mint sétálni, vagy inni egy csésze forró teát. Támogatást kaphat egy barátjától, terapeutájától vagy imádsággal. Az élmény során kérdezd meg magadtól, - Mi a legkedvesebb dolog, amit most magamnak tehetek?

Az éberség magában foglalja annak észrevételét, hogy mi a helyzet jó, bármennyire is finom. A szomorúság erős érzelmei arra késztethetnek minket, hogy szűkítsük a figyelmünket a fenyegetés, vagy kihívást jelentő helyzet. Gyakorold a tudatosság bővítését, talán kérdezéssel, - Mi a jó most? YÉszreveheti, hogy süt a nap, barátja szeret téged, vagy biztonságban vagy a szobádban.

Sok más egészséges szokáshoz hasonlóan, a folytonosságra és a tartós gyakorlásra is szükség van a lendület felépítéséhez, amikor az éberséget használják. További információért olvasson el egy könyvet, keressen fel egy figyelmesség-alapú stresszcsökkentő (MBSR) osztályt, vagy keressen a tudatosság-alapú kognitív terápia (MBCT) terapeutáját a környékén. Az MBCT-t kifejezetten visszatérő depresszióban szenvedő egyének számára fejlesztették ki. Mások támogatása nagyon hasznos lehet az éberségi gyakorlat kialakításához.

További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:

• Szeretnél boldog lenni? Ez egy folyamat - és megmutatjuk, hogyan!
• 10 felemelő idézet a napod elkészítéséhez
• Hogyan legyél boldog önmagaddal: 5 kötelező olvasmányi tipp